Cozy

A：大概四年前，我還在廣告行業(yè)從事奢侈品廣告的相關(guān)工作。那時候，我開始對身體進行系統(tǒng)訓(xùn)練。同時也會閱讀一些跟健身、營養(yǎng)學(xué)有關(guān)的書籍，來進行學(xué)術(shù)類儲備。對我來說，身體訓(xùn)練的過程一點也不枯燥。我很喜歡對其進行鉆研。

A：餐飲的話我會計算蛋白質(zhì)、碳水、脂肪成分的攝取情況，基本上我晚上會比較少吃一些碳水的東西。如果想增重的話，我會去計算每天吃多少蛋白質(zhì)。

A：日常訓(xùn)練時，我會穿一些顏色比較跳的、有助于排汗的壓縮衣。我還會佩戴第一代的Apple Watch，搭配深色、純色，比如藏青這一類顏色的表帶。它可以檢測我運動時的心率，還可以與手機共享數(shù)據(jù)，對我來說很方便。

推薦：lululemon The Reversible雙面瑜伽墊LU9A79S

我特別喜歡lululemon的這款瑜伽墊，海軍藍大理石紋理非常美，材料采用了橡膠和聚氨酯，橡膠底層適合在出汗量較少的瑜伽課上使用，頂層則可以在你汗如雨下的同時，手腳接觸墊子都保持很好的抓附力，薄厚度也適中，還有額外軟墊能保護臀部和膝蓋，之前就好想要擁有一款美麗的瑜伽墊讓我好好練習(xí)瑜伽，這一款算是了卻了我的一樁心愿。

推薦：SENHEISER森海塞爾CX SPORT入耳式HiFi無線藍牙運動防水耳機

我是運動時不聽歌會死星人，必須要靠音樂幫我提升腎上腺素。森海塞爾這款專為運動而設(shè)計的CX SPORT入耳式無線運動耳機滿足了我的需求。它配上了一對符合人體工學(xué)設(shè)計的飛鰭，讓耳塞佩戴更加穩(wěn)固舒適。耳機可以繞頸，也可以掛在胸前，耳機夾可以把它固定在運動衣上，不用擔心運動時脫落。而且附贈了三種尺寸的飛鰭以及四種尺寸的耳塞套，一定會找到契合自己耳蝸形狀的一款。防水防汗是一定的，至于聲音，有森海塞爾這個金字招牌，還需要擔心嗎？

推薦：Nike Air Zoom Pegasus 36男子跑鞋

沒有一個跑者會低估跑鞋的重要性，我一直都是Nike Air Zoom Pegasus系列的忠實擁躉，今年全新的Nike Air Zoom Pegasus 36跑鞋自然也是第一-時間入手。它在舒適性上做了進一步的提升，網(wǎng)眼鞋面的穿孔數(shù)量增多，照顧到了一些跑步時高熱區(qū)域的散熱透。Flywire飛線在加速過程中仍然與腳部貼合得非常緊密，包覆感更好。一體式全掌Zoom Air氣墊也從35保留到了36，腳感和緩震效果都非常好。

推薦：Particle Fever粒子狂熱PF中性運動帽Party at Gym黑色

運動中佩戴帽子一直都是我的一點臭美的癖好，我自己非常喜歡這款帽子上的標語“party at gym”，傳達了一種愉悅、受運動的態(tài)度。它采用了復(fù)合面料，不僅防潑濺，而且透氣性也很好。Particle Fever的logo低調(diào)又有極高的辨識度。還有非常重要的一點，除了在健身房里做力量訓(xùn)練之外，我有時候也會夜跑，這款帽子的背面調(diào)節(jié)帶上的反光條讓夜跑的安全性更高。

推薦：SIGG希格運動水杯

運動中對水的需求必不可少，做完大重量訓(xùn)練后一頓牛飲，酣暢淋漓，非常痛快。所以我一直都非常需要大容量的運動水壺。希格的這款運動鋁壺重量非常輕，600ml的大容量只有105g。便攜瓶蓋方便把水瓶輕松提在手上。此外，密封性也很好。

很多人在健身前都忽視了熱身這個前序工作，事實上，熱身可以開啟肌肉狀態(tài)，有助于在訓(xùn)練過程中提升效果，絕對不是可以輕易省略的環(huán)節(jié)。來看看有哪些適合在健身房做的熱身運動吧。

訓(xùn)練部位：腹部肌肉、臀部和股四頭肌站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲。右腳弓步向前，左腿膝蓋略微彎曲，身體正對前方，髖部向下壓，腰部繃緊，隨后前腿發(fā)力，將自己推回到起始狀態(tài)，換成左腳弓步向前。

訓(xùn)練部位：大腿內(nèi)側(cè)肌肉背部挺直，一側(cè)大腿呈弓型下壓，另一側(cè)大腿繃直延伸。左右側(cè)交替運動。應(yīng)感覺到大腿內(nèi)側(cè)有拉扯感為宜。每側(cè)6次，共12次。

訓(xùn)練部位：臀大肌雙手用力抱緊膝蓋緊貼腹部上提，提膝同時踮起腳尖，在頂點保持1秒。抬腿時吸氣，還原時呼氣。抬腿時，臀部有一定的牽拉感。

訓(xùn)練部位：手臂、大腿、肩部肌肉群雙手放在兩側(cè)，跳起來，雙腳往外張開，然后雙手向頭頂方向輕拍。再同時回收雙腿、手臂回落（落地時，腳尖先落地再過渡到腳掌，稍微屈膝，可減少膝蓋關(guān)節(jié)的沖擊），動作循環(huán)。

訓(xùn)練部位：大腿肌肉、小腿肌肉人的位置基本不變，保持上身挺直，兩腿交替抬至水平，大腿上抬高度至少保持水平面以上。前腳掌著地發(fā)力，落地微微屈膝以起到緩沖作用。雙臂同肩寬，上臂垂直地面。

訓(xùn)練部位：背部肌肉、體側(cè)肌群下背部直立，雙臂打開，兩腳比肩略寬，膝蓋微屈，挺直腰背向前俯身，伸直手臂勻速左右轉(zhuǎn)動身體;身體向外旋轉(zhuǎn)時呼氣，還原時吸氣，注意控制動作速度。

看到大家將這些時髦的運動裝備納入麾下，你是不是感覺血液流速加快，迫不及待地想要在運動領(lǐng)域找到自己的C位主場？橄欖球、劍道、足球......各種根據(jù)人體工學(xué)設(shè)計或是科技助力之下不斷升級的運動裝備，不僅能夠提升你的運動表現(xiàn)，對你的力量輸出、疲勞度減輕和維持內(nèi)在肌肉功能方面也會產(chǎn)生積極的影響，時髦度的加入，更能讓你在運動場合之中成為人們的目光焦點，一起讓運動裝備來優(yōu)化你的運動體驗吧。

體能是拳擊運動的地基，是提升技巧的根本，相對于最基礎(chǔ)的跑步訓(xùn)練，拳擊運動的體能訓(xùn)練更多樣化，想從中偷師幾招在健身房里也派上用場？一起來看看吧。

跳繩幾乎是每個人最早接觸的一項運動，正因大眾化程度較高，很多人忽視了它是項為數(shù)不多需要手腳配合的運動，也是訓(xùn)練體能的絕佳方法。跳繩不受場地限制，長期堅持跳繩不僅能夠提高自己的體能，也能極大地提升身體的協(xié)調(diào)性能。

深蹲是一種十分消耗體力的訓(xùn)練方式。即便是自重深蹲，如果對速度有一定要求的話，痛苦程度絕對不亞于負重深蹲?？焖偕疃壮四軌蚩焖俚卦鰪婓w能之外，對于鍛煉整體的爆發(fā)力也很有幫助。

藥球在健身房內(nèi)是一種很常見的訓(xùn)練工具，可以負重，也可以用盡全力往地上砸。

對于爆發(fā)力來說，這是一種很好的訓(xùn)練方式，此外，它也是一種很好的發(fā)泄壓力的方式，有助于消除負面情緒。

敏捷梯的使用方式十分多樣，它對于訓(xùn)練的要求之-就是速度，此外，對于人體的協(xié)調(diào)能力，敏捷梯也是一種很好的考驗方式。在敏感梯上不間斷地快速移動步伐，可以有效提高身體的靈活性。

A：從12歲的時候開始。我在英國成長，一開始在寄宿學(xué)校里會踢足球、打橄欖球，后來，我漸漸發(fā)現(xiàn)自己不喜歡團體的運動，加上在寄宿學(xué)校里擔心會受高年級的學(xué)長欺負，出于一種自衛(wèi)的心態(tài)，也為了要讓自己變得強壯，我開始學(xué)習(xí)打拳。

A：拳擊是一門全方位的運動，可以兼顧有氧運動和力量訓(xùn)練，又能鍛煉到全身的肌肉，習(xí)得之后又可以保護自己。我是在英國當?shù)氐囊粋€拳擊協(xié)會學(xué)的，一開始學(xué)的是西式拳擊。大學(xué)時期，除了拳擊之外，也開始做一些力量訓(xùn)練。大概24、25歲之后，我回到香港，開始學(xué)習(xí)泰拳。西式拳擊不需要用到腿和腳，主要是上半身的運動;泰拳就全身都可以當武器。我自己更偏向于泰拳，相對于西式拳擊來說，它的節(jié)奏要慢一點。

A：打拳的時候，我會佩戴Apple Watch來計算自己的心跳和卡路里。Apple自帶的App基本已經(jīng)能夠滿足我的需求。我喜歡最基本的帶三個訓(xùn)練環(huán)的表盤，可以直接看到消耗的卡路里、站立的時間和訓(xùn)練的時間，最上面可以看時間，十分直觀清晰。我還會把AppleWatch和跑步機連接起來，把我每天的運動數(shù)據(jù)記錄下來，這樣可以及時觀察到我的運動表現(xiàn)，方便我每天調(diào)整自己的狀態(tài)。

沒有人會質(zhì)疑馬拉松是現(xiàn)在大家最喜愛的活動，收集全世界各地的獎牌更成了一件時髦之事。用村上春樹的話來說，在跑步的過程中，“當你不顧一切地堅持跑完，便覺得仿佛所有的東西都從軀體最深處擠榨了出來?！膘`魂的野性蠢蠢欲動，讓人想要不顧一切向前奔跑。那么，這些與馬拉松有關(guān)的數(shù)據(jù)，你了解嗎？

丹麥統(tǒng)計學(xué)家安德森和保加利亞數(shù)據(jù)分析師尼克洛瓦對2008年至2018年間3.23萬場比賽的1960萬個成績進行統(tǒng)計分析后稱，馬拉松成為全球“全民運動”。該報告顯示，目前全球有5000多個42.195公里的全程馬拉松賽，每年有超過200萬名選手參加比賽，大部分為業(yè)余選手。

十年間，全球業(yè)余馬拉松選手人數(shù)增加49.4%，其中非洲業(yè)余選手增加506%，亞洲選手增加263%，南美則減少14%。據(jù)中國田協(xié)公布的《2018中國馬拉松大數(shù)據(jù)分析報告》顯示，2018年中國境內(nèi)舉辦馬拉松及相關(guān)賽事1581場，平均每天4.3場，其中中國田徑協(xié)會認證賽事339場，全國馬拉松累計參賽人次583萬。

1581場賽事中，增長數(shù)量較多的為半程馬拉松和迷你跑等賽事，其中迷你跑的賽事數(shù)量，由2017年的123場增加至371場，漲幅達202%。馬拉松賽事的數(shù)量，較2017年增長10場，已經(jīng)進入了相對平穩(wěn)的發(fā)展期。

跑步，除了對于交替往前的腳尖是一場不間斷的運動之外，對于眼睛來說，也是如此。世界各地不同的馬拉松地點所帶來的沿途風(fēng)景，正是馬拉松這項運動的附加值。一味埋頭跑步，將動能傳向下半身，只是一種身體的機械重復(fù)，對于馬拉松這項運動的矮化。事實上，湖水、海洋、野生動物、紅土地、各色建筑，這些專屬于跑者的視覺藍調(diào)是馬拉松路上的另一種樂趣所在，是生理疲憊與不斷的視覺刺激交織出的別樣體驗。想知道跑者們在路上都見證了什么樣的美妙風(fēng)景，聽聽他們怎么說。

澳大利亞|袋鼠島

比賽前兩天，我已經(jīng)提前抵達了這座古老的島嶼，曠遠的海岸、壯闊的密林、樹袋熊和袋鼠，還有鴯鹋、鴨嘴獸等澳大利亞特有的動物，都讓我對即將到來的比賽充滿期待。然而比賽開始之后，那種奔跑在風(fēng)光片中的心情卻發(fā)生了變化，盡管沿著海岸線，聽著風(fēng)聲掠過耳邊，確實有一種快意，不過之后無窮無盡的坡路，讓我這個只有兩年跑齡的人開始感到吃力。有一刻突然覺得，這座島就像巨人的腳踵，而人類則無限渺小。

夏威夷|火奴魯魯

放眼全球，火奴魯魯馬拉松都是非常特殊的一場。沒有報名人數(shù)限制，也不設(shè)置關(guān)門時間，特別適合跑首馬。我的偶像村上春樹的首馬就是在夏威夷。這里的路線接近環(huán)形，從AlaMoana海濱公園開始，到Kapiolani公園結(jié)束，除了兩個爬坡路段，整個路程對于想要馬拉松初體驗的人來說都十分友好。沿途可以看到絕美的威基基海灘和鉆石頭火山，真的不要猶豫，趕快來體驗一把吧。

意大利|威尼斯

威尼斯是一座不允許車輛進入的城市，城內(nèi)道路又錯綜復(fù)雜，因此，威尼斯馬拉松就成了首選。真正開始后，發(fā)現(xiàn)真的是非常特別的體驗，途中會經(jīng)過14座橋。賽道的起點是25公里外的小鎮(zhèn)stra，途經(jīng)圣馬可廣場，抵達七烈士堤岸。因為有很多石板路和上下坡，跑到后半程確實不輕松，但穿行在威尼斯，就宛如穿行在一種具象化的時間迷宮之中，想到自己踩過的路也許某一天會沒入海面，這種體驗更加令人沉醉。

中國|廈門

2018年的廈門馬拉松，是我人生中的第一場馬拉松。賽前前一晚的晚餐，我吃了鮮蝦鹵面，新鮮的基圍蝦和蔬菜都易于消化。開跑時陽光很烈，但環(huán)島路實在很美，它曾經(jīng)被譽為中國最美的馬拉松公路，路旁的綠化鑲嵌有《鼓浪嶼之波》的樂譜，隔著木棧道和沙灘與鼓浪嶼遙遙相望，心情甚好。上了演武大橋之后，立刻有舒爽的海風(fēng)迎面而來。跑完全程后，我能感覺到自己的身體仍然興奮不已。

日本|東京

如果你是第一次來到東京這座城市，那么東京馬拉松不失為一種認識這座城市的方式。東京塔，皇居，銀座，天空樹，淺草寺，臺場，這幾個地標性景點都能在馬拉松途中見到。除了這些城市風(fēng)光，穿著奇裝異服的跑者和場外的應(yīng)援人員也非常搶眼球，一直在冒出“哇穿得好厲害”的心理活動。比賽結(jié)束后，可以領(lǐng)取飲料、獎牌、完賽毛巾，還有噴霧劑。還有水果、餅干和香蕉可以提供，是我目前體驗感最好的一場馬拉松了。