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        專家坐診

        2019-09-10 07:22:44
        羽毛球 2019年4期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作

        小腿疼

        ——脛骨粗隆炎會有自愈性

        打球后膝蓋下面一寸小腿疼是什么情況?不用手按也疼,用手按壓,疼得明顯些。膝蓋疼倒是不明顯,就小腿這塊兩個(gè)手指按的位置疼得明顯,會疼好幾天。這是怎么了?我該怎么辦?

        (xzmonternet)

        根據(jù)您的描述,考慮是脛骨粗隆炎。這個(gè)病癥主要發(fā)生在未成年人身上,叫做脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎,主要是由于股四頭肌的牽拉所致,休息后疼痛可緩解或消失。望診和觸診可發(fā)現(xiàn)髕腱肥厚,脛骨結(jié)節(jié)增大,壓痛點(diǎn)在髕腱附著點(diǎn)處,膝關(guān)節(jié)無腫脹或積液,膝關(guān)節(jié)在抗阻力伸直或充分屈曲下蹲時(shí)疼痛加重。

        這個(gè)病癥有自愈性,可自行痊愈,無需藥物治療,但時(shí)間比較長。急性期,注意休息,限制膝關(guān)節(jié)活動(dòng),避免跑、跳、蹦以及長久步行。治療方法可以采取患處局部冰敷,外敷新傷藥,局部短波或者超聲治療等。另外,還可以做靜蹲,只不過靜蹲角度要小,不可深蹲,以免加重疼痛。

        前腳掌疼

        ——一定要腳跟先著地

        我最近打球后發(fā)現(xiàn)左前腳掌(就是前腳掌肉最厚的地方)疼,請問怎么回事?

        (臘月聚寶)

        根據(jù)您的描述,出現(xiàn)前腳掌痛,就要注意前進(jìn)步法的最后一步是否是腳跟先著地。如果是全腳掌同時(shí)著地,或者前腳掌先著地,那么全部重量則由前腳掌負(fù)擔(dān)而并非全腳掌負(fù)擔(dān),而且這樣重新啟動(dòng),后退也只能用前腳掌的力。如此前腳掌反復(fù)發(fā)力,受壓增高,脂肪墊可能產(chǎn)生無菌性炎癥,腳掌痛的情況有可能是這樣造成的。

        腳外側(cè)疼

        ——運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行

        昨天打男雙,時(shí)間大概在4小時(shí)左右。可能是后場跑動(dòng)太多的緣故,今早起床,左腳外側(cè)用力會有點(diǎn)疼,右臂肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)用力也會有一點(diǎn),這是怎么回事?我該怎樣保養(yǎng)或者用藥呢?

        (Memory辰)

        根據(jù)您說的情況,運(yùn)動(dòng)4個(gè)小時(shí),運(yùn)動(dòng)量確實(shí)挺大。男雙輪轉(zhuǎn)速度快,特別是后場進(jìn)攻,兩邊側(cè)跳比較多。右手持拍,起跳腳在左側(cè),足外側(cè)發(fā)力過多引起肌肉酸痛。

        我的建議是,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,腳底踩壘球放松足底筋膜,用泡沫軸放松小腿外側(cè)腓骨長短肌以及大腿外側(cè)髂脛束。另外,我建議您合理控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量,人體疲勞后,動(dòng)作容易變形,這樣很容易損傷肌肉及關(guān)節(jié)。

        后背酸疼

        ——運(yùn)動(dòng)前后,要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

        不知道是不是姿勢不對,每次打完球總感覺背部疼,像是打球時(shí)背和頸椎拉伸太厲害了。看到同事打完球后會做整個(gè)人蜷縮起來的動(dòng)作,自己試了一下,感覺挺舒服的。請教一下,每次打完球需要做什么動(dòng)作來緩解嗎?

        (hzl)

        為了避免肌肉后背酸痛,初次參加鍛煉時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)量要由小到大。每次運(yùn)動(dòng)前后都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。如果實(shí)在痛得厲害,運(yùn)動(dòng)醫(yī)生給出了一些處理辦法。

        輕微拉伸

        處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知,而輕微拉伸之所以有效,是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊,這會令酸痛惡化。因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感,舒緩?fù)纯唷O旅娼榻B兩個(gè)動(dòng)作:

        1.手部抬升式

        此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒,向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒(不要求一定要屏氣)。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒,恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒,放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

        2.野兔式

        此動(dòng)作能拉伸背部肌肉,拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié),減輕脊椎的壓力。

        小腿與大腿呈90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭、軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

        按摩肌肉

        按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張,增加血液循環(huán),從而加速恢復(fù),縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣,能夠放松肌肉,加速循環(huán)。血液流動(dòng)越順暢,就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織,從而更快修復(fù)受損肌肉?,F(xiàn)在流行用泡沫軸或者花生球放松肌肉,利用身體重力進(jìn)行滾動(dòng),可以達(dá)到放松筋膜、肌肉的目的。

        冷熱敷

        冷熱敷也會有效。用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘,然后用熱袋再敷15分鐘,接著再冰敷,不斷循環(huán)??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),冷熱溫度的改變,對于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。

        持拍手的大臂疼

        ——運(yùn)動(dòng)過量、動(dòng)作不對都有可能

        持拍臂的大臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)的肉刺痛,按著就像針扎一樣,是不是很嚴(yán)重,是什么原因啊?運(yùn)動(dòng)過量還是姿勢不對的原因呢?

        (thedollmaster)

        可能是運(yùn)動(dòng)量過大引起的,也有可能是動(dòng)作不對。要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量,大運(yùn)動(dòng)量不要持續(xù)太久。運(yùn)動(dòng)時(shí),出現(xiàn)酸脹感就要休息,停止打球。打球時(shí)盡量不要甩肩,動(dòng)作幅度不易過大。

        另外,要經(jīng)常牽拉、放松肌肉,如手掌后屈(把手掌往手背的方向壓),以此拉伸上臂內(nèi)側(cè)肌肉使之放松。與此同時(shí),屈臂力量也要加強(qiáng),比如多做做手腕的屈伸練習(xí)。平時(shí)閑來無事,可以手持啞鈴、賽樂棒甚至礦泉水瓶子來進(jìn)行力量練習(xí)。

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