劉玉瑩

摘要：近年來世界各地興起練習(xí)瑜伽的熱潮，瑜伽并非只是一套流行或時尚的健身運動。它是一種印度古老修煉身心的方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。舞蹈屬于八大藝術(shù)之一，是三度空間中以身體做為語言的表達(dá)藝術(shù)。近年來舞蹈不僅僅是肢體藝術(shù)的這種表面的現(xiàn)象，藝術(shù)家、學(xué)者們通過研究分析、總結(jié)出了舞蹈的文化意義，它更是精神思想等深刻的內(nèi)在精髓。舞蹈和瑜伽雖都是形體上的運動，但舞蹈是時空藝術(shù)，是一種表演藝術(shù)，主要是通過肢體傳達(dá)思想和情感，舞蹈更多關(guān)注的是觀眾的感受。而瑜伽是指通過練習(xí)達(dá)到一種大腦活動和身體機(jī)能的和諧統(tǒng)一，是以自身健身為最終目的。瑜伽更多關(guān)注的是自己，更具人性化。瑜伽的訓(xùn)練法是一種科學(xué)的訓(xùn)練人本身意識的方法，將瑜伽中科學(xué)有效的訓(xùn)練方法經(jīng)過提取、吸收，在舞蹈中進(jìn)行一些體位的練習(xí)，通過實驗證明練習(xí)瑜伽的必要性、客觀性、對舞蹈訓(xùn)練的可行性。從而提升中國舞專業(yè)學(xué)生的專業(yè)素養(yǎng)，為以后該領(lǐng)域的研究提供一定的研究依據(jù)。

關(guān)鍵詞：舞蹈;瑜伽;意識性

一、瑜伽概述

瑜伽起源于五千多年前的古印度，是東方最古老的的強(qiáng)身術(shù)之一，是通過體位法和呼吸的配合達(dá)到從直覺感悟生命的認(rèn)知。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)性方法。由于交流的便捷和頻繁，不同文明的對話、吸納以及文明成果的共享，瑜伽正日益成為時尚健身文化的代名詞，已成為迎合與調(diào)節(jié)當(dāng)今一切快節(jié)奏社會中人們追求娛樂、健美、養(yǎng)生的一種新的生活方式。

瑜伽體式運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，它包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等。

二、舞蹈專業(yè)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的重要性

對于舞蹈專業(yè)的學(xué)生來說，在舞蹈教學(xué)中，完成一支舞蹈需要平衡性、協(xié)調(diào)性、柔韌性和舞姿等能力作為基礎(chǔ)。瑜伽作為東方健身術(shù)之一，能使身體功能處于一種覺醒狀態(tài)，在增強(qiáng)全身精力和體力，增加肌肉力量方面有著特殊的功能。部分瑜伽體式可使舞蹈學(xué)生身體更加柔軟和靈活。通過研究瑜伽體式，體會其理念、方法、功效，從中選取適合舞蹈學(xué)生練習(xí)的體式，從柔韌平衡等專項技能能力消退問題為出發(fā)，給出建議指明方向。

三、舞蹈專業(yè)學(xué)生練習(xí)瑜伽體式的內(nèi)容

生命的姿態(tài)有千萬種，瑜伽的體式練習(xí)也有千萬個。通過對不同人群的分類對不同瑜伽體式的訓(xùn)練功效以及難易程度的整合，選取了如下四組適合舞蹈專業(yè)學(xué)生練習(xí)的瑜伽體式。

（一）鴕鳥式?！傍r鳥式”是常見的站姿類體式。前傾的動作可以有效拉伸大腿后側(cè)的肌肉，拉伸腿后肌腱，促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán);使下肢感到放松和柔軟。

（二）頭倒立式。頭倒立式是一個以頭部作支撐的體式，也是瑜伽體式中特色的體式之一。練習(xí)此體式可以增加身心平衡感與自制力。加強(qiáng)中段腰腹控制能力。

（三）花環(huán)式。屬于站姿類體式。練習(xí)此體式可舒展髖部，伸展足弓和腳腕，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，使小腿后肌群、背部、脖頸的肌肉都能得到很好的拉伸和放松;增強(qiáng)下肢力量，加強(qiáng)腳踝及膝關(guān)節(jié)靈活性，關(guān)節(jié)部位的肌肉力量。

（四）舞者式。練習(xí)這個體式，可以鍛煉身體的整體平衡性，鍛煉雙臂的韌性，收緊雙臂松弛的肌肉，美化手臂線條;強(qiáng)化腿部肌肉和雙腳的力量。

四、舞蹈專業(yè)學(xué)生練習(xí)瑜伽體式的意義

（一）呼吸訓(xùn)練對專注力的改善

在國內(nèi)舞蹈院校正常開設(shè)的芭蕾舞基訓(xùn)、古典舞基訓(xùn)訓(xùn)練中，這些課程有著自己獨特的訓(xùn)練模式;與舞蹈訓(xùn)練方式不同的瑜伽，是通過呼吸法來調(diào)整學(xué)生訓(xùn)練前的散亂的意識，通過專注于呼吸使意識得到有效的凈化。這種呼吸法能使學(xué)生心和體的意識更加集中于心念的指引，使學(xué)生更容易達(dá)到身心契合的狀態(tài)。提升學(xué)生的專注力。

（二）冥想訓(xùn)練對舞姿控制力的改善

通過練習(xí)瑜伽冥想法，讓舞蹈專項的學(xué)生更加專注于自己的肢體，清楚地感受“呼吸、動作、情緒、意識和心態(tài)”的變化，感受身體的涼、暖、輕、重等感知覺，并接納自身的缺點，有效的控制自己的肢體，喚醒更多的能量在體內(nèi)流動。讓舞蹈學(xué)生享受且融入舞蹈，加強(qiáng)對身體的支配，美化舞姿，做到真正的寓跳于樂。

（三）體式訓(xùn)練對身體素質(zhì)的改善

1.鴕鳥式對腿部柔韌素質(zhì)的改善

瑜伽練習(xí)中，常采取反復(fù)練習(xí)來增加身體的柔韌性。鴕鳥式可以反復(fù)練習(xí)多次，正是不斷重復(fù)的練習(xí)使腿部放松、伸展和柔韌起來。并且瑜伽體式的練習(xí)需要長時間的保持，常在30秒或1分鐘左右。通過長時間的保持依靠自身肌肉力量做最舒緩最大限度的拉伸，所以也可以很好的練習(xí)腿部的柔韌。

2.頭倒立式對腰腹控制能力的改善

頭倒立式是所有瑜伽體式中著名的體式之一。此體式為高階體式，對于有一定身體素質(zhì)基礎(chǔ)的舞蹈學(xué)生來說，是非常理想的練習(xí)體式。倒立講究人體重心的平衡，用腰腹部力量將身體的重量均勻分布在頭部和手肘上。無論重心如何偏移，都依靠腰腹中段進(jìn)行調(diào)控。利用長時間的保持控制進(jìn)而增強(qiáng)中段的力量加強(qiáng)學(xué)生的專注力，且此體式不需要過多的柔韌素質(zhì)做基礎(chǔ)，對于柔韌素質(zhì)較差的學(xué)生也是非常理想的練習(xí)體式。

3.花環(huán)式對腳踝靈活性的改善

花環(huán)式通過降低身體的重心，配合呼吸，呼吸使身體柔軟，柔軟而放松身體。通過充分舒展背部，充分伸展膝關(guān)節(jié)，伸展足弓和腳踝，拉伸踝關(guān)節(jié)相應(yīng)部位的肌肉，在緩慢的呼吸中做最大幅度的靜力拉伸，能有效在完成動作前做足充分的準(zhǔn)備活動，降低肌肉的粘滯性，提高肌肉的興奮性，提前動員各關(guān)節(jié)，從而增強(qiáng)腳踝的靈活性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。使舞蹈學(xué)生的腳踝關(guān)節(jié)柔而不僵，具有一定的韌性。加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的靈活度，進(jìn)而使完成的動作事半功倍。

4.舞者式對平衡能力的改善

在瑜伽體式的訓(xùn)練中，平衡講究的是根基。站立體位中，腳是根基;坐立體位中，坐骨是根基;體位練習(xí)中尋找根基點便是保證身體重心與地面平衡的方法。當(dāng)重心偏離了正中位置，平衡被打破，“身體失衡”，身體會通過自身的調(diào)整，讓重心回到正中位置，建立一種更高一級的正確的平衡。經(jīng)過反復(fù)多次的調(diào)整，身體的感知覺器官、肌肉等組織憑借著記憶慢慢建立了一種穩(wěn)定的平衡狀態(tài)，平衡狀態(tài)不斷加強(qiáng)平衡能力也不斷加強(qiáng)。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過借助瑜伽內(nèi)在的呼吸與冥想法的配合，使舞蹈學(xué)生的內(nèi)在精神得到豐富，這一點主要表現(xiàn)在學(xué)生的舞姿與動作更加的舒展與柔美，正真做到了內(nèi)外合一。進(jìn)而彌補(bǔ)常規(guī)舞蹈訓(xùn)練中對內(nèi)在意識訓(xùn)練的缺乏。

（二）建議

1.建議在今后的舞蹈教學(xué)中，有條件的學(xué)?？梢蚤_展瑜伽選修或者必修課程。深入的借鑒和學(xué)習(xí)瑜伽的體姿術(shù)、呼吸、冥想等方式，以輔助舞蹈中的教學(xué)，這將提高舞者各方面的身體素質(zhì)使舞者受益無窮。

2.不要把瑜伽體式練習(xí)單純地當(dāng)做解決舞者柔韌、平衡等素質(zhì)的工具，熱衷于求難度、炫耀和競比。練習(xí)瑜伽的目的在于使舞者更加善于運用整個身體來表現(xiàn)想法和感覺，使其達(dá)到精神、意識、呼吸、情緒等能量的平衡，而這也正是所有舞者要追求的最終目標(biāo)。建議在今后的教學(xué)中要正確練習(xí)瑜伽以及如何運用好瑜伽作為舞蹈的輔助訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]張弛，劉夢龍.瑜伽訓(xùn)練對舞蹈技能訓(xùn)練的幫助[J].音樂時空，2016（02）：92-93.