張汝春

摘 ? ?要：本文通過采用分析的方法對三名舉重運動員的專項成績變化情況、般素質(zhì)和專項素質(zhì)變化的實際情況進(jìn)行了深入性的分析并做出了相應(yīng)的統(tǒng)計，根據(jù)其統(tǒng)計情況對運動的基礎(chǔ)訓(xùn)練情況進(jìn)行了闡述，并提出了基礎(chǔ)訓(xùn)練的有效的對策。

關(guān)鍵詞：少年;舉重運動員;基礎(chǔ)訓(xùn)練

中圖分類號：G884 ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：1004-7344（2019）03-0045-02

對于運動訓(xùn)練的效果，它主要是建立在少年適宜運動量的基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練，如果少年的運動量比較小，少年機(jī)體的反應(yīng)情況就會逐漸減弱，其機(jī)能的狀況也得到非常大的改善;反之，如果少年的運動量比較大，少年機(jī)體的反應(yīng)情況和機(jī)能的狀況就會受到非常嚴(yán)重的影響，在一定程度上超過了運動員的所該承受的負(fù)荷，一旦長久下去，就會使舉重運動員出現(xiàn)過度疲勞的現(xiàn)象。同時，在對運動量控制的基礎(chǔ)上還要積極做好基礎(chǔ)的訓(xùn)練。因此，本文根據(jù)舉重運動員的選材標(biāo)準(zhǔn)，在體育訓(xùn)練小組選擇了10名運動員，經(jīng)過對舉重運動員系統(tǒng)的訓(xùn)練和培養(yǎng)，使運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平得到了顯著的提高，具體情況如下：

1 ?研究對象與研究方法

1.1 ?研究對象

本次研究的主要目標(biāo)就是2017年2月到2018年2月接受訓(xùn)練的3名運動員，分別為甲、乙、丙，并按照實際要求測出運動員的體重、抓舉、挺舉，其年齡為12～15歲，平均年齡為（13.6±1.4）歲。其甲、乙、丙的主要戰(zhàn)績?yōu)椋杭状蚱剖∩倌曜ヅe記錄;乙打破全國少年挺舉記錄、丙打破省少年挺舉記錄。

1.2 ?方 法

根據(jù)學(xué)生各自的性格特點，制定具有針對性的基礎(chǔ)訓(xùn)練計劃，并嚴(yán)格按照要求進(jìn)行訓(xùn)練。少年舉重運動員在入隊的時候，要開展專項的速度訓(xùn)練，在通常情況下，所包含的訓(xùn)練有：起鈴速度、發(fā)力速度、接鈴速度等[1]。對于速度訓(xùn)練來講，每堂課所訓(xùn)練的內(nèi)容要別具一格，不可以太過籠統(tǒng)，在講解的過程中，一定要與輔助的項目共同發(fā)展，以此來不斷提高少年舉重運動員的運動技能，在通常情況下，輔助技能包括：窄發(fā)力、寬發(fā)力、提肘拉、借力推、半挺、膝上抓等。在經(jīng)過長時間的訓(xùn)練之后，運動員不僅可以達(dá)到杠鈴的速度，也可以完成杠鈴應(yīng)有的高度的，對于這種訓(xùn)練方式來講，它不僅是一種目前最為有效、嚴(yán)格的一種訓(xùn)練，同時它也是提高運動員技能主要的一種途徑，除此之外，在與專項速度訓(xùn)練結(jié)合的過程中，要將基本力量設(shè)為其最主要的訓(xùn)練內(nèi)容[1～2]。在對少年舉重運動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要嚴(yán)格遵循技術(shù)動作的基本要求，除此之外，在訓(xùn)練的過程中還要對運動員的體型各個部位的力量程度進(jìn)行全面的分析，考慮運動員在運動的過程中應(yīng)該如何掌握各項運動技能[3]。其次，還要適當(dāng)?shù)膶τ?xùn)練的重量進(jìn)行全面性的掌握，可以在很大程度上避免因重量過大對技術(shù)動作造成破壞。在通常情況下，個人的最高成績要達(dá)到82～86%最佳，一定要保證訓(xùn)練速度可以快速完成，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)拖泥帶水的情況，除此之外了，在對運動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，只有將專項訓(xùn)練與輔助項目訓(xùn)練進(jìn)行有效的結(jié)合才可以在很大程度上達(dá)到理想的運動效果[4]。

在少年舉重運動員開展基礎(chǔ)訓(xùn)練的時候，速度、力量起著極為關(guān)鍵的作用。力量訓(xùn)練在基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中可以在很大程度上提高運動員腰腿、上肢的爆發(fā)力。開始訓(xùn)練的時候要以負(fù)重訓(xùn)練為主，運動員在完成訓(xùn)練之后，每組訓(xùn)練的組數(shù)要在85%以上，每節(jié)課要做到20組。在發(fā)展腿部力量的時候，可以采用深蹲方式來增強(qiáng)腿部的力量，在進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練的過程中，一定要注意運動員各個部位力量的平衡程度，以此來更好的保障訓(xùn)練計劃的合理性和科學(xué)性。

為了更好的提高專項素質(zhì)訓(xùn)練的效果，要對少年運動員開展全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。根據(jù)運動員自身的平衡感采用爆發(fā)性的訓(xùn)練，以此來不斷提高運動員的靈敏度和柔韌性，爆發(fā)性訓(xùn)練一般有：立定跳遠(yuǎn)、三步蛙跳、滾翻、倒立等。

1.3 ?數(shù)理統(tǒng)計法

運用EXCEL軟件對相關(guān)的變化情況進(jìn)行統(tǒng)計和分析。

1.4 ?邏輯分析法

主要通過采用具有邏輯學(xué)原理方法數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計，通常所采用的方法有：歸納、演繹等，使整體的研究效果可以更加的全面化、系統(tǒng)化，從而得到最為真實的研究效果。

2 ?結(jié) 果

2.1 ?運動員專項成績變化情況

通過對這三名運動員的體重、抓舉、挺舉情況進(jìn)行分析可知，甲、乙、丙的體重在基礎(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上有了顯著的提高，同時在抓舉和挺舉上，也有了非常明顯的提高，為今后的更高水平的專項訓(xùn)練奠定了良好的基礎(chǔ)，具體情況見表1。

2.2 ?一段素質(zhì)和專項素質(zhì)變化情況

甲、乙、丙三名舉重運動員經(jīng)過基礎(chǔ)性的訓(xùn)練之后，無論是在一般素質(zhì)上還是在專項素質(zhì)上，其中在一般素質(zhì)中的60m、立定跳遠(yuǎn)、后拋鉛球、800m、高反都有了明顯的提高;在專項素質(zhì)上，高抓、借力推、后蹲、前蹲、硬舉其整體的情況也在逐漸的提高，可以在很大程度上提高舉重運動員的整體素質(zhì)，促進(jìn)運動員的全面發(fā)展，具體情況見表2。

3 ?結(jié)論與建議

3.1 ?結(jié) 論

近些年，隨著社會競爭不斷激烈，舉重運動員在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)了非常大的壓力，專業(yè)和業(yè)余舉重運動教練員們逐漸認(rèn)識到了舉重運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性和必要性[5]。近些年，世界舉重競技水平在逐漸提高，為了使舉重運動員在比賽的過程中不僅可以具有良好的心理素質(zhì)，還要具備全面的抓舉、挺舉等技術(shù)，所以在當(dāng)前形勢下要加大對運動員開展基礎(chǔ)技能訓(xùn)練。基礎(chǔ)訓(xùn)練對運動員今后的發(fā)展起著極為關(guān)鍵的影響，而且基礎(chǔ)訓(xùn)練所要掌握的技能和循序的原則在提高學(xué)生競技水平上也起著決定性的影響，同時少年舉重運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練也已經(jīng)成為了一個熱議的話題。

經(jīng)過本次研究表明，經(jīng)過基礎(chǔ)訓(xùn)練，少年舉重運動員不僅在體重、抓舉、挺舉等情況上有了顯著的提高;同時在一般素質(zhì)和專項素質(zhì)上也有了非常明顯的提高。由此可見，對少年運動員開展基礎(chǔ)訓(xùn)練有利于提高運動自身的身體素質(zhì)和技術(shù)水平[6]。

3.2 ?建 議

3.2.1 ?身體訓(xùn)練為先，心理訓(xùn)練為輔

對少年舉重運動員展全面身體訓(xùn)練，一方面，可以再增強(qiáng)少年舉重運動員的身體素質(zhì)，增強(qiáng)他們的技能水平;另一方面，還可以促進(jìn)少年舉重運動員的身體活動能力，使運動員機(jī)體的各器官各系統(tǒng)的活動能力和適應(yīng)能力都可以得到有效的提高，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，“身體訓(xùn)練為先”是目前基礎(chǔ)訓(xùn)練中舉重訓(xùn)練的主要對策。首先，要為少年舉重運動員做好全面的身體訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中將運動員劃分為三個等級，采取具有針對性的訓(xùn)練方式對運動員的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練[7]。

在訓(xùn)練的手段上，可以采用一些具有針對性的方式以此來不斷提高運動員動作效率，例如：采用輕杠鈴的快速舉重，以此來不斷提高運動員的基本力量，對于身體素質(zhì)比較好的少年舉重運動員來講，在這樣的訓(xùn)練下，也可以提高運動員的快速力量;采用多樣化的跳躍方式，可以使運動員的彈跳能力逐漸增強(qiáng)，以此來不斷提高運動員整體的專項素質(zhì)。

3.2.2 ?實施分層訓(xùn)練，促進(jìn)個性發(fā)展

對于少年舉重運動員之間的年齡、性格、身體素質(zhì)等是各不相同的看，所以在開展訓(xùn)練的過程中，教練要根據(jù)運動員自身的實際情況，從運動員的角度出發(fā)，實施分層次的開展訓(xùn)練，以此來不斷促進(jìn)運動員個性化的發(fā)展。

例如：在訓(xùn)練的過程中，有的隊員雖然絕對力量比較好，但是柔韌性相對來說比較差，對于一些難度比較高的動作無法全部做好。所以在制定訓(xùn)練計劃的時候，一定要將提高柔韌性和協(xié)調(diào)性放在首要的位置上，不僅要開展各個部位的關(guān)節(jié)活動，還要開展各種技巧運動，以此來不斷提高少年舉重運動員自身的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

參考文獻(xiàn)

[1]蘇轉(zhuǎn)平，于 芳，曹電康，等.不同速度下優(yōu)秀男子舉重運動員膝關(guān)節(jié)屈伸肌群等速肌力特征研究[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2018，37（6）：98～103.

[2]樊雨生，王子剛.康復(fù)性體能訓(xùn)練在舉重運動員腰椎間盤膨出癥中的應(yīng)用[J].體育時空，2018（17）：120～121.

[3]徐軍號.核心力量訓(xùn)練對女子舉重運動員身體運動功能的影響——以貴州女子舉重隊為例[J].體育時空，2017（21）：135.

[4]鄧惠潔.廣西業(yè)余訓(xùn)練體系舉重后備人才運動員選材現(xiàn)狀分析[J].運動精品（學(xué)術(shù)版），2018，37（8）：118～119.

[5]饒毛毛.淺析青少年舉重運動員的力量訓(xùn)練[J].文化創(chuàng)新比較研究，2018，2（5）：135～136.

[6]彭根萍，李賽琴.EMS電子肌肉訓(xùn)練系統(tǒng)對舉重運動員競技表現(xiàn)的影響[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（12）：23～24.

[7]鄧惠潔.廣西業(yè)余訓(xùn)練體系舉重后備人才運動員選材現(xiàn)狀分析[J].運動精品（學(xué)術(shù)版），2018，37（8）：118～119.

收稿日期：2018-12-4