王春梅

[摘要]學生上課、上班族開車和工作等均與“坐”有著密切關(guān)系，正確坐姿能有效避免頸腰椎慢性損傷和肌肉勞損，防止出現(xiàn)頸腰椎病等，而錯誤坐會導致近視、駝背以及脊柱異常等情況。人體脊椎有著特殊生理曲度，因此，需要正確坐姿符合脊椎這一生理曲度。本文就不良健康坐姿的危害以及如何維持正確坐姿進行探討。

[關(guān)鍵詞]健康坐姿，維護健康，預(yù)防近視

[中圖分類號]R193 [文獻標識碼]A [文章編號]2096-5249（2019）20-0206-02

對人類而言，走與坐均為生命生機的標志，其中走是一種直立式動態(tài)運動，而坐則是一種相對較平穩(wěn)的靜態(tài)運動，人們坐的時間總體多于走的時間，坐是人體一種重要運動方式，例如看電視、吃飯、寫作業(yè)、看報紙等均以坐姿為主，且工作中大多數(shù)人采取的都是坐姿。青少年長期的坐姿不正確可引發(fā)姿勢性的脊柱側(cè)彎以及近視等。而上班族的坐姿不正確可引發(fā)腰痛、頸背痛等，對脊柱健康差產(chǎn)生較大影響。因此，采取健康坐姿對預(yù)防近視及維護健康具有重要作用，本文探討不良健康坐姿的危害和如何維持正確坐姿，具體內(nèi)容如下：

1不良坐姿的危害

1.1坐姿不正確可引發(fā)近視依據(jù)教育部及衛(wèi)生部聯(lián)合調(diào)查，我國目前學生的近視發(fā)病率以達到60%，在世界中位居第二，且人數(shù)位居世界之首，而高中生的近視率已達70%，近視人數(shù)有6000萬左右。造成近視的原因有很多，一是父母遺傳，部分父母存在近視，尤其是度數(shù)較高的，其子女近視可能性也就越高。二是外因?qū)е?，?jù)有關(guān)調(diào)查，城市中小學校中每班學生有85-90%采取趴在桌子上的姿勢進行看書和寫字，因此有關(guān)專家表示，坐姿不正確是影響視力的一個重要不良行為，尤其是小學低年級學生，需及時對其看書及寫字時的錯誤姿勢進行糾正。

1.2二郎腿蹺出病長期不變采取一種坐位進行工作，尤其是蹺二郎腿進行工作，會給頸背部帶來持續(xù)負荷，使的背部肌肉及韌帶受到長時間的過度牽拉而出現(xiàn)受損現(xiàn)象，進而引發(fā)不明原因的腰痛，但維持良好平坐姿一段時間后即可恢復(fù)至正常，不會出現(xiàn)什么問題。在蹺二郎腿的同時久坐，因雙腿間的相互擠壓，會對腿部的血液循環(huán)產(chǎn)生影響，伴隨時間推移，腿部可出現(xiàn)靜脈曲張，而嚴重者甚至可出現(xiàn)腿部血液的回流不通暢、潰瘍、青筋暴突、出血、靜脈炎以及其他疾病等。

1.3不良坐姿可引發(fā)頸椎病頸椎病根源為頸椎間盤出現(xiàn)退行變性之后，椎間盤松動，進而壓迫到脊髓、神經(jīng)根或者椎動脈，引發(fā)一系列癥狀。長期維持不良坐姿或者長時間停留于電腦面前，極易導致頸項肌疲勞，引發(fā)項肌痙攣、頸肩痛以及頭暈?zāi)垦５?。伴隨時間推移，于成年以后會過早出現(xiàn)頸椎間盤的退行性變，最終導致頸椎病的發(fā)生。

1.4不良坐姿可引發(fā)駝背青少年骨骼有機物的成分較多，骨骼的韌性較高，有著較強可塑性，若對坐立行走姿勢不注意，極易出現(xiàn)變形，再加上體育鍛煉缺乏的影響，會出現(xiàn)駝背。

2近視帶來的影響

2.1影響從事的職業(yè)孩子是祖國的花朵與祖國后期的生產(chǎn)力，然而近視問題會對孩子后天選擇職業(yè)產(chǎn)生影響，包括：①公安及軍事：例如指揮、水面潛艇、潛艇、測繪、坦克及雷達專業(yè)學員等;②若裸眼視力中任何一只眼睛<5.0，則無法錄取以下專業(yè)：海洋船舶駕駛、偵查、刑事科學技術(shù)、消防工程、航海技術(shù)、飛行技術(shù)以及與以上專業(yè)等同或者相近的專業(yè)，例如民航空中交通管制;③裸眼視力中任何一只眼睛<4.8，則無法錄取以下專業(yè)：民族傳統(tǒng)體育、運動訓練、輪機工程、烹飪和營養(yǎng)、烹飪工藝等視力要求較高職業(yè)，除以上職業(yè)以外無法從事潛水員等有著高壓力和高壓強的工作。

2.2影響后代近視有一定遺傳性，若父母雙方均近視，則子女近視率顯著高于其他家庭，若父母雙方中其中一方近視，則子女的近視率處在中等水平，若父母雙方均未近視，則子女的近視率較低。

2.3影響日常觀看視野近視患者若在日常生活中未佩戴眼鏡，無論是出行或者在家中，觀看事物時會較模糊，例如馬路上標志牌等。

2.4影響自身美觀中高度近視者，其眼球會有一定凸出，且眼瞼松弛，還需佩戴眼鏡，會影響其外貌，部分患者不愿佩戴眼鏡，觀看事物時瞇著眼睛，導致其近視程度進一步加重，部分患者選擇佩戴隱形眼睛，易損傷其眼角膜。

2.5影響學習成績與工作進度近視易使孩子出現(xiàn)視力疲勞，學習時眼睛極易出現(xiàn)酸脹、干澀和疼痛等，部分甚至無法集中注意力，記憶力下降，導致學習效率不高，而對于成年人，會影響其工作質(zhì)量及效率。

2.6易出現(xiàn)眼部疾病對于近視度數(shù)在600度以上的高度近視者，夜間視力較差，常伴有閃光感、漂浮物以及飛蚊癥等癥狀，且更易出現(xiàn)并發(fā)癥，例如視網(wǎng)膜變性以及裂孔等，嚴重者可導致出血、視網(wǎng)膜脫離甚至失明，已經(jīng)嚴重影響到患者的身心健康與日常生活。

3如何維持正確坐姿

3.1學生如何維持正確坐姿不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上，側(cè)著身看書。眼與書本的距離應(yīng)保持30～35cm，身體與課桌保持一掌大約10cm的距離，書本與課桌的角度要保持在30～45°。如書本水平放在桌面上，看書時就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負擔2-3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜，長期下去就會導致視力下降。

3.2工作中如何維持正確坐姿不要長時間維持在一種坐姿，應(yīng)在2-3種安全坐姿當中不斷更換;坐椅子上彎腰拾取物品時，需先前移臀部到椅沿位置，一只腳向前移動，一只手撐在桌面上，后彎腰。轉(zhuǎn)身拿東西時需要一同旋轉(zhuǎn)整個身體;打電話時禁止用頭或者肩膀夾住話筒，需要用拿話筒的一側(cè)上肢肘部支撐于桌面上，將頭頸部維持在中立和放松位置。正確坐姿需要挺直上身，下頜微收，收腹，并攏雙下肢。若有可能可使膝關(guān)節(jié)略微高于髖部。坐在有靠背的椅子上時，需在上述姿勢基礎(chǔ)之上盡量貼近腰背于椅背上，此外，對于腰間盤突出者應(yīng)避免坐在高度<20cm的凳子上，盡可能選擇有靠背椅子，能承擔軀體部分重量，使得腰背勞損機率降低。電腦操作時應(yīng)維持坐位下腳掌著地，使用能維持腳部平穩(wěn)的可調(diào)節(jié)工作臺、腳墊或者椅子等。若使用腳墊，需保證腳墊的寬度能使腿于工作區(qū)域中自由活動。加強腿部伸展，同時改變腿姿勢。經(jīng)常站離工作臺走動或者變換腿部位置，適當進行放松。盡量不要將其他物品或者箱子等放于桌子下，會使腿部活動空間被限制。

3.3開車時如何維持正確姿勢開車時在駕駛室的坐姿和椅子上坐姿基本相同，將駕車坐位靠背椅往后方傾斜110°左右，臀部應(yīng)盡量向后坐，將后背完全倚靠在后背椅上，向前彎上身或者后背脫離后背椅會給腰椎造成負荷，同時方向盤與駕車坐位之間的間距不宜過大。

4小結(jié)

不良坐姿不僅會對視力產(chǎn)生影響，還會對頸椎正常發(fā)育以及身體健康帶來不利影響，誘發(fā)頸椎病，造成駝背、記憶力減退、視力驟降以及腦供血不足等較多不良反應(yīng)，嚴重者可出現(xiàn)頭暈?zāi)垦；蚝竽X麻木及刺痛等。因此，青少年及上班族在日常學習及生活中需采取正確坐姿，以避免出現(xiàn)上述情況，維護自身身體健康。