韓孟孟

摘 要：一場突如其來的疫情，讓整個中國陷入恐慌，且波及泰國、美國、加拿大、澳大利亞在內(nèi)的多個國家，感染人群、死亡病例、疑似癥狀數(shù)據(jù)逐日攀升，讓本該歡聲笑語、走親訪友的春節(jié)假期變得冷冷清清、門可羅雀。以湖北武漢為主的許多地區(qū)建立了市、縣、鎮(zhèn)、村等多級封鎖，旨在有效抑制疫情的進一步擴散，讓身處水深火熱之中的民眾早日回歸到正常的生產(chǎn)生活過程中來。最廣大人民群眾自身又可以做些什么呢？除了減少外出聚會和出入人員密集場所以外，增強體育鍛煉、提高機體免疫力，似乎成了不二之選。

關(guān)鍵詞：機體;免疫力;冠狀病毒

武漢封城，北京所有廟會取消，賀歲電影全部下架，全國戒備，百城空巷，疫情的嚴重超過了我們的想象，我們似乎總是在病情出現(xiàn)時感到慌張、感到后悔為什么平時沒有加強鍛煉提高自己的免疫力，面對新型冠狀病毒能安心運動都成為了一種奢侈。對于我們普通人來說，做好防控病毒，最重要的就是保護好自己，所以提高我們自身免疫力正是普通人防控免疫病毒的重中之重。

免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物、處理衰老、損傷、死亡、變異的自身細胞以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力[1]?，F(xiàn)代免疫學(xué)認為提高免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應(yīng)，免疫力低下身體極易被感染或者患癌癥，引發(fā)自身免疫疾病，極易招致細菌、病毒、真菌等感染，提高免疫力是預(yù)防疾病發(fā)生的主要措施，在新型冠狀病毒面前我們唯有加強自身的鍛煉去提高自身免疫力，防止疾病的傳染，讓新型冠狀病毒知難而退，還我們一個安全的家園。

一、體育鍛煉對于人的幫助主要體現(xiàn)在三個方面

（一）身體健康：體育鍛煉是通過科學(xué)的身體活動形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促進身體形態(tài)。生理機能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強體質(zhì)、增進健康。國際運動醫(yī)學(xué)聯(lián)合會主席霍爾曼教授指出：每天堅持飯后散步10分鐘，心臟可以年輕20歲。

（二）心理健康：體育鍛煉不僅對人的身體發(fā)生影響，而且對人的心理產(chǎn)生影響。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力;能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛的投入學(xué)習(xí)、工作;可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)。

（三）社會適應(yīng)能力：體育運動中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會理想價值。它能夠規(guī)范人們的行為;培養(yǎng)人們的自立能力;讓人們體驗不同的社會角色;是鍛煉“情商”的有效途徑。

二、運動可以提高免疫力主要表現(xiàn)在六個方面

（一）提升人員神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，機體在進行體育鍛煉時，受神經(jīng)系統(tǒng)支配。體育鍛煉能豐富神經(jīng)細胞突觸中傳遞神經(jīng)的介質(zhì)，并在傳遞神經(jīng)沖動時引起許多介質(zhì)的釋放，加快了突觸間的傳遞速度，從而提高了神經(jīng)的反應(yīng)能力。積極參加體育鍛煉可以更好的促進神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和提升神經(jīng)系統(tǒng)的耐久力。

（二）促進人員循環(huán)系統(tǒng)的免疫功能，體育鍛煉能使心臟的每搏輸出量增加，靜息心率下降，并使冠狀動脈每次都能得到充分的擴張和足夠的休息，心肌血液供應(yīng)充足，心肌內(nèi)毛細血管增多，心肌纖維逐漸增粗，從而使心肌收縮力增加。經(jīng)常體育鍛煉不僅可以防止高血壓、動脈粥樣硬化等血管性疾病，還使具有免疫功能的淋巴細胞明顯增加，大大提高了人體的抵抗能力，改善微循環(huán)及機體免疫功能。

（三）增強人員呼吸系統(tǒng)的功能，體育鍛煉過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，同時也產(chǎn)生了大量的二氧化碳，呼吸器官必然要加倍工作。隨著呼吸運動的加強，呼吸變得主動、加深，呼吸動作的幅度得到擴展，從而提高了肺的氣體交換率。這樣，可以防御一些呼吸系統(tǒng)常見的疾病，如氣管炎、支氣管炎等。

（四）提高人員骨骼骨密度，美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會（ACSM）提出，負荷訓(xùn)練和抗阻練習(xí)有助于提高骨密度，運動使骨密度增加的機制包括：機械用力對骨骼產(chǎn)生刺激作用，激活成骨細胞，加強骨的形成;運動使骨血流量增加和前列腺素的釋放;長期運動可以降低血液中胰島素水平，提高胰高血糖素、兒茶酚胺及促甲狀腺素的水平，從而增加了骨礦的含量[2]。

（五）改善人體抵御疾病的功能，研究表明，積極從事體育鍛煉有助于保持身體的柔韌性和靈活性，加強肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼的功能，提高心臟的工作效率，改善血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病，改善失眠和婦女絕經(jīng)期癥狀，并有助于許多慢性軀體性疾病的控制和治療;適量體育鍛煉，每天消耗150kcal熱量，冠心病的發(fā)病率可減少50%，高血壓病、糖尿病和癌癥的發(fā)病率降低30%。減低兒童在成年后患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機會。

（六）調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精神。

我國學(xué)生體質(zhì)連續(xù)二十年呈下降趨勢，教育部五部委召開了全民體質(zhì)健康的的新聞發(fā)布會上也指出了學(xué)生體質(zhì)連續(xù)下滑的嚴峻事實........這也促成了中央7號文件的頒布：加強青少年體育，促進學(xué)生體質(zhì)的改善?？梢钥吹襟w育鍛煉的重要性，實現(xiàn)體醫(yī)結(jié)合，減少疾病的發(fā)生，可見運動有多么重要，現(xiàn)在人的體質(zhì)健康也應(yīng)該到了全民抗擊的年代了。

一個國家要想有強盛的根基必須要有強壯的體魄，加強體育運動提高自身免疫力，要讓運動成一種習(xí)慣，當疾病真的來臨時我們可以不畏懼，不在讓運動成為一種奢侈，加強體育運動在提高自身免疫力同時讓冠狀病毒知難而退。作為普通人，我們能做的和必須做的就是保護好自己，不給醫(yī)護人員和政府添亂，這需要我們大家眾志成城，打好這一場沒有硝煙但及其嚴峻的“國家保衛(wèi)戰(zhàn)”！

參考文獻

[1]陳麗雪，宋明杰.增強機體免疫力功能檢驗方法的研究現(xiàn)狀[J]人參研究，2017，08

[2]馬濤，李健.基于文獻計量學(xué)分析近10年國內(nèi)外不同運動方式對骨密度的影響[J]中國組織工程研究，2018，2