你是否覺(jué)得生活像一連串不可能盡到的義務(wù)？

是否對(duì)自己的目標(biāo)和價(jià)值搖擺不定，感到不滿足、失落或抑郁？

是否缺乏自尊和自信，優(yōu)柔寡斷，害怕因出錯(cuò)而受到批評(píng)？

是否擁有不現(xiàn)實(shí)的時(shí)間觀念？

如果對(duì)于以上的問(wèn)題，你的回答大部分都是肯定的，那么你很有可能存在拖延癥。

拖拉，是一種處理由啟動(dòng)或完成任何任務(wù)、決策所引起的焦慮的機(jī)制。在現(xiàn)代緊張的生活中，越來(lái)越多的人陷入拖延癥的泥沼。人們用拖延來(lái)表達(dá)憎恨、抵御對(duì)失敗的恐懼。

如何破除拖拉的習(xí)慣并成為一個(gè)高效的工作者呢？以下方法或許能夠有效解決這個(gè)問(wèn)題。

1.認(rèn)識(shí)拖拉

實(shí)施改變計(jì)劃之前，我們需要記錄自己是如何利用時(shí)間的，找到一天中鼓勵(lì)拖拉的弱點(diǎn)。之后，進(jìn)行拖拉日志的記錄，并進(jìn)行自我對(duì)話。

2.改變認(rèn)知

記錄與發(fā)現(xiàn)自己的拖拉只是第一步，可以發(fā)現(xiàn)大部分時(shí)候，拖拉都是因?yàn)槲覀冏约旱慕箲]，它們來(lái)源于消極自我陳述傳遞的信息。

其中，選擇、承諾、拒絕是三種幫助我們轉(zhuǎn)變自我陳述最有效的工具。選擇的力量，用來(lái)克服拖拉的自我陳述中，“不得不”和“應(yīng)該”傳遞出的壓力與抑郁的信息。承諾，用來(lái)督促我們放棄自我語(yǔ)言中的爭(zhēng)議，進(jìn)行自我扶持。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，可以輔助我們做出選擇，讓自己的價(jià)值感不被外界評(píng)價(jià)所左右。

3.調(diào)整行為

1）三維思維與逆向日程。把項(xiàng)目分解成一些小部分，規(guī)定每一個(gè)步驟完成的最后期限，并按照計(jì)劃逐個(gè)完成。

2）憂心處理。這是為了克服焦慮，建立安全感。你需要預(yù)先設(shè)想一下可能發(fā)生的最壞結(jié)果是什么，應(yīng)該采取什么措施，同時(shí)在心態(tài)上學(xué)會(huì)接納失敗，原諒自己。

3）堅(jiān)持不懈地開(kāi)始。即在任務(wù)快要完成時(shí)，也要保持開(kāi)始時(shí)的狀態(tài)。

通過(guò)以上方法，你就可以逐步克服拖拉，踏上追求高效的路了。但在這個(gè)過(guò)程中，你仍然會(huì)遇到一些困難和障礙，這個(gè)時(shí)候就需要一些技巧來(lái)調(diào)整你的計(jì)劃。

4.調(diào)整計(jì)劃

如果你發(fā)現(xiàn)你在面對(duì)困難時(shí)又變得拖拉，那么這意味著你的計(jì)劃可能出現(xiàn)了倒退，這個(gè)時(shí)候你不要責(zé)怪自己，也不要就此自我否定，你要利用策略來(lái)推動(dòng)你的計(jì)劃，你可以在倒退中記錄讓你逃向拖拉的想法和焦慮，然后進(jìn)行糾正。

如果你無(wú)法控制雜念集中注意力，你可以將雜念記在本子上，告訴自己你會(huì)安排時(shí)間處理，那么雜念也就會(huì)消失了。如果你遇到了無(wú)法解決的障礙，你還可以通過(guò)精神演練，從潛意識(shí)中呼喚解決方案。

如果你設(shè)定目標(biāo)時(shí)猶豫拖拉，那么你可能是擔(dān)心會(huì)受挫，這時(shí)你要丟開(kāi)拖拉能避免付出的想法，你要樹(shù)立實(shí)用且現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，你還可以將痛苦提前，即先做乏味的部分，再充分享受有趣的部分。