□ 王貞 陳偉

（1.西安體育學(xué)院健康科學(xué)系 陜西 西安 710068；2.陜西鐵路工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教學(xué)部 陜西 渭南 714000）

1、前言

在健美比賽中，股后肌群的肌肉圍度、清晰度、分離度以及與股四頭肌的比例關(guān)系是得分的關(guān)鍵；在徑賽項(xiàng)目中股后肌群的作用也很大，比如短跑中，股后肌群力量不足會(huì)大大的增加拉傷風(fēng)險(xiǎn)，影響比賽成績。因此在體育運(yùn)動(dòng)中，股后肌群力量練習(xí)尤為重要。

本研究選用較典型的兩種腿彎舉動(dòng)作（俯臥腿彎舉、站姿腿彎舉），利用表面肌電測試、等速力量測試和彩色多普勒超聲儀測試對(duì)受試者進(jìn)行股后肌群的相關(guān)的一些測試，通過實(shí)驗(yàn)對(duì)受試者在不同動(dòng)作的實(shí)驗(yàn)前后股后肌群的肌力、肌肉的厚度變化等指標(biāo)進(jìn)行測試與分析，對(duì)兩種動(dòng)作的訓(xùn)練效果進(jìn)行研究，以便更好的指導(dǎo)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

選取健康無傷病的健身健美專項(xiàng)30名男生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，以俯臥腿彎舉、站姿腿彎舉動(dòng)作為研究對(duì)象。將受試者隨機(jī)分成兩組，分別為實(shí)驗(yàn)1組和實(shí)驗(yàn)2組，每組各15人。受試者信息：年齡22.36±2.68歲，身高 174.22±5.36cm，體重 76.56±7.94kg，無運(yùn)動(dòng)等級(jí)。

2.2、研究方法

（1）實(shí)驗(yàn)法。

因本文核心為研究股后肌群兩種訓(xùn)練動(dòng)作的有效性，因此需對(duì)股后肌群的訓(xùn)練作一安排，訓(xùn)練方案為：兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行24周訓(xùn)練，每周進(jìn)行兩次股后肌群訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間40分鐘，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練20組，每組8-12RM，組間休息時(shí)間為30-60秒，實(shí)驗(yàn)1組進(jìn)行俯臥腿彎舉動(dòng)作，實(shí)驗(yàn)2組進(jìn)行站姿腿彎舉動(dòng)作。

①1RM表面肌電測試

采用芬蘭 MegaWin 6000無線藍(lán)牙遙測肌電測試儀（采樣頻率為1000Hz）和日本CASI O-FH25高速攝像機(jī)，分別測試兩組受試者右側(cè)股后肌群兩個(gè)動(dòng)作1RM下的刺激效果進(jìn)行測試。測試指標(biāo)為積分肌電（i E MG）和均方根肌電（RM S）。

②采用德國IS OM E D 2000等速力量測試系統(tǒng)對(duì)膝關(guān)節(jié)處的伸?。ü伤念^?。┖颓。ü珊蠹∪海┻M(jìn)行等速向心60°/s的屈伸測試，測試指標(biāo)選取屈伸肌的峰值力矩（PT）和相對(duì)峰值力矩（PT/W）。

③股后肌群的厚度測試

采用彩色多普勒超聲儀(LOG I Q Book XP，G E公司)和精準(zhǔn)便攜掛鉤秤（數(shù)顯）對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行股后肌群厚度的測量。利用彩色多普勒超聲儀高頻探頭分別對(duì)不同肌肉肌腹位置進(jìn)行肌肉厚度測試并記錄數(shù)據(jù)。

（2）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

使用S P SS17.0與E xcel軟件對(duì)所測數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析處理，數(shù)據(jù)結(jié)果均以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（x軈±S D）的形式表示。組內(nèi)采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，組間采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)進(jìn)行差異性檢驗(yàn)。P＜0.05：具有顯著性差異，P＜0.01：具有非常顯著性差異。

3、結(jié)果與分析

3.1、訓(xùn)練前肌電測試結(jié)果對(duì)比

表1 2個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作1RM下的肌電測試結(jié)果

研究表明，肌肉用力越大，肌電信號(hào)就越強(qiáng)，因此，動(dòng)作對(duì)肌肉刺激程度可以從訓(xùn)練此動(dòng)作時(shí)目標(biāo)肌群放電的大小進(jìn)行評(píng)定，即在針對(duì)每個(gè)動(dòng)作的1RM訓(xùn)練時(shí)，其表面肌電圖RM S、i E MG兩項(xiàng)指標(biāo)值越大，動(dòng)作對(duì)目標(biāo)肌群刺激也就越大。由表1可以看出，俯臥腿彎舉動(dòng)作股后肌群RM S、i E MG值均大于站姿腿彎舉。可以推斷俯臥腿彎舉動(dòng)作對(duì)股后肌群的刺激效果大于站姿腿彎舉。

3.2、訓(xùn)練前后等速肌力測試結(jié)果對(duì)比分析

表2 訓(xùn)練前后1、2組等速肌力對(duì)比分析

由表2可知，1組股后肌群訓(xùn)練前后的PT值分別為118.26、152.40，較訓(xùn)練前有所增加，且P＜0.01，差異性非常顯著；股后肌群訓(xùn)練前后的PT/W值分別為1.54、1.99，較訓(xùn)練前有所增加，且P＜0.01，差異性非常顯著；股四頭肌的PT、PT/W也有所增加，P＞0.05，差異性不顯著。訓(xùn)練前屈伸比為0.54，訓(xùn)練后為0.66，P＜0.05，說明屈伸比在訓(xùn)練后有顯著性增加。

2組股后肌群訓(xùn)練前后的PT值分別為127.40、151.20，較訓(xùn)練前有所增加，且P＜0.01，差異性非常顯著；股后肌群訓(xùn)練前后的 PT/W值分別為 1.66、1.94，P＜0.01，較訓(xùn)練前顯著增；股四頭肌的PT、PT/W也有所增加，P＜0.05，差異性顯著。訓(xùn)練前屈伸比為0.57，訓(xùn)練后為0.63，P＜0.05，說明屈伸比在訓(xùn)練后也有顯著性增加。

從結(jié)果來看，俯臥腿彎舉和站姿腿彎舉對(duì)增加膝關(guān)節(jié)屈肌肌肉力量均有顯著效果，兩種動(dòng)作均是繞膝關(guān)節(jié)矢狀軸做近固定屈伸運(yùn)動(dòng)，有效的刺激股后肌群。1組PT增加了為34.14，2組PT增加了23.8，可得俯臥腿彎舉使股后肌群肌力增長較站姿腿彎舉明顯，但從P＞0.05可知，差異并不顯著；1組PT/W增值為0.39，2組PT/W增值為0.28，較小于1組，但差異性也不顯著?？芍┡P腿彎舉和站姿腿彎舉對(duì)股后肌群刺激效果作用相當(dāng)，俯臥腿彎舉稍占優(yōu)勢(shì)?？赡苁且?yàn)檎咀送葟澟e中，需要大多數(shù)肌群參與來固定軀干，此時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)需要給多數(shù)肌肉下達(dá)命令，以至于不能全意識(shí)的放在股后肌群收縮中，使得訓(xùn)練效果有所下降。

兩個(gè)動(dòng)作中股四頭肌是股后肌群的對(duì)抗肌，整個(gè)過程中也處于高度緊張狀態(tài)以保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)與穩(wěn)定，因此在一定程度上也起到了鍛煉的效果。

3.3、股二頭肌與半腱半膜肌訓(xùn)練前后厚度變化

肌肉的維度是衡量訓(xùn)練效果的一項(xiàng)重要的指標(biāo)，本文使用彩色多普勒超聲儀代替?zhèn)鹘y(tǒng)皮尺測量，其分辨率較高，能清晰的顯現(xiàn)肌肉（厚度、長度、形態(tài)、橫斷面積）、骨骼、韌帶、肌腱等的結(jié)構(gòu)及其走向關(guān)系，大大減小了測量誤差。

從表3中可知，經(jīng)過24周的訓(xùn)練，1組股二頭肌厚度訓(xùn)練后較訓(xùn)練前增長了0.56cm，P＜0.01，有非常顯著的差異，半腱半膜肌訓(xùn)練后也增長了0.45cm，P＜0.01，有非常顯著的差異。2組股后肌群厚度在訓(xùn)練后增長了0.13cm，差異性顯著，半腱半膜肌的厚度也有所增長，但P＜0.05，差異性顯著。兩種動(dòng)作訓(xùn)練后股后肌群的厚度均有所增長，以俯臥腿彎舉訓(xùn)練的增長效果明顯。

表3 訓(xùn)練前后1、2組股后肌群厚度表

結(jié)合表2、表3可知，力量越大橫截面積相應(yīng)越大，符合肌肉力量和肌肉橫截面積成正比的理論原理。

4、結(jié)論

兩個(gè)動(dòng)作經(jīng)過實(shí)驗(yàn)得出，俯臥腿彎舉和坐姿腿彎舉股后肌群的刺激作用相當(dāng)，對(duì)肌纖維增粗和肌力增加均有顯著作用。但對(duì)于動(dòng)作的掌握上，俯臥腿彎舉較站姿腿彎舉更容易控制，且能上更大的重量，站姿腿彎舉由于是單腿支撐站立位，所以訓(xùn)練難度大于俯臥腿彎舉，且重量相對(duì)較小，雖然兩個(gè)動(dòng)作效果沒有顯著性差異，但是建議初學(xué)者先進(jìn)行俯臥腿彎舉練習(xí)，待股后肌群肌肉募集能力增強(qiáng)、控制能力增大時(shí)可進(jìn)行站姿腿彎舉練習(xí)。