第一，每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗(yàn)。但記住。一定是未加工的。因?yàn)檎糁髸?huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。第二，將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）保持在25-35，可延壽3年。美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，多余的脂肪會(huì)增加糖尿病、心臟病等患病幾率。第三，每周吃5次堅(jiān)果，可延壽3年。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一周中有5天堅(jiān)持嚼堅(jiān)果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司（約合57克）堅(jiān)果就足夠了。第四，多交朋友，可延壽7年。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認(rèn)識(shí)新面孔或主動(dòng)向素未謀面的鄰居問(wèn)好。健康綠燈

調(diào)整生活緩解打呼嚕

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征多發(fā)生在中老年及肥胖人群。生活調(diào)整非常重要，可以使病情減輕，甚至使輕度患者痊愈。首先，采用側(cè)臥位睡眠。側(cè)臥位睡眠可以防止咽部組織和舌后墜堵塞氣道，還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力?；谏鲜鲈?，側(cè)臥位睡眠有助于減輕打鼾，甚至治療睡眠呼吸暫停。其次，戒酒并停止服用某些藥物。酒精和某些藥物（如鎮(zhèn)靜劑、安眠藥及抗過(guò)敏藥等）會(huì)使呼吸變得淺慢，還使肌肉比平時(shí)松弛，會(huì)加重鼾癥和睡眠呼吸暫停。再次，加強(qiáng)鍛煉，減輕體重。加強(qiáng)鍛煉能增強(qiáng)肺功能。最后，保持鼻腔通暢。吸煙會(huì)刺激鼻腔，使已經(jīng)堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。

拍打四肢肌肉健康

取坐位或站位，將左手臂向前平舉，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后再換左手拍打右肩部、手臂及肘部，用兩手掌拍打兩大腿內(nèi)外側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿內(nèi)外側(cè)，重點(diǎn)拍打小腿足三里。這樣能改善肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕病的患者有好處。拍打最好是在每天早餐前進(jìn)行。

吃酵母饅頭保護(hù)肝臟

酵母是一種可食用的、營(yíng)養(yǎng)豐富的單細(xì)胞微生物，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上把它叫作“取之不盡的營(yíng)養(yǎng)源”。除了蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類以外，酵母還富含多種維生素、礦物質(zhì)和酶類。有實(shí)驗(yàn)證明，每1公斤干酵母所含的蛋白質(zhì)，相當(dāng)于5公斤大米、2公斤大豆或25公斤豬肉的蛋白質(zhì)含量。因此，饅頭、面包中所含的營(yíng)養(yǎng)成分比大餅、面條要高出3倍-4倍，蛋白質(zhì)增加近2倍。而且發(fā)酵后的酵母還是一種很強(qiáng)的抗氧化物，可以保護(hù)肝臟，有一定的解毒作用。

夏季防寒三注意

首先，避免冷風(fēng)直吹。無(wú)論是開(kāi)空調(diào)、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長(zhǎng)時(shí)間直吹。夜晚睡覺(jué)時(shí)門窗別開(kāi)小縫兒，以防虛邪賊風(fēng)。此外，空調(diào)房?jī)?nèi)的溫度最好控制在24℃-26℃，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)關(guān)閉空調(diào)或?qū)⑵湓O(shè)置為“睡眠模式”。其次，護(hù)好兩個(gè)部位。咽喉和后心很容易受到風(fēng)寒的侵犯，護(hù)好這兩個(gè)部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。最后，飲食少寒涼，要少吃冷飲，尤其是孩子。孩子過(guò)食冷飲，會(huì)比成年人受到的損傷更大，易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復(fù)的扁桃體發(fā)炎、發(fā)燒、脾胃不和等問(wèn)題。服用阿司匹林別吃桃

桃味酸甜，含大量葡萄糖、果糖、有機(jī)酸、無(wú)機(jī)酸和維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。但是，桃并不是所有人都適合食用。由于合較多葡萄糖、果糖，如果正在使用某些激素類藥物，有可能誘發(fā)糖尿病。因此，服用激素類藥物期間不宜多吃桃。再就是有相當(dāng)多的老年人常年服用小劑量阿司匹林，由于阿司匹林對(duì)血小板聚集有抑制作用，可防止血栓形成。但是，桃影響阿司匹林吸收，因此在服用阿司匹林期間應(yīng)控制桃的攝入量，以防影響阿司匹林的功效。

空腹喝酒可致血壓高

新的研究說(shuō)明：如果沒(méi)有吃食物就少量喝酒的話，即使是喝得不多也較有可能患高血壓。男性和女性都有類似的結(jié)果，與酒的種類無(wú)關(guān)。建議每天喝酒時(shí)要吃些點(diǎn)心。研究還顯示：重度酗酒者（每天至少喝兩次）更有可能患高血壓。長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境易致皮膚瘙癢

一股情況下，很多人在太陽(yáng)下暴曬或是冷空氣刺激的情況下都會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢癥狀。夏季天氣炎熱，所以經(jīng)常待在空調(diào)屋內(nèi)，長(zhǎng)期使用空調(diào)會(huì)使我們的身體缺水，從而導(dǎo)致皮膚瘙癢癥。夏季皮膚瘙癢的原因很多，最關(guān)鍵的是要及時(shí)找到原因并且調(diào)理身體，這樣才能夠?qū)ΠY治療，最后要提醒的是：皮膚瘙癢，千萬(wàn)不要用力撓，一旦皮膚撓破引起感染就更麻煩了。廚房用海綿別忘消毒

廚房的菜板每天都可能切各種各樣的生肉，生肉攜帶有大腸桿菌和沙門氏菌，還有其他一些病毒和細(xì)菌。許多人習(xí)慣在餐后用海綿去擦拭菜板或餐桌，浸濕的海綿會(huì)攜帶大量的細(xì)菌和其他微生物。用海綿擦拭的次數(shù)和地方越多，微生物傳播得就越多。因此，用海綿時(shí)要充分浸泡、漂洗、沖洗干凈，用過(guò)后洗凈風(fēng)干?；蛘呙恐茉谖⒉t中對(duì)海綿進(jìn)行消毒殺菌一兩分鐘，切記：在微波爐中消毒時(shí)，一定把海綿弄濕，并放在裝水的小碟子里。出汗時(shí)不能馬上用涼水洗

痱子是由汗孔阻塞引起的，在流汗時(shí)用涼水沖洗，會(huì)導(dǎo)致汗孔閉塞、排汗不暢，產(chǎn)生痱子。因此，出汗后一定要先用毛巾擦干，然后再用溫水沖洗。要注意大汗淋漓時(shí)不要直接進(jìn)入空調(diào)房間，這樣也易導(dǎo)致汗孔閉塞。如果已經(jīng)長(zhǎng)了痱子，要特別注意及時(shí)換汗?jié)褚路?，?jīng)常用溫水洗澡，保持皮膚干燥，配合用一些痱子粉止癢消炎。最好忌煙酒、辛辣、油膩食品。如果痱子頂端出現(xiàn)針尖大小淺表性小膿包，很可能預(yù)示將要發(fā)展為膿痱，應(yīng)到醫(yī)院就醫(yī)。