馮萬里,尹 玲

(常熟理工學(xué)院 藝術(shù)與紡織服裝工程學(xué)院,江蘇 蘇州215500)

臥推是健身健美和競技體育中發(fā)展胸肌最常見的方法之一[1]。臥推所用器械是杠鈴和啞鈴,在推舉的動(dòng)作軌跡中,肘部及胸部與手臂連接處的穩(wěn)定起著非常重要的作用,穩(wěn)定性不足將導(dǎo)致一系列不良的后果,輕則肌肉拉傷,重則危及性命,在進(jìn)行大重量的訓(xùn)練中,隨著肌肉力竭,穩(wěn)定性也隨之下降。助力帶有良好的伸縮性,有助于增強(qiáng)肘部及胸部與手臂連接處的穩(wěn)定性,預(yù)防受傷及意外,從而有效提高運(yùn)動(dòng)的功效。以3款有代表性的臥推助力帶為例,研究臥推助力帶對運(yùn)動(dòng)功效的影響,研究結(jié)果可以幫助鍛煉人們選擇更合適的助力帶種類,得出的助力帶功效參數(shù)能夠?yàn)樵O(shè)計(jì)師對健身鍛煉服飾改良和設(shè)計(jì)提供參考。

1 試驗(yàn)部分

1.1 助力帶

購買了市面上有代表性的3款臥推助力帶,3款外層均為棉質(zhì)針織結(jié)構(gòu),耐久貼膚排除汗水,內(nèi)編雙層高彈力橡膠聚合物,使得全帶延展提升。款式實(shí)物見圖1,穿戴方式如圖2所示。其中助力帶款式1:長60 cm,寬16 cm,厚0.3 cm;款式2:長23 cm,寬10 cm,厚0.4 cm;款式3:長80 cm,寬8 cm,厚0.2 cm。

通過多功能電子織物強(qiáng)力測試儀(型號YG026H),測試分析3款助力帶的拉伸性。每款助力帶取小樣測試3次,測試參數(shù)見表1,功能選擇為款式1:a,款式2:a,款式3:b(b=拉伸斷裂,a=頂破)。測試結(jié)果見表2。

1.2 試驗(yàn)方法

1.2.1 對象

選取7名身體健康且無肩關(guān)節(jié)及腰、背、膝部損傷,均有健身訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的受試者,受試者信息如表3所示。

圖1 臥推助力帶實(shí)物圖

圖2 臥推助力帶款式穿戴圖

表1 臥推助力帶面料拉伸性能測試參數(shù)

表2 臥推助力帶面料拉伸性能測試結(jié)果

表3 受試者基本信息

1.2.2 受試者試驗(yàn)動(dòng)作分析

杠鈴臥推有3種不同的握距:兩手間距小于肩寬的稱窄握距;兩手間距約與肩同寬的稱平中握距;兩手間距大于肩寬的叫寬握距[2]。因體姿不同,臥推又分為平板臥推、上斜臥推和下斜臥推,本文采用杠鈴平板中握距臥推,平板臥推分為預(yù)備動(dòng)作和推舉動(dòng)作兩部分。

躺在平的臥推板上,兩腳自然踏地,間距略寬于肩膀,膝蓋角度約90°;夾緊臀部并讓頭部、雙肩和臀部緊靠臥推板,下背微彎保持脊椎的自然曲度即可,兩手正握杠鈴,間隔略寬于肩膀。為了增加胸腔和腹腔的壓力,深吸一口氣后將杠鈴從臥推架上取下,緩慢下放杠鈴,在杠鈴接觸胸口或離胸有一點(diǎn)距離時(shí)停止。在下放杠鈴的過程中收緊肩胛骨,這將有助于穩(wěn)定肩胛帶并帶動(dòng)闊背肌參與上推的過程。當(dāng)杠鈴在底端時(shí),確保手肘呈現(xiàn)L形[3]。

接著迅速發(fā)力上推至兩臂伸直,上推杠鈴前確定雙肩和雙腳確實(shí)固定,透過雙腳傳遞更多的力量到上半身來驅(qū)動(dòng)上推的動(dòng)作,臀部持續(xù)固定在臥推板上。上推中上臂與軀干約呈現(xiàn)45°～60°的夾角。手指完整握住杠鈴(實(shí)握),避免手腕過度彎折,手腕過度彎折會減少前臂和整體的力量。整個(gè)過程中,胸部和手部的作用最為關(guān)鍵,胸大肌和手臂的穩(wěn)定性減少,容易導(dǎo)致肌肉撕裂,并且更容易連帶到其他部位,比如腰腿等部位受傷。稍停后循原路線緩慢下落至起始位,繼續(xù)做下一次動(dòng)作。

圖3 臥推動(dòng)作分析

1.2.3 試驗(yàn)流程

每位受試者臥推一次最大重復(fù)(1RM:Repetition Maximum)的重量由問卷調(diào)查獲得。1RM是以相同或相近動(dòng)作的一次最大重復(fù)重量百分比(%1RM)[4]。因?yàn)槭茉囌叨际怯信P推訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人,對自己的1RM都很清晰。國內(nèi)外多數(shù)研究發(fā)現(xiàn),對于臥推力量的測量,50%～80%1RM的重量更為準(zhǔn)確[5]。所以在試驗(yàn)過程中選取60%1RM的重量。

(1)受試者全身性熱身5 min,進(jìn)行30 kg臥推熱身3 min,然后進(jìn)行臥推試驗(yàn)。在不戴助力帶的情況下,使用60%1RM臥推重量,測量其推至力竭,試驗(yàn)人員秒表記錄動(dòng)作所用時(shí)間t(s)以及次數(shù)c。

(2)在充足的休息后,戴上款式1,采用之前相同的重量60%1RM,相同動(dòng)作,相同位移,測量其推至力竭,記錄動(dòng)作所用時(shí)間t 1(s)與次數(shù)c 1。

(3)在充足的休息后,戴上款式2,重復(fù)步驟2,記錄完成動(dòng)作的時(shí)間t 2(s)與次數(shù)c 2。

(4)在充足的休息后,戴上款式3,重復(fù)步驟2,記錄動(dòng)作的時(shí)間t 3(s)與次數(shù)c 3。

(5)分別計(jì)算不戴和戴上3款助力帶完成相同動(dòng)作的功率P(W)和功率提升百分比(%)。

1.2.4 試驗(yàn)數(shù)據(jù)

試驗(yàn)結(jié)果見表4。

表4 臥推助力帶對運(yùn)動(dòng)功效的影響

款式1 50 10 15.4 30 9.74 55.84款式2 50 10 22.4 30 6.7 7.2款式3 50 10 19.5 30 7.69 23.04 4 無助力 70 18 31.8 30 4.72 /款式1 70 18 26.9 30 5.58 18.22款式2 70 18 29.73 30 5.05 7款式3 70 18 24 30 6.25 32.41 5 無助力 80 10 17.7 30 13.56 /款式1 80 10 12.86 30 18.66 37.61款式2 80 10 15.59 30 15.39 13.5款式3 80 10 13.55 30 17.71 30.6 6 無助力 80 8 20.2 30 11.88 /款式1 80 8 12.2 30 19.67 65.57款式2 80 8 18.8 30 12.77 7.5款式3 80 8 13.11 30 18.31 54.12無助力 60 13 17.49 30 10.18 /7 款式1 60 13 14.49 30 12.42 22款式2 60 13 16.09 30 11.19 9.92款式3 60 13 15.39 30 11.7 15.03

2 數(shù)據(jù)分析

2.1 面料拉伸性對助力帶性能的影響

從表2可以看出,款式2和款式3的面料頂破伸長、強(qiáng)力、伸長率及斷裂時(shí)間4項(xiàng)測試指標(biāo)都幾近相同,所以款式2和款式3的面料拉伸性能沒有顯著差異。款式1因其穿戴的方式不同于款式2和款式3,所以測試的是其面料的拉伸斷裂,從4項(xiàng)測試指標(biāo)可以看出,款式1的面料拉伸性較好。

圖4 臥推助力帶對運(yùn)動(dòng)功效的提升百分比

2.2 臥推助力帶對運(yùn)動(dòng)功率的影響

從表4及圖4可以看出,3款助力帶對訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)功率均有不同程度的提升。其中款式1和款式3對訓(xùn)練者運(yùn)動(dòng)功率的提升幅度大,效果明顯,款式2提升較小,效果較差?？钍?和款式3的面料拉伸性能沒有顯著差異,但在提升臥推運(yùn)動(dòng)功率方面的效果卻差異顯著,分析其原因,主要在于其佩戴方式上的差異,款式3是纏繞式的,即在胳膊肘部附近纏繞幾圈,其抗拉伸性能必然大大增加,而款式2是袖套式的,即單層套在胳膊肘部,其抗拉伸性能就相對弱一些。款式1在提升運(yùn)動(dòng)功率方面看似稍優(yōu)于款式3,但是客觀分析,隨著受試者的反復(fù)試驗(yàn),受試者肌肉的力量與耐力必然下降,盡管每次換戴新的助力帶前受試者都是經(jīng)過充分休息,肌肉的力量與耐力在第4組試驗(yàn)中降到最低。但是佩戴款式3助力帶的運(yùn)動(dòng)提升率與佩戴款式1的提升率不相上下,究其原因,是款式1和款式3的款式結(jié)構(gòu)差異所致?？钍?是分體式的,在受試者的胳膊肘部與下半部的肱三頭肌緊密貼合,對胳膊肘部有非常強(qiáng)的支撐作用,并且可以防止因肌肉疲憊力竭后的動(dòng)作變形,在力竭時(shí)可以集中發(fā)力,省去需保持穩(wěn)定而消耗的額外的力量;而款式1是連體式的,即中間有連接帶,對于胳膊肘部無穩(wěn)定性的提升,對肘部穩(wěn)定性較差,中間連接帶僅對胸部發(fā)力起到輔助作用,當(dāng)力竭的時(shí)候無法保證動(dòng)作的穩(wěn)定性,仍需消耗額外的力量去保持動(dòng)作的穩(wěn)定。由此可見,款式3的運(yùn)動(dòng)功效是最好的,其對人體的保護(hù)性能最好。

3 結(jié)語

以3款有代表性的臥推助力帶為例,研究穿戴臥推助力帶對運(yùn)動(dòng)功效的影響。研究結(jié)果表明3款助力帶對臥推運(yùn)動(dòng)都有一定程度的功效提升,從數(shù)據(jù)上看中間有連接帶的款式結(jié)構(gòu)要稍優(yōu)于分體式的護(hù)肘助力帶,但是從實(shí)際角度分析,最優(yōu)的是胳膊纏繞式臥推助力帶,不僅高效而且安全,其次是連體式,最后是袖套式。所以鍛煉人群在選擇助力帶種類時(shí)可優(yōu)先考慮纏繞式的臥推助力帶,研究得出的結(jié)論能夠?yàn)樵O(shè)計(jì)師對健身鍛煉服飾改良和設(shè)計(jì)提供一些參考。