任偉

人體的所有器官或組織都有一定的使用壽命，關節(jié)也不例外。隨著國民健康水平的提高、人均壽命的延長，保護關節(jié)健康亦成為“健康”概念的重要組成部分。但在日常生活中，存在某些壞習慣會讓關節(jié)“折壽”，列舉如下：

久坐

長期久坐會導致肌肉僵硬或無力，從而失去了肌肉保護關節(jié)的作用。醫(yī)生建議，平時要加強肌肉力量的訓練，保持關節(jié)的穩(wěn)定性。

纜車上山、步行下山

傳統(tǒng)的觀點認為登山費力，因此更多的人選擇纜車上山，步行下山。相對于上山而言，下山對膝關節(jié)的損傷更加嚴重。一方面，下山時股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運動，對膝關節(jié)的磨損更嚴重;另一方面，下山時缺少重力緩沖，身體的瞬時重力會加載至一側關節(jié)。

反復蹲起

常常見到一些膝部不適的人，通過反復蹲起緩解腿部的不適癥狀，并自稱通過磨損可以修整關節(jié)。反復劇烈的蹲起運動對髕股關節(jié)和脛股關節(jié)的損傷較大，會引起更嚴重的軟骨或半月板損傷，影響關節(jié)的“壽命”。

長期屈膝

老年人打太極拳可以強身健體，改善肌肉力量、下肢關節(jié)活動度，保持姿勢穩(wěn)定和平衡。雖然太極拳的運動幅度不大，但長期屈膝的姿勢會引起膝關節(jié)疼痛。因此，掌握好太極拳的正確姿勢，是保護膝關節(jié)的關鍵。既要讓下肢關節(jié)保持適當?shù)膲毫?，也不能受力過大。

經常爬樓梯

有些中年人為了在繁忙的工作中維持一定的運動量，經常去爬樓梯。殊不知，上下樓是最傷害關節(jié)的一種活動方式，尤其對髕股關節(jié)的傷害最大。在上下樓步伐交替的過程中，單腿需要承受4倍～5倍的體重壓力。

經常用跑步機

跑步作為一項有氧運動，可能是所有健身愛好者的必選內容。然而，更多的人喜歡在跑步機上選擇恒定的速度和坡度。這種長時間、恒定坡度的跑步會增加關節(jié)局部軟骨的應力，最終可能造成該區(qū)域的損傷。因此，建議在跑步機上運動時，動態(tài)變化跑步模式。

不科學的徒步及登山

徒步及登山是有利于腿部肌肉和心肺功能的有氧運動之一?？茖W的徒步及登山需要選擇科學的登山鞋、登山手杖以及護膝。登山鞋和登山手杖可以分散膝關節(jié)的負重，護膝可以維持關節(jié)的穩(wěn)定性。錯誤的徒步及登山方式會讓關節(jié)“折壽”。

在水泥地上跳繩

人類關節(jié)軟骨的厚度大約兩毫米，作用是緩沖壓力。正如運動員在塑膠跑道上跑步一樣，是在利用專業(yè)跑道緩解軟骨的應力。然而，在生活中，大家經?？梢钥吹街欣夏耆嗽谒嗟厣咸K。身體下落時，水泥地的反作用力會對關節(jié)和脊柱造成傷害。

運動前不熱身

肌肉從靜止到活躍需要一個喚醒的過程，才能有效保護關節(jié)。缺少熱身過程的運動會增加肌腱、軟組織拉傷的風險。一旦關節(jié)缺少肌肉的保護，便會面臨損傷的風險。