◎文/河南·王榮華

睡眠與人的健康息息相關。不過，許多人對什么是健康的睡眠卻知之甚少，甚至還存在一些錯誤的認識。

誤區(qū)一：睡眠的時間越長對人體就越好。一般來說，一個健康的成年人每天保證七個小時左右的睡眠就足夠了。過長時間的睡眠會給人體帶來損害。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個健康的成年人若每天的睡眠超過10個小時，那么其反應能力和心血管功能都會出現(xiàn)不同程度的下降。不過，由于人與人之間存在著個體差異，每個人所需要的睡眠時間也有所區(qū)別，因此判斷一個人睡眠的好壞，不能單看其睡眠時間，還應看睡眠的質量和睡眠是否有規(guī)律。

誤區(qū)二：做夢有害。做夢是人的一種正常生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠的過程中都會做夢。一般來說，一個人每夜做夢不超過4次都屬正常，這不會影響到睡眠質量。但需要注意的是，若一個人經常做噩夢或做夢的次數(shù)太多，就應及時去看醫(yī)生，否則睡眠質量不僅難以保證，還會使身體出現(xiàn)問題。

誤區(qū)三：喝酒助眠。傳統(tǒng)觀念認為酒有催眠的作用，因此許多人喜歡在睡覺前喝點酒，認為這樣可使人很快入睡。不過專家認為，這種做法是不可取的。人在睡覺前飲酒，雖然可以通過酒精來麻痹神經，起到入睡的作用。但若長期如此，會使人的神經產生對酒精的依賴性。這種依賴性一旦形成，當人們不喝酒時，就很難入睡了，并會因此而引發(fā)失眠。另外，人在睡覺前飲酒，會使酒精等有害物質在人體內長時間地積存，這會給視網膜帶來損害，還會使人體的反應能力下降。

誤區(qū)四：午睡有害健康。午睡是否有害健康一直以來都是個備受爭議的話題。不過最新的研究結果表明，午睡具有協(xié)調人體生物鐘和抑制人體衰老的作用，健康人長期堅持午睡可以減少心血管疾病的發(fā)病率。但需要注意的是，并非人人都適合午睡。一些體重超標達20%以上或是患有低血壓和循環(huán)系統(tǒng)疾病的人就不適合午睡。因為午睡可以導致這幾類人群出現(xiàn)大腦局部供血不足，從而引發(fā)中風。另外，普通人每次午睡的時間也不宜過長，一般以15～30分鐘為宜。

誤區(qū)五：睡眠是可以補上的。熬夜一族經常整夜不睡覺，然后在第二天睡一個整天，以此來彌補缺少的睡眠，認為這樣做同樣可以起到正常睡眠的效果。不過專家告訴我們，過后補償睡眠只能起到緩解疲勞的作用，而無法彌補因缺失睡眠對身體造成的損害。因此，不要隨意熬夜，否則就等于透支生命。

誤區(qū)六：運動對睡眠有益無害。經常運動能使人的神經系統(tǒng)得到調節(jié)，改善睡眠質量，這是不爭的事實。但人在睡覺前進行運動，大腦細胞處于極度興奮的狀態(tài)，這會使人難以入睡，并會因此導致失眠。

誤區(qū)七：失眠不是病。據(jù)統(tǒng)計，在我國大約有30%的人患有不同程度的失眠癥，其中女性患者居多。大多數(shù)失眠患者都認為失眠并不是一種疾病，不需要治療。然而專家告訴我們，對于大多數(shù)失眠患者來說，其失眠的表現(xiàn)很有可能是某些尚未顯露出來或是已經顯露出來的疾病的一種癥狀。因此，當人們患了失眠癥時，千萬不能馬虎對待，應及時去看醫(yī)生，以確定其失眠是否是某些疾病引起的，并應及時進行治療。

誤區(qū)八：在半夜里離開床榻會讓人更難入睡。事實上如果在半夜醒來后再也睡不著了，還不如離開床榻，做些雜事，這要比在床上來回“烙餅”強多了，因為后者會加重你的挫敗感。

誤區(qū)九：睡不著時，數(shù)數(shù)能催你入睡。事實上，數(shù)數(shù)只會導致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結果更難以入睡。

誤區(qū)十：治療失眠主要靠藥物。安眠藥所帶來的睡眠并不能代替人們的自然睡眠，這是因為大多數(shù)安眠藥會縮短人們深睡眠的時間，從而會降低睡眠質量。因此，專家建議失眠患者應盡量通過調節(jié)心情、改善飲食和加強鍛煉等方法來治療失眠，只有在必要時才可在醫(yī)生的指導下服用安眠藥。