◎文/田甜

2017年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主，是三位學(xué)者。他們?nèi)税l(fā)現(xiàn)了生物晝夜節(jié)律的控制分子機(jī)制，解釋了“植物、動(dòng)物和人類(lèi)如何適應(yīng)其生物節(jié)律，使自身與地球自轉(zhuǎn)同步”而獲得表彰。這一發(fā)現(xiàn)與我們每一個(gè)人息息相關(guān)，具有非常的現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)意義，于睡眠而言，它相當(dāng)于對(duì)人類(lèi)提出的一個(gè)健康忠告——不要熬夜！

生物鐘又稱(chēng)生理鐘，是生物體內(nèi)的一種無(wú)形的時(shí)鐘，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)順序所決定。研究生物鐘，在醫(yī)學(xué)上有著重要的意義，并對(duì)生物學(xué)的基礎(chǔ)理論研究起著促進(jìn)作用。生物鐘這個(gè)概念很早就有，不過(guò)對(duì)它的重視程度不夠。早在1938年，研究睡眠的專(zhuān)家進(jìn)行過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓一些志愿者在洞穴內(nèi)居住32天。洞穴內(nèi)既無(wú)光照也無(wú)計(jì)時(shí)設(shè)備，研究人員通過(guò)測(cè)試和觀察，發(fā)現(xiàn)雖然他們不知道洞穴外面的晝夜改變，但體內(nèi)的節(jié)律仍然頑強(qiáng)地保持在大約晝夜交替的周期之內(nèi)。這充分證明，覺(jué)醒和睡眠并不完全是陽(yáng)光與黑暗直接引起的，而是人體生物鐘的一種內(nèi)在控制。

當(dāng)生物內(nèi)部的時(shí)鐘與外部環(huán)境不協(xié)調(diào)時(shí)，就會(huì)影響該生物的健康，例如人類(lèi)有關(guān)時(shí)差的經(jīng)歷。不過(guò)，倒時(shí)差的痛苦畢竟不是大多數(shù)人的經(jīng)歷，但熬夜卻是咱們每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)的。一熬夜晚睡，各種毛病可能都會(huì)找上門(mén)來(lái)。

睡眠不足會(huì)心痛睡眠不足會(huì)促進(jìn)冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，促進(jìn)冠狀動(dòng)脈鈣化，損害心臟自主神經(jīng)平衡及降低外周交感神經(jīng)活性，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，提高心肌梗死發(fā)生率。來(lái)自荷蘭的一項(xiàng)長(zhǎng)期研究顯示，與正常人相比，睡眠質(zhì)量差的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高63%，冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)高79%。

睡眠不足會(huì)頭痛大腦在白天一直高速運(yùn)轉(zhuǎn)，晚上需要獲得足夠的時(shí)間休息。就像一臺(tái)機(jī)器，如果持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，損耗會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，故障發(fā)生率也會(huì)顯著上升。睡眠不足最容易引起的一個(gè)后果就是頭疼，頭痛與腦卒中的關(guān)系比你想象得更密切，事實(shí)上，56%的腦卒中患者都有失眠問(wèn)題。

睡眠不足會(huì)發(fā)胖研究顯示，與食欲相關(guān)激素瘦素（有抑制食欲的作用）和生長(zhǎng)激素釋放肽（有提高食欲的作用）都會(huì)受到睡眠影響。當(dāng)睡眠不足時(shí)，瘦素分泌水平顯著降低而生長(zhǎng)激素釋放肽分泌水平顯著升高，睡眠不足的人群比充足睡眠的人群發(fā)生肥胖的可能性更大。

睡眠不足影響情緒睡眠不足會(huì)影響人腦正常的生理活動(dòng)，引起消極情緒的增長(zhǎng)，造成中樞神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)紊亂及激素水平異常。

有睡眠障礙的人想要多睡會(huì)兒尚且不易，至于大多數(shù)還基本健康的朋友們，有幸還能睡著，就不要每晚都熬夜了吧。如果專(zhuān)家建議的每晚10點(diǎn)睡、早晨6點(diǎn)起實(shí)在做不到，也沒(méi)必要太過(guò)于苛求，但最起碼早上在同一時(shí)間起床，晚上在最困的時(shí)候睡覺(jué)。要堅(jiān)持設(shè)置鬧鐘，保證每天需要的睡眠時(shí)間，并提前15分鐘上床就寢。