張波

【中圖分類號(hào)】R722.12【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1672-3783（2019）08-03--02

高血壓，一直以來(lái)都是人們討論的熱門(mén)話題，作為一種中老年患者最為常見(jiàn)疾病，其患病年齡越來(lái)越年輕化。雖然目前對(duì)原發(fā)性高血壓的發(fā)生機(jī)制尚未有明確的研究結(jié)果，但導(dǎo)致高血壓的因素有許多。

首先是肥胖，體重越大的人，患高血壓的幾率就越高，研究表明：在男性腰圍大于85cm，女性腰圍大于80cm的人群中，患高血壓的比例要明顯高于偏瘦的人群。飲酒也是誘發(fā)高血壓的重要因素，都說(shuō)“餃子就酒，月喝越有”，在喝酒助興的同時(shí)，血壓也隨之逐漸升高，據(jù)悉，長(zhǎng)期飲酒的人群，發(fā)生高血壓病的風(fēng)險(xiǎn)要比其他人高出40%[1]。北方人平均血壓明顯高于南方，其原因在于北方的飲食結(jié)構(gòu)，北方人攝入的鹽量較多。另外，如果父母為高血壓，兒女患高血壓的可能就會(huì)增加，目前考慮遺傳是患高血壓的一個(gè)重要因素。目前對(duì)于高血壓的治療，口服降壓藥是最常見(jiàn)的方法，在治療過(guò)程中都有許多注意事項(xiàng)，下面我們來(lái)進(jìn)一步了解一下。

一 高血壓治療注意事項(xiàng)

1 長(zhǎng)期服藥

但凡通過(guò)口服藥物治療高血壓的患者，一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，堅(jiān)持長(zhǎng)期口服降壓藥，以維持血壓的穩(wěn)定，避免因高血壓而導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期口服降壓藥，只要遵醫(yī)囑正確服藥，就能夠?qū)⒔祲核幍母弊饔媒档阶畹停⑶覍?duì)人體的影響不會(huì)太大，而擅自突然停藥可能會(huì)導(dǎo)致血壓進(jìn)一步升高，進(jìn)而發(fā)生危險(xiǎn)[2]。如果降壓藥對(duì)血壓的控制效果較差，需咨詢醫(yī)生換降壓藥的種類或者聯(lián)合用藥，切不可私自更換或者加量服藥。

2 每天測(cè)量血壓

高血壓患者應(yīng)每日監(jiān)測(cè)血壓至少兩次，第一次測(cè)量血壓的時(shí)間為每天清晨起床，未進(jìn)行任何活動(dòng)時(shí)，第二次測(cè)量血壓應(yīng)在睡覺(jué)之前，如有頭暈頭痛等不適癥狀，則應(yīng)隨時(shí)進(jìn)行測(cè)量。判斷降壓藥的效果，應(yīng)在服用降壓藥兩小時(shí)后進(jìn)行測(cè)量，期間不可過(guò)量活動(dòng)。

3 清淡飲食

堅(jiān)持清淡飲食的習(xí)慣，對(duì)于高血壓患者是十分重要的，飲食過(guò)于油膩會(huì)導(dǎo)致血脂升高，進(jìn)而使血壓居高下降。所以在飲食方面，要以雜糧蔬果為主，葷素搭配時(shí)，應(yīng)以瘦肉為主，也可以多食雞、魚(yú)等食物。對(duì)于動(dòng)物脂肪等一類的油膩食品，要盡量避免，并且少吃辛辣食物，以及少喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等。另外，要控制鹽量的攝入，長(zhǎng)期高鹽飲食，會(huì)導(dǎo)致血管脆性增加，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生的可能性增加，十分危險(xiǎn)。同時(shí)，控制鈉鹽的攝入也有利于降壓以及維持血壓的平穩(wěn)。鈉鹽的攝入，應(yīng)以人均每日6g為宜。

4 規(guī)律飲食與作息

現(xiàn)在的人們生活壓力普遍較大，長(zhǎng)期熬夜和一日三餐不規(guī)律已經(jīng)成為了習(xí)慣。長(zhǎng)期熬夜和工作壓力會(huì)使人精神緊張，心煩氣躁，導(dǎo)致高血壓也因此而發(fā)生。所以要想將血壓控制好，規(guī)律的飲食和良好的作息習(xí)慣是必不可少的。高血壓患者要注意，切不可饑一頓飽一頓，并且每餐應(yīng)以七八分飽為宜。暴飲暴食，可能會(huì)導(dǎo)致血壓突然增高，發(fā)生危險(xiǎn)。也不能熬夜，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)導(dǎo)致血壓持續(xù)增高，可能發(fā)生猝死。

5 摒棄不良嗜好

特別是高血壓患者一定要戒煙、戒酒。有研究表明，有吸煙飲酒嗜好的患者，其發(fā)生高血壓的可能性極大，并且更易引發(fā)心腦血管疾病[3]。同時(shí)，長(zhǎng)期吸煙、飲酒會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，也會(huì)降低降壓藥對(duì)人體的作用。

6 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有諸多好處，特別是對(duì)于一些高血壓患者，應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，一方面可以消除緊張的情緒，使精神放松，另一方面還能夠改善大腦的功能。長(zhǎng)期精神過(guò)度緊張是高血壓發(fā)病因素之一，其導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)發(fā)生問(wèn)題，形成高血壓。體育鍛煉能夠有效的緩解精神緊張情緒，增加大腦的氧含量，同時(shí)還能夠調(diào)節(jié)血液循環(huán)，增加血液流動(dòng)性，從而使血壓下降。需要注意的是，在血壓過(guò)高時(shí)，應(yīng)以臥床休息為主，并及時(shí)就醫(yī)。

二 高血壓患者在飲食方面禁忌有很多，那平常應(yīng)該吃些什么呢？

1 水果類

包括蘋(píng)果、香蕉、橘子等。這些水果中富含多種維生素，能夠很好的為高血壓患者補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。另外，不同的高血壓患者也適合吃不同的水果，如食鹽量比較高的患者特別適合吃蘋(píng)果，香蕉在一定程度上可以治療便秘，所以高血壓伴有便秘的患者可以吃香蕉，而橘子能夠加快膽固醇的轉(zhuǎn)化，所以膽固醇高的患者可以吃橘子。還有獼猴桃、柿子、檸檬、芒果等，都有一定的降血壓，防止心腦血管疾病的作用。

2 蔬菜類

如茄子、白菜、芹菜、菠菜、洋蔥、木耳、胡蘿卜等。蔬菜中含有大量纖維素以及各類維生素，其對(duì)高血壓患者維持血壓有很好的作用。研究表明，茄子能夠補(bǔ)充人體所需的鉀，同時(shí)促進(jìn)鈉的排泄，能夠預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，同時(shí)能夠降壓。芹菜也有很好的降壓的功效。而對(duì)于含鈉量較高的蔬菜，如茴香、牛皮菜以及各類咸菜等，應(yīng)盡量少吃或不吃。

3 堅(jiān)果類

許多堅(jiān)果都有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并且其中都含有不飽和脂肪酸和大量的維生素，如核桃仁、松子仁、栗子、腰果、杏仁、榛子等，都可以降低人體血液中的膽固醇含量，促進(jìn)膽固醇的代謝，軟化血管，預(yù)防各類心腦血管疾病的發(fā)生，并且能夠預(yù)防和控制高血壓。

4 其他類

如豆制品類，豆制品中不僅能夠很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高機(jī)體免疫力，因其含有極少量的脂肪，產(chǎn)生的熱量小，并且豆制品中所含的豆固醇與不飽和脂肪酸有較好的祛脂作用，所以肥胖的患者吃豆制品有利于減肥，同時(shí)也能夠降血壓，預(yù)防心腦血管疾病。菌類，包括平菇、香菇、金針菇、木耳等，菌類中含有許多礦物元素，以及氨基酸、蛋白質(zhì)，還有一部分含有豐富的食物纖維和維生素，能夠降低血液中的膽固醇含量，增加血液流動(dòng)性，從而能夠有效預(yù)防和改善高血壓及心腦血管疾病的癥狀。

結(jié)語(yǔ)：高血壓患者在我國(guó)中老年疾病中所占比例巨大，常常引起心腦血管以及各類臟器的并發(fā)癥，危害人類健康。希望廣大讀者通過(guò)本文的閱讀，能夠進(jìn)一步了解如何預(yù)防和控制高血壓。

參考文獻(xiàn)

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