□ 林克明 谷裕 郜惠倫（鄭州大學(xué) 河南 鄭州 450001）

身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員參與體育活動(dòng)的根本，身體素質(zhì)的好壞直接決定一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的競技水平的高低，任何運(yùn)動(dòng)都離不開身體素質(zhì)的要求。身體素質(zhì)分為速度、力量、耐力、柔韌、靈敏五個(gè)部分，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)這五個(gè)部分的需求也不相同。比如田徑，它對(duì)速度、耐力、力量有很高的要求；再比如舞蹈，柔韌性靈敏性好的人更適合跳舞蹈，而羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和靈敏性都有很高的要求，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的耐力和協(xié)調(diào)性。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能水平對(duì)羽毛球比賽至關(guān)重要，如何采取科學(xué)有效的體能訓(xùn)練方法來提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，成為當(dāng)下研究的熱點(diǎn)。

良好的身體素質(zhì)除了能夠讓運(yùn)動(dòng)員減少運(yùn)動(dòng)損傷,幫助運(yùn)動(dòng)員保持較高的競技水平，還有利于延長運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。作為耐力速度靈敏主導(dǎo)型的羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體素質(zhì)的要求更高，體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的必要手段，也是提高羽毛球運(yùn)動(dòng)成績的法寶，本文將以鄭大體院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班為例，探究體能訓(xùn)練對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員的影響。

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

1.1、羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)

羽毛球是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

1.2、羽毛球運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)基礎(chǔ)

羽毛球的比賽特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間長、節(jié)奏變化快、肢體反應(yīng)迅速，因此分析羽毛球的生理學(xué)基礎(chǔ)要根據(jù)比賽中不同的時(shí)間及不同的動(dòng)作來進(jìn)行分析。比如在羽毛球比賽中瞬間的啟動(dòng)加速、迅速腳步移動(dòng)及扣殺球和接發(fā)球都是在短時(shí)間內(nèi)快速進(jìn)行的，因此在這一過程中我們可以看出羽毛球的生理學(xué)基礎(chǔ)是以無氧代謝為基礎(chǔ)的；但是羽毛球比賽并不僅僅是一個(gè)扣球或者一個(gè)回合就能分出勝負(fù)的，在多回合數(shù)的對(duì)拉過程中，由于持續(xù)的時(shí)間較長、頻率較快，因此在這種情況下是以糖酵解功能為主導(dǎo)的；再比如羽毛球的比賽是一項(xiàng)耗時(shí)時(shí)間較長的比賽，有時(shí)持續(xù)的時(shí)間在1-2個(gè)小時(shí)左右，在這種情況下可通過有氧代謝來為機(jī)體提供能量。

2、研究的結(jié)果與分析

2.1、對(duì)鄭大體院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生關(guān)于體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)程度的調(diào)查

表1 鄭大體院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)程度

通過我們的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)（如上表1）鄭大體院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)還是比較高的，可以看出羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的男生對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)程度普遍高于女生。

表2 鄭大體院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生掌握體能訓(xùn)練方法的狀況

通過我們的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)（如上表2）鄭大體院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生掌握體能訓(xùn)練方法的狀況還是比較好的，大多數(shù)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生都能掌握一種體能訓(xùn)練的方法，由此可以看出羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的男生掌握體能訓(xùn)練的方法多于女生。

表3 鄭大體院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生參與體能訓(xùn)練的頻率

通過我們的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)（如上表3）鄭大體院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生參與體能訓(xùn)練的頻率的狀況比較少，大多數(shù)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的頻率都在每月1次或者每月1次以下。

表4 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的對(duì)比分析

羽毛球項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)的要求是相當(dāng)高的，在抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要著重發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。要結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)基礎(chǔ)了解羽毛球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，使訓(xùn)練方法適用于羽毛球這一運(yùn)動(dòng)，要注意到所安排的訓(xùn)練方法是否與專項(xiàng)技術(shù)相符合,使訓(xùn)練更加趨于專項(xiàng)化,這樣才能夠更加專業(yè)、更加有針對(duì)性提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。首先力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，我們要在確保提升絕對(duì)力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度和耐力，因?yàn)殡S著技術(shù)水平的不斷提高，回合增多、比賽時(shí)間增長，運(yùn)動(dòng)員需要承受在50-90分鐘激烈活動(dòng)的體力要求，速度耐力對(duì)羽毛球項(xiàng)目的意義越顯重要，并且需要有較好的有氧代謝能力。除了這些之外，柔韌性也是重中之重，因此通過文獻(xiàn)資料的查閱，我們了解到關(guān)于體能訓(xùn)練的內(nèi)容與力量訓(xùn)練的方法，比如：羽毛球擲遠(yuǎn)、擲壘球練習(xí)、繞腕練習(xí)、負(fù)重深蹲起、負(fù)重半蹲提踵、負(fù)重跨步走、負(fù)重半蹲跳等。反應(yīng)速度的練習(xí)：聽口令看信號(hào)的各種起跑、聽哨音變速跑、聽口令變向跑等；耐力訓(xùn)練的方法有距離跑、中長距離跑、定時(shí)跑和越野跑；間歇性專項(xiàng)步法以及多球練習(xí)。

為了能夠更加直觀的對(duì)比分析羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生參與體能訓(xùn)練與不參與體能訓(xùn)練的身體素質(zhì)變化的狀況，通過研究和分析，其中從樣本中分別抽取了10名參與體能訓(xùn)練的學(xué)生和10名沒有參與體能訓(xùn)練的學(xué)生，其中男女各占到50%，選取了男子1000m、女子800m、30秒跳繩、立定跳遠(yuǎn)、25×5折返跑、羽毛球擲遠(yuǎn)這四個(gè)關(guān)于羽毛球身體素質(zhì)的指標(biāo)來作為評(píng)價(jià)指標(biāo)，這些指標(biāo)的數(shù)據(jù)大都是學(xué)生近期所測得的，計(jì)算出他們成績的平均數(shù)進(jìn)行對(duì)比和分析如上表4，通過對(duì)表中數(shù)據(jù)的對(duì)比分析可以觀察到男子1000m、女子800m、30秒跳繩、立定跳遠(yuǎn)、25×5折返跑、羽毛球擲遠(yuǎn)這四個(gè)指標(biāo)中的成績都得到了一定的提升，由此可以看出通過參與體能訓(xùn)練確實(shí)能夠提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

3、結(jié)論和建議

3.1、結(jié)論

在羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中體能訓(xùn)練是不可忽視的重要部分,因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中必須要完完整整的進(jìn)行系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，不能半途而廢，要嚴(yán)格按照訓(xùn)練的周期來進(jìn)行訓(xùn)練。經(jīng)過對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的研究可以總結(jié)出：

（1）體能訓(xùn)練有助于增強(qiáng)羽毛球的心肺功能和有氧耐力；

（2）體能訓(xùn)練有助于增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量，便于增大扣殺球的威力；

（3）體能訓(xùn)練有助于增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，這樣有助于增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的接發(fā)球的速度；

（4）體能訓(xùn)練有助于增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的步法移動(dòng)，這樣有助于增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽中移動(dòng)速度。

3.2、建議

教練員在制定關(guān)于羽毛球體能訓(xùn)練的方案時(shí),要必須貫徹好以下幾點(diǎn)：

（1）第一要結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)基礎(chǔ)，了解羽毛球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，使訓(xùn)練方法適用于羽毛球這一運(yùn)動(dòng)，要注意到所安排的訓(xùn)練方法是否與專項(xiàng)技術(shù)相符合,使訓(xùn)練更加趨于專項(xiàng)化,這樣才能夠更加專業(yè)更加有針對(duì)性提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)；

（2）教練在安排運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練之前,要明確的了解到運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，尤其是女運(yùn)動(dòng)員的特殊狀況，要全面的了解其身體機(jī)能、身體素質(zhì)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員年齡和性別的不同，以及體能狀況和身體素質(zhì)的差異，教練員要有層次的有針對(duì)性的安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容；

（3）在進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)既不能忽略一般性力量訓(xùn)練,也不能忽略了運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練，在增加運(yùn)動(dòng)員上肢、下肢以及核心力量訓(xùn)練的同時(shí)，要科學(xué)的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，尤其是在兒童時(shí)期更應(yīng)該注重柔韌性的增強(qiáng)，這樣有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉彈性，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到很好的保護(hù)作用，防止受傷。因此教練員要將兩種訓(xùn)練方法適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合,以此來互相彌補(bǔ)對(duì)方的不足,從而達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。