□ 李冬穎（云南民族大學(xué)體育學(xué)院 云南 昆明 650050）

1、研究目的

跑步是我們從開始學(xué)會走路就開始的一項(xiàng)體育活動。但是，在今天的大學(xué)體育課堂中，我們依然可以看見同學(xué)們的走路姿勢、跑步姿態(tài)有著非常多的問題；其次，網(wǎng)絡(luò)上不時可以看見跑步損傷膝蓋，馬拉松比賽猝死的各類新聞信息。那么我們究竟應(yīng)該如何跑步，如何進(jìn)行科學(xué)的跑步鍛煉，如何進(jìn)行科學(xué)的參賽訓(xùn)練這就是我們在大學(xué)里開設(shè)健身跑課程的初衷，我們希望通過一學(xué)期課程的介紹，學(xué)生掌握關(guān)于跑步的相關(guān)的常識，自己制定跑步鍛煉計劃，使跑步成為學(xué)生們終身體育的一項(xiàng)運(yùn)動技能。

2、研究方法

文獻(xiàn)法、訪談法。

3、結(jié)果與分析

3.1、健身跑公共體育課程的教學(xué)目標(biāo)

健身跑又稱慢跑，它是采用較長時間、慢速度、較長距離的有氧鍛煉方法。其技術(shù)特點(diǎn)簡單、易掌握，男女老少均可參加。該項(xiàng)運(yùn)動不受場地、器材限制，可在田徑場、公路、樹林、公園及田間小路等地練習(xí)，是我國全民健身活動中普遍開展的項(xiàng)目之一。健身跑能改善人體生理機(jī)能，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高對各器官協(xié)調(diào)能力，提高肌肉工作耐力，還可以促進(jìn)骨骼、肌肉的生長發(fā)育，延緩衰老，提高生活質(zhì)量、生命質(zhì)量等。健身跑在預(yù)防、治療慢性病、失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、頸椎病，動脈硬化等，尤其在降脂減肥方面功能顯著。健身跑也能調(diào)適和保持心理健康，疏導(dǎo)心理障礙和不良情緒，緩解心理焦慮和抑郁，提高心理健康水平。

云南民族大學(xué)健身跑課程的開設(shè)，以服務(wù)師生健身跑為宗旨，以科學(xué)的手段增強(qiáng)師生的健康水平，豐富公共體育課程內(nèi)容和校園文化為目的。課程以公共體育課為主要授課模式，在教師指導(dǎo)下，學(xué)生自主完成各項(xiàng)工作。本課程的活動主要以參與師生活動為主體，組織指導(dǎo)人員（教練、助練）為輔助，通過多種活動方式培養(yǎng)參與師生的自主學(xué)習(xí)、發(fā)現(xiàn)式、合作式學(xué)習(xí)的能力，培養(yǎng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題解決問題的能力，培養(yǎng)學(xué)生實(shí)踐操作能力，培養(yǎng)學(xué)生組織能力，培養(yǎng)學(xué)生社會適應(yīng)能力等，為學(xué)生參與到體育強(qiáng)國建設(shè)開展全面體育健身活動奠定堅實(shí)理論與實(shí)踐基礎(chǔ)。

3.2、健身跑課程開設(shè)的學(xué)時與學(xué)分情況

云南民族大學(xué)的健身跑課程打破了以往單一成績評定給予學(xué)分的模式，學(xué)生獲得體育課成績必須先完成國家規(guī)定的體質(zhì)測試以及學(xué)校規(guī)定的100公里跑步鍛煉計劃的前提下，才有資格參與期末的體育考試。同時，整個學(xué)分計劃分成了兩個部分構(gòu)成，一個是必修學(xué)分另一類是選修學(xué)分。體質(zhì)測試每年占0.5學(xué)分，整個大學(xué)四年一共給予2個學(xué)分，剩余的6個學(xué)分則是每學(xué)期學(xué)生進(jìn)行不同選項(xiàng)體育課程完成后獲得。

在浙江大學(xué)開始使用APP軟件進(jìn)行學(xué)生智能體育鍛煉計劃的新聞背景下，學(xué)校也積極的引入了 “運(yùn)動世界校園”APP監(jiān)督學(xué)生每學(xué)期完成跑步計劃。學(xué)校最后制定了每學(xué)期100公里的跑步計劃，在第一期使用的基礎(chǔ)上，不斷完善APP的使用功能，更好的輔助公共體育課程的開展。只有完成了跑步計劃的學(xué)生才能參與最后的期末考評。

整個健身跑課程作為學(xué)校開設(shè)的20類選項(xiàng)課中的一項(xiàng)，感興趣的學(xué)生可以在大一下學(xué)期、大二一學(xué)年中的任意一個學(xué)期進(jìn)行選修。課程總學(xué)時32學(xué)時。

3.3、健身跑俱樂部教學(xué)計劃的安排

表1 健身跑課程教學(xué)計劃

在傳統(tǒng)的公共體育課程中，我們基本沒有把跑步作為一類專業(yè)的課程在進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，課程是以田徑基礎(chǔ)課程來進(jìn)行授課，中間附有投擲類項(xiàng)目、跳遠(yuǎn)、跳高等。跑步作為眾多運(yùn)動項(xiàng)目的基礎(chǔ)，掌握跑步健身的知識是掌握其他運(yùn)動技能的基石。我們的課程教學(xué)內(nèi)容就圍繞著跑步姿態(tài)、科學(xué)鍛煉、學(xué)習(xí)制定訓(xùn)練計劃展開，見表1：是健身跑課程的主要教學(xué)計劃安排。

根據(jù)整個健身跑課程的開設(shè)，我們還根據(jù)教學(xué)計劃設(shè)計了每周體育課程的教學(xué)進(jìn)度表，見表2：

表2 健身跑課程教學(xué)周學(xué)時設(shè)計

3.4、健身跑課程的考核方式

教學(xué)的構(gòu)建還包括學(xué)生成績的考核，在傳統(tǒng)的體育課程中是以平時成績和期末考試成績結(jié)合，在開設(shè)健身跑課程后，我們以俱樂部排名賽、俱樂部會員互評、教師增量考核三個部分來給予最終成績。以多維的考核方式，讓學(xué)生來學(xué)習(xí)課程不僅僅是為了學(xué)分而學(xué)習(xí)，而是真正的在課程中感受跑步帶來的快樂，增加對跑步的認(rèn)識，學(xué)習(xí)科學(xué)的鍛煉體制。增加的俱樂部會員互評就是為了增加會員之間跑步中的互動，體育社會功能中就有增進(jìn)人與人之間互動的功能，跑步很多人都認(rèn)為是一個個體獨(dú)立完成的項(xiàng)目，實(shí)際在跑步比賽中，尤其是中長距離的跑步中，都是有團(tuán)隊(duì)協(xié)作的，因此我們在平時的課程學(xué)習(xí)中，也增加了跑步中會員的互動環(huán)節(jié)。

3.5、健身跑課程的教材選用

針對健身跑課程構(gòu)建的專業(yè)類書籍主要參考了英國DK出版社編著的《跑步全書》，里面較專業(yè)的從跑步實(shí)驗(yàn)室、準(zhǔn)備起跑、訓(xùn)練規(guī)劃、力量塑造、參加比賽和身體保養(yǎng)等環(huán)節(jié)全面的指導(dǎo)了大眾對跑步的認(rèn)知。

3.6、構(gòu)建健身跑公共體育課程的優(yōu)勢與困境

（1）構(gòu)建健身跑課程的優(yōu)勢。

首先，教學(xué)內(nèi)容與傳統(tǒng)的跑步課程豐富。大家提到跑步類的課程，頭腦的第一反應(yīng)就是跑800m。而現(xiàn)實(shí)的健身跑的課程里包含了多種類的教學(xué)內(nèi)容。為了豐富我們的健身跑跑步課程，我們充分利用各類教具，在課程中穿插了各類不同種類跑步運(yùn)動課程。例如我們已經(jīng)把越野跑、定向運(yùn)動、少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中的板鞋運(yùn)動、高腳競速運(yùn)動都納入了教學(xué)內(nèi)容里，同時也把現(xiàn)在健身房中常見的跑步機(jī)、室內(nèi)器械運(yùn)動向同學(xué)們介紹使用的原理。將傳統(tǒng)的跑步知識與現(xiàn)代的鍛煉方式結(jié)合，對調(diào)動同學(xué)們參與的積極性有著非常重要的作用。其次，學(xué)校引入了APP智能打卡跑步軟件，那么學(xué)生實(shí)際上是需要每周至少要有三天進(jìn)行跑步鍛煉，那么結(jié)合學(xué)校的體育鍛煉需求，健身跑課程的開設(shè)，可以告訴學(xué)生怎樣跑步更合理，如何鍛煉更科學(xué)。學(xué)生在體育課程的學(xué)習(xí)中就可以完成當(dāng)天的跑步鍛煉計劃，一舉兩得。第三，國內(nèi)現(xiàn)在有很多關(guān)于馬拉松比賽的報道，每年學(xué)校也會組織學(xué)生參加昆明舉辦的馬拉松比賽，大家對于馬拉松的喜愛程度不斷增長。而在大學(xué)的選項(xiàng)體育課程中，老師都是教授本專項(xiàng)的課程內(nèi)容和鍛煉方法，而馬拉松比賽的參與需要進(jìn)行專業(yè)的跑步計劃，那么學(xué)生馬拉松愛好者就可以通過健身跑課程的學(xué)習(xí)，了解到這方面的知識，推動了學(xué)生團(tuán)體參與馬拉松比賽。

（2）健身跑課程的劣勢。

由于現(xiàn)在大學(xué)內(nèi)的體育課程基本都是選項(xiàng)課，按照學(xué)生自己的興趣愛好進(jìn)行選擇。大家看到健身跑的課程名稱后，出自第一反應(yīng)就感覺課程應(yīng)該都是每節(jié)課都在不停的跑步，認(rèn)為課程太枯燥乏味，這樣課程在選課人數(shù)上還是會受到影響。因此在選課初期，如何對課程進(jìn)行宣傳和推廣是重點(diǎn)要考慮的部分。

（3）健身跑公共體育課程的發(fā)展困境。

首先，大學(xué)公共體育課程開設(shè)了各類運(yùn)動項(xiàng)目，由于跑步課程基本都安排在室外進(jìn)行，昆明又地處高原，紫外線較強(qiáng)，學(xué)生在選擇課程中難免會考慮這些因素，那么課程的受歡迎程度還是會受到影響。其次，學(xué)校經(jīng)費(fèi)的支持。健身跑的課程內(nèi)容融入了很多不同類型的跑步教具，公共體育課上課人數(shù)多，教具的數(shù)量上要求就多，因此教學(xué)輔具的經(jīng)費(fèi)就會增加。 第三，由于是第一次開設(shè)專業(yè)的跑步類課程，課程內(nèi)容的設(shè)置上的合理性還需要在課程進(jìn)行中不斷調(diào)整，如何進(jìn)一步開發(fā)后續(xù)課程，讓更多的學(xué)生喜愛上跑步改變原有的鍛煉習(xí)慣，更新對體育的認(rèn)知。

4、結(jié)論

（1）健身跑公共體育課程的開設(shè)打破了以往傳統(tǒng)跑步課程的教學(xué)模式，從教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)設(shè)計、學(xué)生的評價方面都進(jìn)行改革；

（2）健身跑公共體育課程的構(gòu)建有利于改變學(xué)生對跑步的再認(rèn)識，讓學(xué)生通過該課程的學(xué)習(xí)后，建立正確的跑步姿態(tài)、學(xué)會科學(xué)的跑步訓(xùn)練計劃。