烏 蘭，張美玲，張麗軍

(1.傳祺兒童瑜伽學(xué)院，北京 101149；2.臨汾市史威小學(xué)，山西臨汾 041000；3. 云南師范大學(xué) 體育學(xué)院，云南昆明 650091)

隨著我國(guó)綜合國(guó)力的提升，以及全球經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，國(guó)民精神文化建設(shè)缺乏以及體質(zhì)健康下降成為了主要矛盾。為此，在2019年國(guó)家衛(wèi)健委和教育部開始加大對(duì)國(guó)民健康，國(guó)民精神和國(guó)民素質(zhì)的建設(shè)培養(yǎng)力度，其中將兒童作為國(guó)家健康發(fā)展建設(shè)工程的首要位置。自從1985年開始，國(guó)家體育總局聯(lián)合教育部、衛(wèi)生部等五大部委組織，每隔4-6年就對(duì)我國(guó)中小學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)健康調(diào)查統(tǒng)計(jì)，截止到2014年已在全國(guó)性范圍內(nèi)統(tǒng)計(jì)了7次，對(duì)比逐次調(diào)查的數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)學(xué)生的身高和體重平均數(shù)都有所上升，但是肺活量，收縮壓，舒張壓、耐力及爆發(fā)力指數(shù)均出現(xiàn)下降，大多數(shù)兒童身體素質(zhì)以及對(duì)外界環(huán)境的免疫力低于平均水平，近視率持高速增長(zhǎng)。針對(duì)以上問題，多數(shù)學(xué)者從體育教育方向出發(fā)，對(duì)兒童在不同體育項(xiàng)目中體質(zhì)的變化進(jìn)行了研究分析，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)研探索，發(fā)現(xiàn)瑜伽鍛煉項(xiàng)目對(duì)于改善兒童體質(zhì)健康問題具有最適中且長(zhǎng)期的效果影響，因此，如何利用少兒瑜伽從源頭預(yù)防和解決兒童在成長(zhǎng)中遇到的生理領(lǐng)域問題，已成為實(shí)現(xiàn)健康、高素質(zhì)、多興趣發(fā)展的新生代國(guó)民所待解決的新課題。

目前，國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)瑜伽在兒童生理和心理成長(zhǎng)方面的影響做了相關(guān)的試驗(yàn)研究。如：Galantino調(diào)研了多種兒童體質(zhì)與心理發(fā)展記錄數(shù)據(jù)庫，包括病例對(duì)照和試驗(yàn)研究，將瑜伽作為兒童運(yùn)動(dòng)得干預(yù)手段。使用Sackett等級(jí)調(diào)查法，概述了瑜伽作為輔助的身心運(yùn)動(dòng)療法的發(fā)展歷程和研究現(xiàn)狀，從而獲得了瑜伽對(duì)兒童體質(zhì)健康以及成長(zhǎng)幸福感的影響評(píng)價(jià)。Bazzano等人將觀察了小學(xué)瑜伽課程對(duì)學(xué)生身心健康的影響，同時(shí)正反分析了將瑜伽體系(體式、正念、冥想)引入課堂的益處與潛在問題，訪談了教師和學(xué)校員工的看法。任園春從兒童青少年心理健康問題入手，研究了瑜伽對(duì)兒童身體與心理健康的促進(jìn)作用，并總結(jié)了國(guó)內(nèi)外在該領(lǐng)域的發(fā)展情況。

本文所提出的少兒瑜伽對(duì)兒童體質(zhì)健康的影響效應(yīng)，是從兒童的身體形態(tài)發(fā)育、身體機(jī)能的變化、以及身體素質(zhì)的改變?nèi)矫鎭碚归_探討。這將為今后少兒瑜伽理論體系的完善以及應(yīng)用發(fā)展提供一定的指導(dǎo)參考。

1. 兒童體質(zhì)健康與體能評(píng)定指標(biāo)

1.1 體質(zhì)健康的含義

體質(zhì)是指人體系統(tǒng)在外界環(huán)境壓力下所呈現(xiàn)的健康狀況和適應(yīng)能力，從字面意義來說是指人體在宏觀世界中所代表的質(zhì)量，具體涵括了身體形態(tài)的成長(zhǎng)發(fā)育水平、身體生理物化功能的表現(xiàn)、以及身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力情況、心理狀態(tài)的發(fā)展水平、對(duì)成長(zhǎng)環(huán)境的適應(yīng)能力。但是在不同的國(guó)家或者行業(yè)領(lǐng)域中，體質(zhì)所代表的含義和所包括的范疇都不盡相同，如，在我國(guó)教育行業(yè)中，針對(duì)體質(zhì)的定義是生理健康方面，其中《辭海》中對(duì)體質(zhì)的注釋為：體代表身體，質(zhì)代表身體性質(zhì)，將兩者綜合即為體質(zhì)，所指生命個(gè)體因內(nèi)部腑臟、經(jīng)絡(luò)、氣血、陰陽等狀態(tài)的盛衰偏頗而形成的特征表現(xiàn)。在母語為英語的國(guó)家，體質(zhì)一詞的翻譯為Physical-fitness，解釋為身體素質(zhì)。

1.2 體能評(píng)定指標(biāo)

國(guó)家在2001年頒發(fā)了《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，此標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)不同階段的學(xué)生發(fā)展進(jìn)行了體質(zhì)健康評(píng)測(cè)，其中對(duì)于兒童的體能評(píng)價(jià)指標(biāo)包括：平衡力、柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)性、速度、肌力、爆發(fā)力，總計(jì)七項(xiàng)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。平衡力是所有運(yùn)動(dòng)能力中最基本的能力，要求兒童處于站立和移動(dòng)時(shí)，保持身體的平衡，不會(huì)出現(xiàn)跌倒扭曲。柔韌性是指關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的大小，與附著在關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉的伸展性有關(guān)，表示人體在完成相關(guān)運(yùn)動(dòng)時(shí)，其關(guān)節(jié)與肌肉、肌腱、韌帶之間的配合伸展能力。柔韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度越大，關(guān)節(jié)越加靈活。靈敏性是兒童在運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)，可以快速移動(dòng)身體的能力，代表人體對(duì)身體運(yùn)動(dòng)的靈活掌控，靈敏性越高，表示兒童對(duì)身體的控制程度越好。協(xié)調(diào)性指身體各部位的搭配操作，使整體對(duì)于所做運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出靈巧性、熟練性、以及節(jié)奏性，需要整體身體系統(tǒng)的互相調(diào)配，主要包括身體的控制、手眼協(xié)調(diào)和足眼協(xié)調(diào)。速度與肌耐力及敏捷性有關(guān)系，當(dāng)敏捷性到達(dá)一定的程度之后，速度才會(huì)開始加快，并且與人體的爆發(fā)力和反應(yīng)力存在一定的聯(lián)系，同時(shí)可以反映兒童腿部肌肉和力量的變化；肌力指肌肉所產(chǎn)生的最大力量；爆發(fā)力是肌肉在瞬間收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量，是兒童進(jìn)行跑、跳、投擲等基本運(yùn)動(dòng)動(dòng)作主要?jiǎng)恿εc能量的來源。

圖1 幼兒身體素質(zhì)測(cè)量項(xiàng)目示意圖

體能評(píng)價(jià)指標(biāo)是對(duì)兒童綜合基礎(chǔ)能力的檢測(cè)，在常規(guī)中表示人體身體素質(zhì)的合格與否，也可對(duì)兒童的身體形態(tài)發(fā)育狀況作為預(yù)測(cè)，并及時(shí)進(jìn)行調(diào)整(除先天性遺傳問題)，同時(shí)也反映身體機(jī)能的是否正常運(yùn)轉(zhuǎn)，保證兒童健康快樂的成長(zhǎng)發(fā)育。

2. 少兒瑜伽對(duì)身體形態(tài)發(fā)育的促進(jìn)

“生命的質(zhì)量在于運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量”——這是兒童早期發(fā)展的第一黃金定律。正是不斷有效的運(yùn)動(dòng)，才可以創(chuàng)造維持孩子的“精、氣、神”，并在此基礎(chǔ)上才真正賦予了孩子生命的活力。身體形態(tài)發(fā)育的評(píng)估指標(biāo)主要包括身高和體重。少兒瑜伽是在瑜伽的基礎(chǔ)上，根據(jù)兒童成長(zhǎng)發(fā)育階段來演變的瑜伽體系，隨著孩子年齡的增長(zhǎng)不斷推進(jìn)和變化的。在兒童階段，其骨骼肌肉正處于發(fā)育的重要階段，一些力量型的運(yùn)動(dòng)，非常容易對(duì)孩子的軟骨組織造成損傷，阻礙骨骼的健康發(fā)育。

另一方面，由于骨骼肌肉的成長(zhǎng)不完善，以及人體所需的礦物質(zhì)元素缺乏，導(dǎo)致骨質(zhì)較脆，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)骨裂，錯(cuò)位，肌肉拉傷等受損現(xiàn)象。而少兒瑜伽的體式動(dòng)作比較溫和緩慢，可以幫助兒童拉開身體的骨骼和肌肉，增強(qiáng)兒童的骨骼發(fā)育，特別提高了兒童對(duì)手部以及腰部力量的運(yùn)用。通過少兒瑜伽的呼吸訓(xùn)練法，可刺激骨骼和肌肉中的分子運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，從而增強(qiáng)肌肉力量和強(qiáng)健骨骼發(fā)育，塑造了兒童的形體狀態(tài)，減少體重，矯正不良體形，包括坐姿、站姿、臥姿，從幼兒時(shí)期解決除遺傳之外的身體各部位變形問題，如腿部變形、弓腰駝背，高低肩等問題，促進(jìn)骨骼發(fā)育的成長(zhǎng)，改善脊柱的發(fā)展情況，使兒童身高數(shù)值增加，體重指數(shù)正常。

少兒瑜伽的體位法是建立在正位的基礎(chǔ)上，每個(gè)體式都關(guān)注骨骼和肌肉的正位，并且遵循身體的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，可以避免骨骼的錯(cuò)位；一些拉伸的練習(xí)，也可以增加韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉的運(yùn)動(dòng)效能，減少肌肉組織的拉傷?？梢栽黾觾和谋哿?、腰力和耐力，再進(jìn)行其它體育運(yùn)動(dòng)也會(huì)感覺更加輕松。因此，建議兒童在運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)把瑜伽當(dāng)做熱身的練習(xí)，可以讓身體做好充足的準(zhǔn)備，包括心肺功能、肌肉延展性、關(guān)節(jié)靈活度等，以防止超出身體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度引發(fā)的各種傷害。

3. 少兒瑜伽對(duì)兒童身體機(jī)能的影響

常見的身體機(jī)能評(píng)價(jià)指標(biāo)包括呼吸機(jī)能、內(nèi)分泌機(jī)能、免疫機(jī)能、心血管機(jī)能。對(duì)于呼吸機(jī)能來說，肺活量是反映其是否正常的主要測(cè)試指標(biāo)。在兒童成長(zhǎng)階段，其呼吸系統(tǒng)尚未完善，應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，避免過于劇烈的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，少兒瑜伽練習(xí)體系中的冥想和腹部呼吸訓(xùn)練法，通過吸氣與呼氣的平穩(wěn)配合，可以提高呼吸肌的力量，增加呼吸的深度，從而增強(qiáng)肺的彈性和擴(kuò)張能力，改善肺部的通氣和換氣功能，進(jìn)一步加大了肺部對(duì)氣體的吸入量和吸入效率，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的穩(wěn)定，提高肺活量的測(cè)試成績(jī)。少兒瑜伽的舒展緩慢體式，可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，呼吸法的訓(xùn)練可提高人體氣血的協(xié)調(diào)，緩和兒童的心臟起伏情緒，長(zhǎng)期可增加心臟的的舒張?bào)w積，降低心率數(shù)值。

兒童生長(zhǎng)發(fā)育較為迅速，代謝旺盛，需要足夠的體力去補(bǔ)充。除了健康的飲食、營(yíng)養(yǎng)和充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，從而提高自身的免疫能力。少兒瑜伽是一項(xiàng)適度、循序漸進(jìn)地練習(xí)運(yùn)動(dòng)，可以增加自然殺傷細(xì)胞(人體抵抗病毒性菌原的第一道防線)的數(shù)量，激活其的運(yùn)動(dòng)活力，提高兒童自身的免疫力。相反過量或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減少NK細(xì)胞的活性和數(shù)量，因此對(duì)于兒童來說，過度并且激烈的鍛煉反而會(huì)降低身體免疫力。與此同時(shí)，少兒瑜伽練習(xí)可以增加血液里的含氧量和免疫細(xì)胞的活力，提高新陳代謝的能力，使兒童的免疫系統(tǒng)保持最佳的狀態(tài)。少兒瑜伽練習(xí)中的很多體式和呼吸法均能夠刺激到胸腺的功能，增強(qiáng)胸腺的分泌功能，身體的免疫能力也就隨之提高。胸腺最發(fā)達(dá)、也最活躍的時(shí)期是從出生到幼兒的階段，因此在幼兒階段是胸腺輸出功能最強(qiáng)勁的時(shí)期，到了青春期以后就會(huì)逐漸退化。所以少兒瑜伽的練習(xí)可促進(jìn)人體的免疫和內(nèi)分泌功能，強(qiáng)健心肺功能。

4. 少兒瑜伽與身體素質(zhì)的變化

身體機(jī)能和身體形態(tài)發(fā)育的正常是決定身體素質(zhì)的基本條件。張慧敏對(duì)幼兒的體質(zhì)評(píng)測(cè)進(jìn)行了瑜伽干預(yù)，通過對(duì)照實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，練習(xí)少兒瑜伽的兒童在坐位體前屈、平衡木、網(wǎng)球擲遠(yuǎn)、雙腳連續(xù)跳體測(cè)項(xiàng)目中均表現(xiàn)優(yōu)異，超過對(duì)照組兒童的相應(yīng)所得成績(jī)，但是在立定跳遠(yuǎn)、10米折返跑兩項(xiàng)目中與對(duì)照組兒童相差不大，分析可知少兒瑜伽練習(xí)可以增強(qiáng)兒童的平衡性、柔韌性、協(xié)調(diào)性以及手部、上肢和腰部肌力，但是對(duì)于速度和爆發(fā)力的提高不是很顯著[5]。上述研究存在一定的限制，包括環(huán)境因素、樣本基數(shù)、測(cè)試流程等。但也可以得出少兒瑜伽對(duì)身體素質(zhì)的促進(jìn)與加強(qiáng)。

5. 結(jié)論

5.1 通過以上少兒瑜伽對(duì)體質(zhì)健康各方面的影響分析，可以得出通過少兒瑜伽的練習(xí)可以：有助于塑造兒童的體質(zhì)形態(tài)，增強(qiáng)身體心肺供血機(jī)能，強(qiáng)健呼吸系統(tǒng)和提升兒童的身體素質(zhì)等(身體層面)；有助于提高兒童的專注力、耐心、學(xué)習(xí)能力、自信心和記憶力等(心理層面)；有助于培養(yǎng)兒童的積極樂觀的生活態(tài)度、良好的社交能力和適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的年齡等(社會(huì)環(huán)境層面)。

5.2 將少兒瑜伽作為兒童基本運(yùn)動(dòng)活動(dòng)是非常具有必要性的，通過少兒瑜伽的練習(xí)可以為兒童健康快樂的人生打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

5.3 少兒瑜伽的設(shè)計(jì)應(yīng)該更加具體趣味性，不需要有過多的硬性要求，動(dòng)作應(yīng)該主要以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣為主。以“健康第一”為指導(dǎo)思想，切實(shí)保障兒童身體發(fā)展需要，針對(duì)不同年齡段、不同身體狀況、不同個(gè)性特質(zhì)的兒童應(yīng)有針對(duì)性的進(jìn)行引導(dǎo)，充分優(yōu)化少兒瑜伽對(duì)兒童體質(zhì)健康發(fā)展的良好促進(jìn)作用。