孫清廉

有的人剛50多歲，就戴上了老花鏡;而有的人，雖年過古稀卻耳聰目明，眼花的進展程度很慢，甚至不戴老花鏡也能看書讀報。究其原因，除與先天素質(zhì)有一定關(guān)系外，主要是平時自我養(yǎng)護有方。

防止用眼疲勞 老年人不宜熬夜，不宜久視，看書報、寫作或看電視不宜連續(xù)時間太長，一般1 小時左右就應起來活動，看看遠方;較長時間用眼之后，最好閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘或反復用力閉眼、迅速睜眼，這樣可以促使淚液滋養(yǎng)潤澤眼球;還可用手輕輕揉搓按摩額頭及眼瞼周圍，以滋潤眼球，消除雙眼疲勞。

冷水洗眼 清晨與午休起床后，堅持用冷水清洗雙眼，首先將雙眼閉目浸于冷水中1～2分鐘，然后用雙手輕輕揉搓面部與眼肌20～40次。

熱水敷眼 每日睡前用40～50℃的溫熱水洗臉。開始先將手巾浸泡熱水中，取出后擰至半干，并趁熱敷在額頭與雙眼處，雙眼微閉，頭向上仰，熱敷1～2分鐘，反復兩三次，待水溫降低后再洗臉。平時喝茶時用熱氣熏雙眼也很好。

泡服中藥明目 枸杞子15克，決明子12 克，菊花6 克，放入保溫杯中用沸水沖泡當茶飲（可泡三四次），每日1 劑，有滋補肝腎、清肝明目、降壓通便等功效（有脾胃虛寒和慢性腹瀉的患者不宜），不妨經(jīng)常服用。

調(diào)補飲食 平時應重視食療，注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、蛋、奶類和豆制品等;宜適當多吃富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和微量元素鋅、硒等營養(yǎng)的蔬菜、水果，如綠葉蔬菜、胡蘿卜、番茄、南瓜、小白菜、杏、柑橘、獼猴桃、草莓等;常吃玉米、小米、豆類等雜糧和花生、胡桃仁等干果;不吸煙、不飲烈酒;宜少吃動物脂肪及辛辣溫燥刺激性食品。

下面為大家介紹幾款食療方：

1.胡蘿卜粥 取胡蘿卜100克，洗凈切碎，與粳米80克共煮粥，可根據(jù)口味加少量鹽、油等調(diào)味食用。

2.枸杞子蒸蛋 取枸杞子15克，雞蛋1個。雞蛋破殼入碗中攪散，加入洗凈的枸杞子蒸食（可加少量鹽、油調(diào)味），每周3～4次。

3.桑葚膏 取鮮桑葚1000克，搗泥煎水（或加生地、枸杞子各100克），去渣后加適量冰糖濃縮收膏，每次2湯匙，沸水沖服，每日2次。有滋陰補腎明目的功效。

4.復合黃瓜汁 黃瓜150克，番茄150克，檸檬汁5毫升。黃瓜切成片，番茄用溫開水泡后去皮切碎，同放入家用榨汁機中榨取汁，調(diào)入檸檬汁，拌勻即成。早晚2次分服，或當飲料，分次飲用。

5.芝麻花生豆奶 黑芝麻15克，花生仁25克，黃豆粉50克。先將黑芝麻、花生仁淘洗干凈，曬干后入鍋用微火炒熟出香，研成細末。黃豆粉加清水適量，用中火煮沸3分鐘，以潔凈紗布過濾，所取得的豆?jié){汁放入大杯中，加花生仁、黑芝麻屑，攪拌均勻即成。早晚2次分服。