徐澄

人人都希望能將快樂(lè)掌握在自己手中，這一點(diǎn)其實(shí)已經(jīng)得到了科學(xué)的證實(shí)。英國(guó)《每日郵報(bào)》最新載文，盤(pán)點(diǎn)了有關(guān)提升快樂(lè)度的10項(xiàng)科學(xué)研究。

1.休閑鍛煉 多項(xiàng)研究表明，多種休閑活動(dòng)對(duì)精神健康問(wèn)題的治療效果與心理治療師和藥物治療一樣好，其中鍛煉類(lèi)活動(dòng)效果最佳。英國(guó)倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院研究人員完成的最新研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉可使負(fù)責(zé)情緒的大腦海馬區(qū)產(chǎn)生大量的新神經(jīng)元。

2.踢踢足球 蘇格蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，踢足球可提升自信和快樂(lè)度。其中發(fā)揮關(guān)鍵作用的是“競(jìng)爭(zhēng)”， 抑郁癥患者踢踢足球可以顯著改善情緒，提升自信。

3.練習(xí)編織 一項(xiàng)涉及15 000人的新研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行兩次編織活動(dòng)（織毛衣等）可以減輕壓力、緩解情緒低落和焦慮心情。編織動(dòng)作有助于轉(zhuǎn)移注意力，讓人暫時(shí)擺脫身心痛苦，放松心情，與此同時(shí)血壓也會(huì)得到顯著降低。

4.弄點(diǎn)園藝 多項(xiàng)研究表明，種花、種草或種菜，可以使抑郁癥患者的自殺念頭降低20%。

5.森林漫步 研究發(fā)現(xiàn)，16名中年女性參試者僅僅置身森林48小時(shí)，其焦慮、疲憊和低落情緒就得到顯著緩解。這種“森林療法”（也稱“森林浴”）的關(guān)鍵是綠植花草以及自然氧吧能夠讓人心曠神怡、回歸平靜。

6.學(xué)點(diǎn)藝術(shù) 很多人認(rèn)為自己身材不佳而煩惱。然而，英國(guó)劍橋安魯大學(xué)一項(xiàng)以138名藝術(shù)生為對(duì)象的新研究發(fā)現(xiàn)，藝術(shù)課（尤其是人體素描課）有益于提升人們的身體自信。

7.步行上班 美國(guó)斯坦福大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，以步代車(chē)，走路上班可降低抑郁的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上，與步行上班者相比，開(kāi)車(chē)上下班的人經(jīng)常堵車(chē)90分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，從而會(huì)更容易煩躁，情緒消極。

8.親自下廚 澳大利亞一項(xiàng)涉及650人的新研究發(fā)現(xiàn)，親手為心愛(ài)的人做面包、蛋糕或精心準(zhǔn)備晚餐，有益于舒緩壓力，提升快樂(lè)度。食材選擇搭配、配料控制、溫度和火候把握等需要專心和謹(jǐn)慎，因而可以讓人不再多想煩心事。

9.養(yǎng)個(gè)寵物 獨(dú)居人群更容易發(fā)生抑郁?！队?guó)醫(yī)學(xué)委員會(huì)·精神病學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)對(duì)17項(xiàng)相關(guān)研究的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，撫摸寵物或與寵物交談時(shí)，寵物主人大腦中催產(chǎn)素（快樂(lè)激素或愛(ài)情激素）分泌量增大，與快樂(lè)相關(guān)的大腦神經(jīng)活動(dòng)明顯增多。

10.常聽(tīng)音樂(lè) 澳大利亞一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與不愛(ài)音樂(lè)的人相比，經(jīng)常聽(tīng)自己喜愛(ài)的音樂(lè)的人發(fā)生心理健康問(wèn)題的概率更低。參加合唱團(tuán)或現(xiàn)場(chǎng)音樂(lè)會(huì)，都有益于增加大腦欣快激素多巴胺的分泌，進(jìn)而提升愉悅感。