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        三十二式太極劍分解教學(十三)

        2019-07-31 01:53:53熊人澤
        保健與生活 2019年8期

        熊人澤

        (二)下蹲繞劍

        重心下沉,兩腿屈膝半蹲,上體微向左轉。同時右手持劍向上、向左、向下畫弧,至膝前左側,劍尖斜向左偏上。眼看劍尖。(圖①)

        繞劍時,用劍柄領先,以立圓線路繞畫。屈膝下蹲容易前俯后凸,注意上體下沉保持身體正直。

        重心下沉時,繼續(xù)吸氣,屈膝下蹲到位時,吸氣止。

        (三)蹍腳轉體提劍

        以兩腳掌為軸,向右轉面向正西。同時右手持劍向右向前繞提與肩平,劍尖斜向下。手心向外;左劍指仍附于右腕部。眼看劍身。(圖②)

        用兩腳掌蹍轉時,重心要穩(wěn)(兩腳同等負擔身體重量),轉到位時,重心右移,右腳踏實,左腳跟離地。右手持劍向右繞化時,劍尖不要外擺,劍身貼近身體繞化,劍尖不能觸地。

        隨身體右轉呼氣。

        (四)提膝托劍

        左膝上提,成右獨立步。同時右手持劍向上托架,劍身稍高于頭;左劍指附于右臂內側。眼看前方。(圖③)

        托劍是劍下刃著力,劍由下向上托架,劍身放平,劍尖朝前。架劍時,要用虎口著力上托,劍成立劍。

        提膝時繼續(xù)呼氣,定勢時呼氣止。

        二六、弓步掛劈

        (一)落步掛劍

        左腳向前落步,腳尖外擺,腳跟外側落地。同時右手持劍向下引掛,右手與肩平,劍尖斜向下;左劍指附于右腕部。眼看劍尖。(圖④)

        右手持劍下掛時,右腿屈膝,身體重心下沉,上體微向左轉。劍尖不要向左橫擺,由上向下才能掛化對方的劍。

        隨左腳落步均勻吸氣。

        (二)轉體后掛劍

        左腳尖向左擺踏實成橫落步,上體左轉,兩腿交叉。同時右手持劍向下,向后掛出,手心向內,置于左胯前,劍尖朝左斜向上。眼看劍尖。(圖⑤)

        轉體松腰、松胯,兩膝屈弓。注意斂臀,轉體要充分,上體要正直。

        隨動作轉換繼續(xù)吸氣。

        (三)上步旋臂舉劍

        上體微右轉,重心移至左腿,右腳向前上步,腳跟落地。同時右手持劍臂內旋上舉頭上方成立劍,劍身置平,劍尖朝東;左劍指收于腰間,手心向上。眼看左后方。(圖⑥)

        重心邊前移上步,右臂邊翻轉上舉,協(xié)調一致。右臂上舉時,兩臂同時對旋(右臂內旋,左臂外旋),左臂正好旋至腰間,手心向上。

        右腳跟落地時,吸氣止。

        (四)弓步劈劍

        重心前移,右腳踏實,左腿蹬直成右弓步。同時右手持劍向前劈下,劍身要平,與肩同高;左劍指經左后方繞至左側上方,手心斜向上。眼看前方。(圖⑦)

        弓步和劈劍的方向,均向右。本式劍法,由掛劍轉為旋臂上舉、下劈,按立圓線路畫弧,正好一個圓周。

        隨重心前移呼氣,定勢時呼氣止。

        二七、虛步掄劈

        (一)微轉體收劍

        重心微后移,上體微右轉,右腳尖外擺。同時右手持劍向下收至胯側,劍尖斜向下;右劍指由上下落至面前。眼看右下方。(圖⑧)

        轉體、擺腳、收劍和落劍指要同時運行,上下協(xié)調。不要做成后坐翹腳,再轉體擺腳。

        隨轉體均勻吸氣。

        (二)轉體掄劍

        上體繼續(xù)右轉,右腳踏實,右腿屈膝前弓,左腳跟離地,成叉步。同時右手持劍向后反掄;左劍指落于右肩前,手心向下。眼看劍尖。(圖⑨)

        右手向后掄劍時,身體后轉幅度大,腰要擰,將劍尖掄向正后方(東)。向后掄劍時,活把握劍,劍尖貼近身體向后畫弧。劍尖不要觸地。劍在身后反手掄出,臂與劍成一條直線。

        隨轉體呼氣,劍掄到位呼氣止。

        (三)上步旋臂舉劍

        身體左轉,左腳向前上步,腳跟落地(腳尖稍外擺)。同時右手持劍臂外旋(由手心向南翻轉向北),上舉至頭側后方;左劍指落至腹前。眼看前方。(圖⑩)

        轉體旋臂協(xié)調一致,右臂外旋時左臂同時外旋。翻臂舉劍時,臂在原位翻轉上舉,注意劍尖不要擺動,保持劍尖朝東,方向不變。

        隨身體左轉均勻吸氣。

        (未完待續(xù))

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