陸明華

生活中，人們常感覺做家務比上班還累。其實，做家務也要注意勞逸結合，此外，還要注意方法、姿勢等，以助于護腰。

洗菜、淘米、洗小件物品時，最好不要將盆放在太低的位置，而應放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎屈，減少腰部的負擔。擇菜時，應將菜放在高度合適的臺子上或坐在高度合適的凳子上，以避免腰部過度向前彎屈。

切食物時，操作臺的位置最好能讓身體保持正直，不要左右歪斜，盡可能避免彎腰。

掃地、拖地時，應選擇長柄的掃帚和拖把，以避免腰部的過度彎屈。如居室面積較大，可每間隔一段時間就適當活動一下腰部，避免腰部疲勞。

晾曬衣服或擦拭窗戶，往往需要采取踮腳伸腰的姿勢，會使腰部過度后伸，這時可在腳下墊個矮凳，從而避免腰部后伸過度。

照顧嬰兒，當需將嬰兒放入嬰兒車或床上時，應稍稍下蹲后再放，以減少腰部的負荷。

清晨洗漱時，應在起床后稍稍活動一下腰部，做做后仰、左右旋轉(zhuǎn)、伸伸懶腰等動作，然后再進行洗漱。正確的洗漱姿勢應是膝部微屈下蹲，再向前彎腰，這樣可以在較大程度上降低腰椎間盤所承受的壓力，而且能降低腰椎的負荷。此外，洗臉盆也不要放得太低，避免由于腰椎過度向前彎屈而加重腰部的負荷。如果洗臉盆過高，可在腳下墊個矮凳或高度類似的物件，以減輕腰椎受力。