王建偉

跑步是人們最常采用的一種鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無須特殊的場地、服裝或器械。在運動場上或在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。跑步可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免肥胖。

在充分熱身前提下，別以為跑得越快，脂肪燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步時，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進(jìn)脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步屬于有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸急促，就說明你正在進(jìn)行著有氧運動。慢跑20分鐘時體內(nèi)儲備的脂肪開始燃燒，如果這時候停止運動，則達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，要跑20分鐘以上，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。