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        運(yùn)動(dòng)性腹痛的成因、處置與預(yù)防

        2019-07-31 01:54:16陳日益
        保健與生活 2019年6期
        關(guān)鍵詞:王健劇烈運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)性

        陳日益

        一個(gè)晴朗的休息日,王健約好幾個(gè)朋友一起到體育館打籃球。那天上午王健到體育館時(shí),其他人早已在場(chǎng),在朋友的催促下,王健馬上脫掉外套投入緊張的比賽中。打了十幾分鐘,王健感到有些腹痛,接著腹痛越來越重,于是他不得不停止比賽到醫(yī)院看急診。相關(guān)檢查后,沒有發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變,結(jié)合整個(gè)發(fā)病情況,醫(yī)生診斷王健為“運(yùn)動(dòng)性腹痛”。

        運(yùn)動(dòng)性腹痛是指由于體育運(yùn)動(dòng)而引起或誘發(fā)的腹部疼痛,尤以中長跑、競走、馬拉松、自行車、籃球、排球等項(xiàng)目發(fā)生較多。運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛的原因極為復(fù)雜,除由于原有慢性疾?。ㄈ缥秆住㈥@尾炎、膽囊炎等)因激烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致急性發(fā)作外,常見的有:①準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。②運(yùn)動(dòng)前飲食過飽、飲水太多或空腹運(yùn)動(dòng),使胃腸受機(jī)械牽引容易造成胃腸道痙攣產(chǎn)生腹痛;運(yùn)動(dòng)前食用產(chǎn)生脹氣或難以消化的食物,也常常導(dǎo)致腸蠕動(dòng)加快或腸痙攣。③進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí),由于出汗過多導(dǎo)致大量水、鹽丟失,造成體內(nèi)水分不足及電解質(zhì)不平衡而使組織代謝失調(diào),再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗使軀體疲勞,引起腹直肌痙攣性疼痛。④運(yùn)動(dòng)量過大造成呼吸節(jié)律紊亂或運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸節(jié)奏掌握不好,引起膈肌的運(yùn)動(dòng)異常;以及用口吸涼空氣等造成腹部受涼,致使臟腑功能失常,可導(dǎo)致兩脅部脹痛。此外,女性在經(jīng)期間參加劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)超量時(shí),精神高度緊張,機(jī)體不適應(yīng),也可誘發(fā)腹部疼痛。

        處置:一旦在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)腹痛,應(yīng)立即減慢運(yùn)動(dòng)速度并降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,緩慢加深呼吸,調(diào)整呼吸與運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,用手按壓阿是穴(即痛點(diǎn)——疼痛部位)。如果沒有器質(zhì)性疾病,通常短時(shí)間內(nèi)疼痛便可減輕。如果無效甚至疼痛加重,則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),就地坐在干凈地方,并以手指適當(dāng)用力點(diǎn)掐內(nèi)關(guān)穴(前臂正中,腕橫紋上2寸處)、足三里穴(外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處)、大腸俞穴(兩側(cè)髂后上棘連線中點(diǎn)兩旁2~2.5厘米處,即第4腰椎棘突下)等穴位,對(duì)緩解疼痛很有幫助。若是還不見效,要立刻去醫(yī)院診治,以排除腹腔內(nèi)外疾病。

        預(yù)防要點(diǎn):①應(yīng)根據(jù)各自體質(zhì)情況,選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量?;加懈鞣N慢性疾病者,最好先征求??漆t(yī)生意見,再依照醫(yī)生建議進(jìn)行鍛煉,并積極給予治療。②每次運(yùn)動(dòng)前,要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),不要急于做劇烈運(yùn)動(dòng),使內(nèi)臟器官有個(gè)適應(yīng)過程,盡可能減少或避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)性腹痛等意外。③運(yùn)動(dòng)前別吃得太飽(也不宜饑餓)或飲水過多,還有少吃或不吃易產(chǎn)氣的食物,并注意進(jìn)食半小時(shí)或1小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。④夏季運(yùn)動(dòng)出汗多,要適時(shí)補(bǔ)充鹽水,以保持體內(nèi)水分和電解質(zhì)平衡。運(yùn)動(dòng)過程休息時(shí),進(jìn)行局部按摩腹直肌或做背伸運(yùn)動(dòng)拉長腹直肌,可以防止這種腹痛。⑤調(diào)整呼吸節(jié)律,尤其是中長跑者,在開始和不太疲勞的情況下,可三步一呼、三步一吸;隨著疲勞狀況逐漸調(diào)整為兩步一呼吸,甚至一步一呼吸。⑥女性在經(jīng)期不要做對(duì)腹部有壓力的運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng),可以做些較為輕柔、舒緩、放松、拉伸的運(yùn)動(dòng),如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操或只是在家做一些簡單的伸展動(dòng)作。

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