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        防暑降溫要訣

        2019-07-31 01:53:02康健
        保健與生活 2019年12期
        關(guān)鍵詞:含鉀高溫作業(yè)香薷

        康健

        夏日外出應盡量避開高溫時段,白天盡量避免或減少戶外活動,尤其是10~16時不要在烈日下運動和勞動。

        如果在這個時段必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好涂抹防曬霜,以防曬傷。

        室外勞動時應備有飲用水和防暑藥品。衣服盡量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服,應少穿化纖類服裝。

        及時飲水

        準備充足的水,及時飲用,每次在150~200毫升,要喝溫開水。

        根據(jù)氣溫的高低,一般人每天喝1.5~2升水,高溫作業(yè)人員每天喝3~5升水。適當攝入鹽分,補充因大量出汗導致的電解質(zhì)流失。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。

        注意要避免飲用含咖啡因、酒精和大量糖分的飲料。

        及時散熱

        多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚,讓水分蒸發(fā)幫助散熱。需要注意的是,渾身大汗時,不宜用冷水洗澡,應先擦干汗水,稍事休息后再用溫水洗澡。

        合理飲食

        夏天多食含水分高的蔬果,如生菜、黃瓜、番茄、桃子、杏、西瓜、甜瓜等;補充乳制品,乳制品既能補水,又能滿足身體的營養(yǎng)之需。

        此外,在高溫環(huán)境中工作的人,應適當補充含鉀、鎂等元素。

        要提高防范腦卒中的意識。少食多餐,切忌過飽。凡有心腦血管疾病、糖尿病者,應堅持用藥。

        充足睡眠

        充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松,既有利于工作和學習,也可預防中暑。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電風扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風。

        配備藥品

        在戶外活動或進行高溫作業(yè)的人群,應隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品,或放置在就近工作場所,隨時使用,以防發(fā)生中暑。

        防暑降溫茶飲

        防暑降溫選擇藥茶,不僅可預防中暑,對暑熱病也有明顯治療效果。以下介紹幾則,供選用。

        西瓜防暑飲 西瓜皮適量,洗凈,切細,水煎代茶飲。每日1劑。可清熱生津。

        苦瓜茶 鮮苦瓜1根,挖空,裝入茶葉適量,陰干備用;每次取5~10克,放入茶杯中,開水泡飲。每日1劑??汕逍某裏?。

        香薷荷葉茶 香薷、薄荷、淡竹葉各5克,開水沖泡或水煎,代茶飲。可清熱除煩、利尿清心。

        綠豆湯 取綠豆適量,放入鍋中,加清水適量,煮至綠豆熟后,加白糖適量,調(diào)勻候涼飲服??汕鍩峤馐睢?/p>

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