康健

夏日外出應(yīng)盡量避開高溫時(shí)段，白天盡量避免或減少戶外活動(dòng)，尤其是10～16時(shí)不要在烈日下運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)。

如果在這個(gè)時(shí)段必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜，以防曬傷。

室外勞動(dòng)時(shí)應(yīng)備有飲用水和防暑藥品。衣服盡量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服，應(yīng)少穿化纖類服裝。

及時(shí)飲水

準(zhǔn)備充足的水，及時(shí)飲用，每次在150～200毫升，要喝溫開水。

根據(jù)氣溫的高低，一般人每天喝1.5～2升水，高溫作業(yè)人員每天喝3～5升水。適當(dāng)攝入鹽分，補(bǔ)充因大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)流失。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

注意要避免飲用含咖啡因、酒精和大量糖分的飲料。

及時(shí)散熱

多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。需要注意的是，渾身大汗時(shí)，不宜用冷水洗澡，應(yīng)先擦干汗水，稍事休息后再用溫水洗澡。

合理飲食

夏天多食含水分高的蔬果，如生菜、黃瓜、番茄、桃子、杏、西瓜、甜瓜等;補(bǔ)充乳制品，乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。

此外，在高溫環(huán)境中工作的人，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含鉀、鎂等元素。

要提高防范腦卒中的意識(shí)。少食多餐，切忌過飽。凡有心腦血管疾病、糖尿病者，應(yīng)堅(jiān)持用藥。

充足睡眠

充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松，既有利于工作和學(xué)習(xí)，也可預(yù)防中暑。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

配備藥品

在戶外活動(dòng)或進(jìn)行高溫作業(yè)的人群，應(yīng)隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場所，隨時(shí)使用，以防發(fā)生中暑。

防暑降溫茶飲

防暑降溫選擇藥茶，不僅可預(yù)防中暑，對(duì)暑熱病也有明顯治療效果。以下介紹幾則，供選用。

西瓜防暑飲 西瓜皮適量，洗凈，切細(xì)，水煎代茶飲。每日1劑。可清熱生津。

苦瓜茶 鮮苦瓜1根，挖空，裝入茶葉適量，陰干備用;每次取5～10克，放入茶杯中，開水泡飲。每日1劑?？汕逍某裏?。

香薷荷葉茶 香薷、薄荷、淡竹葉各5克，開水沖泡或水煎，代茶飲?？汕鍩岢裏?、利尿清心。

綠豆湯 取綠豆適量，放入鍋中，加清水適量，煮至綠豆熟后，加白糖適量，調(diào)勻候涼飲服?？汕鍩峤馐?。