任萬(wàn)杰

人到老年，生活節(jié)奏放慢，一切以“柔”字為前提，會(huì)對(duì)養(yǎng)生大有益處。

說話柔和〓緩慢的語(yǔ)速和低柔的音調(diào)可以使老年人更容易放松，身體各部分功能運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)更協(xié)調(diào)。而且，老年人慢條斯理地說話，有利于正確表達(dá)自己的要求和觀點(diǎn)。

飲食柔暖〓老年人牙齒松動(dòng)，津液虧損，腸胃功能逐漸減退，應(yīng)少吃不易消化和刺激性的食物。飲食宜清淡，不要吃冷飯、冷菜，更要少吃冷飲。

穿戴柔美〓老年人皮膚干燥，缺乏彈性，應(yīng)當(dāng)穿柔軟、寬松、透氣性好的衣褲、襪子等，避免穿緊身衣褲、高跟鞋及化纖衣物，以免影響血液循環(huán)。內(nèi)衣和襪子建議選擇質(zhì)地柔軟而吸汗的純棉材質(zhì)，鞋子也多選擇柔軟的羊皮鞋和牛筋底鞋。

行動(dòng)柔緩〓年老體弱，身體的協(xié)調(diào)性、靈活性不比年輕時(shí)，行動(dòng)用力過急、過猛，容易發(fā)生意外。體位改變時(shí)，動(dòng)作要緩慢，每一動(dòng)作后可暫停片刻，防止發(fā)生眩暈。

運(yùn)動(dòng)柔韌〓老年后一定要堅(jiān)持柔韌性運(yùn)動(dòng)。韌帶柔韌性減退會(huì)引起腰椎間盤突出癥、腰腿痛等退行性疾病。太極拳、瑜伽等都是適合老年柔韌性鍛煉的運(yùn)動(dòng)，注意動(dòng)作柔和舒展，用意而不用力，呼吸深勻細(xì)長(zhǎng)。