武承輝

摘? 要：本文研究核心穩(wěn)定鍛煉對老年人平衡能力的影響。選取蘭州市城關(guān)區(qū)酒泉路社區(qū)92例可正常獨立活動的老年人作為研究對象，運用系統(tǒng)抽樣法將其分為參照組和研討組，每組46例。參照組不參與任何鍛煉，研討組參與核心穩(wěn)定鍛煉，研究結(jié)束時對兩組研究對象的平衡能力和相關(guān)實驗指標(biāo)進行對比分析。對比兩組研究對象的平衡能力發(fā)現(xiàn)，研討組優(yōu)于參照組，P<0.05，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。對比兩組研究對象相關(guān)實驗指標(biāo)發(fā)現(xiàn)，研討組閉眼單腳站立時間長于參照組，30s內(nèi)重復(fù)站立坐下次數(shù)多于參照組，P<0.05，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。研究認(rèn)為核心穩(wěn)定鍛煉對老年人平衡能力影響良好，可有效改善老年人平衡能力，值得推廣應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定鍛煉? 老年人? 平衡能力

中圖分類號：G80-05? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0203-02

老年人與中青年相比，其平衡能力較差，主要是因為隨著年齡增長，人的肌肉能力會逐漸減弱，關(guān)節(jié)活動幅度逐漸減小，且其前庭器官功能呈退行性下降，導(dǎo)致其重心穩(wěn)定控制能力和上下肢傳遞力量等核心力量減弱，其平衡能力隨之減弱[1]。老年人平衡能力的減弱可導(dǎo)致其跌倒風(fēng)險升高，使得其傷殘風(fēng)險升高，嚴(yán)重者還會危及生命，嚴(yán)重影響老年人的生存質(zhì)量。核心穩(wěn)定鍛煉是一種體能訓(xùn)練方式，其主要通過對人體核心力量進行鍛煉，使得人的平衡能力得到提升[2]。基于此，本研究將其應(yīng)用于老年人中，對其應(yīng)用效果進行探究分析，具體內(nèi)容如下闡述。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究納入該社區(qū)92例可正常獨立活動的老年人作為研究對象，研究時間為2018年1月至2018年6月，依據(jù)系統(tǒng)抽樣法的分配原則將其分為兩組，參照組和研討組，每組46例。參照組中女性21例，男性25例;年齡最小60歲，年齡最大74歲，平均年齡（65.31±2.41）歲。研討組中女性22例，男性24例;年齡最小60歲，年齡最大75歲，平均年齡（65.38±2.45）歲。比較兩組研究對象一般資料發(fā)現(xiàn)差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P>0.05），可進行對比分析。

1.2 研究方法

參照組不給予任何鍛煉。研究組給予核心穩(wěn)定鍛煉進行訓(xùn)練，具體鍛煉措施如下。

（1）指導(dǎo)被訓(xùn)練者取仰臥位進行抬腿練習(xí)，體位調(diào)整好后讓其將雙手緊貼身體兩側(cè)，將雙腿微微屈起，保持上半身和頭部緊貼地面，吸氣時抬腿，呼氣時放下;（2）指導(dǎo)被訓(xùn)練者取仰臥位進行側(cè)屈卷腹訓(xùn)練，體位調(diào)整好后將雙手置于頭部后方，將小腿微微屈起，將肩關(guān)節(jié)打開，吸氣時上半身向左側(cè)上抬，同時將其的左側(cè)大腿上抬，呼氣時進行放松還原初始姿勢，更換為右側(cè)，交叉進行;（3）指導(dǎo)被訓(xùn)練者取仰臥位進行仰臥挺髖訓(xùn)練，體位調(diào)整好后讓其將脊柱與地面緊貼，雙手置于髖部兩側(cè)，將膝蓋屈起，雙腳與臀部支撐靠近，然后將髖部用力挺起，堅持2～3s后將髖部放低但不于地面接觸，稍作調(diào)整后重復(fù)動作;（4）指導(dǎo)被訓(xùn)練者取側(cè)臥位進行側(cè)臥舉控腿訓(xùn)練，體位調(diào)整好后讓其將側(cè)邊肘部貼地，將雙下肢重疊，膝部伸直將上方下肢上抬，堅持5～10s后復(fù)位，重復(fù)5后更換側(cè)邊進行訓(xùn)練;（5）指導(dǎo)被訓(xùn)練者取俯臥位進行俯臥兩頭起訓(xùn)練，體位調(diào)整好后讓其雙臂向頭部上保持伸直，伸直雙腿，吸氣時將手臂與雙腿同時上抬，堅持2～3s復(fù)位調(diào)整重復(fù)動作。5種訓(xùn)練方式的訓(xùn)練頻率為每日2次，每次3組，每組5個來回。

1.3 觀察指標(biāo)

觀察兩組研究對象的平衡能力和相關(guān)實驗指標(biāo)，分別與研究結(jié)束后對其進行評估測定。平衡能力采用Berg平衡量表進行評估，量表共14個條目，采用0～4分5級評分法，總分0～56分，分?jǐn)?shù)越高表示平衡能力越優(yōu)。相關(guān)實驗指標(biāo)主要對其的閉眼單腳站立時間和30s內(nèi)重復(fù)站立坐下次數(shù)進行測定分析。

1.4 統(tǒng)計學(xué)處理

應(yīng)用SPSS24.0統(tǒng)計學(xué)軟件對本研究得出數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，用（）表示計量資料，t檢驗;用百分?jǐn)?shù)（%）表示計數(shù)資料，2檢驗。若對比得出P<0.05，則表示差異顯著且具有統(tǒng)計學(xué)意義。

2? 結(jié)果

2.1 兩組研究對象的平衡能力

通過對兩組研究對象的平衡能力進行對比分析發(fā)現(xiàn)，參照組評分均值為（26.34±1.64）分，研討組評分均值為（38.42±1.53）分，研討組顯著較高，與參照組相比，P<0.05，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。

2.2 兩組研究對象相關(guān)實驗指標(biāo)

通過對兩組研究對象的相關(guān)實驗指標(biāo)進行對比分析發(fā)現(xiàn)，參照組的閉眼單腳站立時間均值為（6.27±1.09）s，30秒內(nèi)重復(fù)站立坐下次數(shù)均值為（15.38±2.21）次;研討組的閉眼單腳站立時間均值為（10.39±0.97）s，30s內(nèi)重復(fù)站立坐下次數(shù)均值為（21.39±1.54）次;研討組的閉眼單腳站立時間較長，30s內(nèi)重復(fù)站立坐下次數(shù)較多，與參照組相比，P<0.05，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。

3? 結(jié)語

核心穩(wěn)定鍛煉是運動員動態(tài)平衡能力訓(xùn)練的有效訓(xùn)練方式，可有效提高人體核心穩(wěn)定性，為上下肢運動提供支撐力，使得上下肢的發(fā)力得到協(xié)調(diào)，逐步提高人體力量形成、控制及傳遞等功能，提高其平衡能力。在本次研究中，通過觀察實施核心穩(wěn)定鍛煉研討組和未實施的參照組這兩組的平衡能力發(fā)現(xiàn)，研討組顯著優(yōu)于參照組，P<0.05，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。造成這一差異主要是，核心穩(wěn)定鍛煉可通過指導(dǎo)老年人進行抬腿練習(xí)，對其的腿部肌肉功能提高，使得其下肢支撐力提升;側(cè)屈卷腹訓(xùn)練可很好的增強骨盆的控制能力，為下肢運動提供支撐力;挺髖訓(xùn)練可對老年人背部肌肉功能進行提高，使得其軀干肌控制能力增強，為上肢運動提供支撐力;側(cè)臥舉控腿訓(xùn)練可增強老年人對下肢運動控制能力;俯臥兩頭起訓(xùn)練可增強老年人的軀干肌控制能力，提高對上下肢運動協(xié)調(diào)能力。本次研究還對兩組的閉眼單腳站立時間和30s內(nèi)重復(fù)站立坐下次數(shù)等相關(guān)實驗指標(biāo)進行觀察，研討組顯著優(yōu)于參照組，? ?P<0.05，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義，由此可見核心穩(wěn)定鍛煉可有效改善老年人平衡能力，逐步對其上下肢的支撐能力進行提升，并強化其對上下肢的協(xié)調(diào)功能，使得其運動過程中上下肢處于相對平衡狀態(tài)。

綜上所述，核心穩(wěn)定鍛煉對老年人平衡能力影響良好，可有效改善老年人平衡能力，值得推廣應(yīng)用。

參考文獻

[1] 馬芳，龐海帆.習(xí)練八卦掌對老年人平衡能力的影響研究[J].武術(shù)研究，2016，1（12）：35-37.

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