王清杉

摘? 要：本文通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法得出中學(xué)與大學(xué)在400m訓(xùn)練方法上力量、速度、耐力、心理素質(zhì)等方面的差異，對(duì)這些差異進(jìn)行具體分析，探討如何改革中學(xué)400m訓(xùn)練方法，并從大學(xué)的400m訓(xùn)練上總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，將大學(xué)的訓(xùn)練方法用在中學(xué)上，整體提高400m的運(yùn)動(dòng)成績，使運(yùn)動(dòng)員在高水平的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽上表現(xiàn)自己，把訓(xùn)練中的水平發(fā)揮出來，從而獲得理想的成績。

關(guān)鍵詞：400m? 訓(xùn)練方法? 運(yùn)動(dòng)員? 差異

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）06（b）-0035-02

目前我國400m成績?cè)谑澜缟咸幱诼浜鬆顟B(tài)，在中學(xué)400m的訓(xùn)練方法和大學(xué)的訓(xùn)練方法有很多不同點(diǎn)，在身體素質(zhì)、力量、耐力、心理素質(zhì)的訓(xùn)練，靈敏類練習(xí)和對(duì)負(fù)荷輕度的適應(yīng)能力都有很大的差距。中學(xué)400m多以學(xué)生的先天條件為主，后面的訓(xùn)練卻以死練為主;但是大學(xué)的400m訓(xùn)練方法多以合理的訓(xùn)練方法為主，在學(xué)生的先天條件允許的情況下輔以后天的訓(xùn)練。因此，我國400m成績應(yīng)以中學(xué)的400m訓(xùn)練為基礎(chǔ)，才能更好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員選材，達(dá)到提高整體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績的目的。

1? 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

曲阜師范大學(xué)2016、2017級(jí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)400m專項(xiàng)的學(xué)生和曲阜師范大學(xué)附屬中學(xué)400m專項(xiàng)學(xué)生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

本文查閱了關(guān)于提高400m跑技術(shù)的紙質(zhì)論文20余篇，通過中國期刊網(wǎng)等查閱相關(guān)材料，這些文獻(xiàn)資料為本文的研究提供了堅(jiān)實(shí)的理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

通過朋友和同學(xué)的幫助，到曲阜師范大學(xué)2016、2017級(jí)400m專項(xiàng)的學(xué)生（32人）和曲阜師范大學(xué)附屬中學(xué)的學(xué)生（32人，共計(jì)64人）進(jìn)行問卷調(diào)查。

1.2.3 專家訪談法

通過訪問曲阜師范大學(xué)附屬中學(xué)2名教練和曲阜師范大學(xué)1名教練，了解大學(xué)專業(yè)400m與中學(xué)400m訓(xùn)練的不同。

2? 結(jié)果與分析

2.1 400m訓(xùn)練方法的基本情況分析

2.1.1 對(duì)大學(xué)教練與中學(xué)教練訓(xùn)練方法的差異調(diào)查對(duì)比分析

在訓(xùn)練方法上，大學(xué)教練的訓(xùn)練方法整體優(yōu)于中學(xué)教練的訓(xùn)練方法，從整體來講，85%學(xué)生認(rèn)為大學(xué)教練的400m訓(xùn)練方法優(yōu)于中學(xué)教練的訓(xùn)練方法，感覺大學(xué)的訓(xùn)練方法更加專業(yè)：在力量方面，85%的學(xué)生支持大學(xué)教練的400m訓(xùn)練方法，大學(xué)教練的訓(xùn)練方法更適合運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)與訓(xùn)練;在耐力方面，87%的學(xué)生認(rèn)為大學(xué)教練訓(xùn)練方法優(yōu)于中學(xué)的;在速度方面，82%的學(xué)生認(rèn)為大學(xué)教練的訓(xùn)練方法比中學(xué)老師的方法更加優(yōu)秀;在爆發(fā)力上，84%的學(xué)生支持大學(xué)教練的訓(xùn)練方法，能夠從根本上解決400m訓(xùn)練上的差異，有助于400m成績的提高。

2.1.2 在力量方面上分析大學(xué)訓(xùn)練方法的優(yōu)越性

400m力量訓(xùn)練場(chǎng)地約有90%的學(xué)生認(rèn)為大學(xué)訓(xùn)練場(chǎng)地更加有利于訓(xùn)練，訓(xùn)練的器材和場(chǎng)地更加完善。在上下肢力量訓(xùn)練上87%在力量方面上大學(xué)的教練訓(xùn)練全面，因?yàn)榇髮W(xué)的器材和場(chǎng)地?cái)[脫了只做臥推、深蹲和負(fù)重弓間步的力量訓(xùn)練方法，大學(xué)增加了器材方面的訓(xùn)練，訓(xùn)練不只是在那幾塊大肌群，有90%的學(xué)生在大學(xué)才接觸小肌群的訓(xùn)練，對(duì)于小肌群的訓(xùn)練使得糾正了不正確的跑的姿勢(shì)，減少了體力的消耗。

2.2 結(jié)論

2.2.1 對(duì)力量訓(xùn)練分析的結(jié)果

中學(xué)和大學(xué)訓(xùn)練上有差距，主要表現(xiàn)在力量訓(xùn)練的場(chǎng)地上，大學(xué)的力量房有不同訓(xùn)練的器材，器材可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身高、臂展力量自身差異的大小來調(diào)節(jié)以適合自己的高度、長度以及力量訓(xùn)練的強(qiáng)度等，達(dá)到因人而異，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能，適合他的訓(xùn)練節(jié)奏的目的。

2.2.2 對(duì)速度訓(xùn)練分析的結(jié)果

在速度訓(xùn)練上，中學(xué)和大學(xué)沒有很大的區(qū)別，只是注意組數(shù)，還有運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)和身體條件等，訓(xùn)練無非30、60、100m，以提高訓(xùn)練的起跑質(zhì)量，速度的質(zhì)量，進(jìn)而先占領(lǐng)比賽優(yōu)勢(shì)。

2.2.3 對(duì)耐力和爆發(fā)力訓(xùn)練結(jié)果的分析

400m的最后100m到200m對(duì)爆發(fā)力和耐力上的要求很高，在最后一百米的沖刺上就能體現(xiàn)出來，對(duì)爆發(fā)力和耐力的訓(xùn)練應(yīng)該有系統(tǒng)的安排。中學(xué)的訓(xùn)練很明顯與之有著很大的差距，在耐力和爆發(fā)力的訓(xùn)練不是循序漸進(jìn)，應(yīng)該是螺旋式上升，使能力逐漸得到提升。

2.2.4 對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)分析的結(jié)果

運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績有很大的影響，運(yùn)動(dòng)員過于興奮會(huì)阻礙戰(zhàn)術(shù)安排，運(yùn)動(dòng)員不夠興奮，進(jìn)不了狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮不出自己應(yīng)有的水平，影響最好成績的展現(xiàn)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理輔導(dǎo)與指導(dǎo)有很大的意義，心理輔導(dǎo)包括訓(xùn)練期間、賽前和賽后，在訓(xùn)練期間的肯定、賽前的鼓舞以及賽后勉勵(lì)。所以，及時(shí)調(diào)整心理，也是訓(xùn)練中的重點(diǎn)

3? 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

（1）400m對(duì)力量、速度、耐力、柔韌、爆發(fā)力等身體素質(zhì)上有很高的要求。大學(xué)的訓(xùn)練上比較全面，而中學(xué)上存在差異，在大學(xué)若進(jìn)行運(yùn)動(dòng)競(jìng)技，取得好的比賽成績，則要求學(xué)生有良好的體能儲(chǔ)備。由于400m比賽在45s時(shí)無氧代謝使體內(nèi)乳酸堆積最高，也就是最后100m是體力下降最厲害的時(shí)候，所以大學(xué)運(yùn)動(dòng)員有很好的體力保存是最后沖刺跑的關(guān)鍵。而中學(xué)學(xué)生出現(xiàn)很多的體力不支等現(xiàn)象。

（2）訓(xùn)練的場(chǎng)地與器材是必不可少的因素，大學(xué)的場(chǎng)地和器材都很完善而中學(xué)的400m運(yùn)動(dòng)員在賽前沒有適應(yīng)場(chǎng)地，或者沒有在類似的場(chǎng)地進(jìn)行過比賽，就會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)之感，很難發(fā)揮出自己的正常水平。特別是力量上，如果在訓(xùn)練上多以深蹲、臥推為主，可能對(duì)于協(xié)調(diào)性差的運(yùn)動(dòng)員予以彌補(bǔ)，中學(xué)400m運(yùn)動(dòng)員能力和技術(shù)全面的學(xué)生，只練幾塊肌肉，則原本平衡的身體，表現(xiàn)出不平衡性，起不到輔助跑的作用，甚至影響比賽成績。

（3）運(yùn)動(dòng)員保持要正確的心態(tài)，大學(xué)教練在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不合理的訓(xùn)練狀態(tài)時(shí)，給他進(jìn)行心理上的心理調(diào)節(jié)，應(yīng)該予以放松，多溝通，使運(yùn)動(dòng)員心理一直積極快樂向上的樂觀精神。而中學(xué)上比賽結(jié)束后則沒有太多的要求，很容易忽視中學(xué)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練上、比賽或者賽中的運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的變化。

3.2 建議

（1）在訓(xùn)練過程中對(duì)中學(xué)教練應(yīng)該增加專業(yè)知識(shí)的培訓(xùn)，對(duì)400m訓(xùn)練有更專業(yè)的認(rèn)識(shí)，應(yīng)該從最根本上解決400m訓(xùn)練方法的不正確性。對(duì)每一屆的學(xué)生進(jìn)行專業(yè)性知識(shí)的培養(yǎng)，使400m專項(xiàng)訓(xùn)練的學(xué)生得到最根本的改變。

（2）在教練員訓(xùn)練上應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法上予以最好的、最適合的訓(xùn)練，不能將不同專項(xiàng)的學(xué)生在一個(gè)訓(xùn)練隊(duì)，應(yīng)分開由不同專項(xiàng)的教練進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，將教練的訓(xùn)練重心放在每個(gè)隊(duì)員上。

（3）中學(xué)教練員應(yīng)時(shí)刻注意運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷后的身體、心理上的變化，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，讓運(yùn)動(dòng)員處于興奮狀態(tài)，對(duì)糖類的補(bǔ)充應(yīng)該尤其重要。讓訓(xùn)練負(fù)荷轉(zhuǎn)變?yōu)橛?xùn)練成績上的變化，在訓(xùn)練負(fù)荷上應(yīng)適當(dāng)刺激，而不能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)員身體上的裂變。

（4）大學(xué)的訓(xùn)練有著合理的安排源于他有專業(yè)的訓(xùn)練分析小組，中學(xué)應(yīng)派遣老師去學(xué)習(xí)大學(xué)訓(xùn)練方法，將合理的訓(xùn)練方法借鑒到中學(xué)基礎(chǔ)訓(xùn)練上來。

參考文獻(xiàn)

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