王冰潔

當前，快節(jié)奏的工作頻率，高負荷的工作強度，多變換的工作環(huán)境等，容易使現(xiàn)代人的日子忙忙碌碌，每天在車龍人流間穿梭，于是“壓力”成為現(xiàn)代人的口頭禪。所以，我們身邊的每一個人都或多或少地感受到壓力給自己帶來的心理焦慮和心理應激。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計證明，壓力已經(jīng)成為人類健康的第一大殺手。競爭環(huán)境的惡劣，生活上煩心的瑣事，都讓現(xiàn)代人感到壓力無處不在，情緒惡化，身體情況也隨之變得糟糕，反過來影響到正常的工作和生活，因而形成惡性循環(huán)。

為此，釋放心理壓力，成為職場人士必備的“功課”。如何釋放心理壓力，學習控制情緒的技巧，根據(jù)科學的心理治療方法，一步步幫助讀者緩解壓力，輕松渡過心理陰暗期。其提供的步驟，大致可分為：

找到壓力來源。解決壓力就像解繩結(jié)一樣，首要的一步就是找出繩頭，也就是你的壓力來源。而且，我們需要的是找出具體的壓力來源，而不是簡單的、概括的來源。因此，要列一個壓力來源表給自己。

學會暫停。在我們最憤怒和最無法控制自己情緒的時候，給自己按下“暫?！辨I，采用特殊的呼吸法，改善自己的心情。

擺正心態(tài)，降低自己的期望值。一個人不能總是成功，要做好失敗的心理準備。放低你對自己和別人過高的要求。然后你便會發(fā)現(xiàn)，世界豁然開朗。

學會轉(zhuǎn)移。當你感到壓抑時，可以適度地轉(zhuǎn)移你的注意力。如做點其他的事，聽聽音樂、看看書或唱歌等等。也可以多想想自己“過五關(guān)斬六將”的輝煌，少想自己“敗走麥城”的失敗，盡快擺脫壓抑的陰影。

集中注意力。不要徒勞地去想沒有意義的干擾，戴上“心靈耳塞”，專心致志于當前的工作，為自己創(chuàng)造“紛擾真空”。

換個角度看問題。任何事情都可以從多個角度去看。我們雖不能控制事件本身，卻能控制對事件的反應。因為，一個人的心態(tài)是由他的思維方式?jīng)Q定的。

其實，每個人都會受到挫折與打擊，問題是用什么心態(tài)去對待。如果只鉆牛角尖，辛苦的是自己!若能站在對方的立場角度想想，事情可能沒有想象中那么壞。

世上所有的事情都有正反兩面，任何事情都是相互矛盾的。什么事情也沒有絕對的對與錯，有時候錯的事情從另外一個角度去看，它也許又是件好的事情，但也有時候?qū)Φ氖虑橐灿绣e的一面，關(guān)鍵在于你怎么去看、怎么去想，沒有做不到的事情，而只有想不到的事情。

(選自《中華文摘》2009年第9期)