小蠻

站樁，即身體如木樁般站立不動(dòng)，是中國(guó)武術(shù)體系中的一個(gè)重要組成部分。在歷代武術(shù)流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術(shù)和一些南派拳種中，就作為一種基礎(chǔ)性訓(xùn)練。所謂“未習(xí)拳，先蹲樁”，那么站樁究竟好不好練？

我的父親是練武術(shù)的，主修氣功。我11歲時(shí)，父親要我跟他一起練習(xí)武術(shù)，而站樁是武術(shù)的基本功，所以要先練習(xí)?？淳毼涞母赣H身體那么棒、動(dòng)作那么帥，我非常崇拜他，況且練武還能防身，所以我很有興趣。剛開始，我沒(méi)有耐心，但慢慢地，我浮躁的性子改變了很多，也能沉得住氣了。

剛開始練站樁，我感到腳酸腰疼，肩膀特別沉，但在父親的監(jiān)督下，我咬牙堅(jiān)持了下來(lái)。練了一段時(shí)間，我慢慢適應(yīng)了，便覺(jué)得越來(lái)越輕松。

好多人有誤會(huì)，以為站樁就是扎馬步。兩者的確有關(guān)系，但又不完全相同。站樁分三種——高樁、中樁和低樁，扎馬步是站樁的基礎(chǔ)，屬于低樁，要領(lǐng)是站穩(wěn)、站實(shí)、站空，而站樁屬于高位馬步，屁股要像坐在凳子上一樣。

站樁與扎馬步 的功效也不相同，站樁是練內(nèi)氣，需要長(zhǎng)期練習(xí)，能使氣息和身體的運(yùn)動(dòng)達(dá)到高度的統(tǒng)一，也是祛病強(qiáng)身的好方法。馬步練的是下盤的力量和身體的平衡，是武術(shù)的基本功。

練站樁的過(guò)程非常痛苦，其中沒(méi)有訣竅，也不能偷懶。練站樁，一般來(lái)說(shuō)，站10分鐘可以休息5分鐘。

站樁是一項(xiàng)很消耗體力的運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)消耗的熱量達(dá)350大卡，而練瑜伽每小時(shí)消耗的熱量是200大卡。

站樁對(duì)身體非常有益，可以鍛煉腰部、頸椎、腿、臀部、肩膀等部位。此外，站樁可以活血化瘀，尤其針對(duì)老年人，會(huì)有很大幫助。

練站樁比較辛苦，站久了以后身體會(huì)僵硬，這樣很容易出問(wèn)題，所以練習(xí)時(shí)不能太僵硬，要放松。學(xué)習(xí)站樁，應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要自己盲目去學(xué)，盲目學(xué)習(xí)易損傷脊椎、腰部，得不償失。

站樁對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有要求，任何地方都可以鍛煉，但環(huán)境好，鍛煉效果也會(huì)更好。練站樁最好在山上練，一來(lái)空氣清新，二來(lái)陽(yáng)光比較充足。在家練的話，最好在陽(yáng)臺(tái)上進(jìn)行。

練站樁的適宜時(shí)間是中午或晚上，特別是中午12點(diǎn)前后和晚上0點(diǎn)前后，因?yàn)檫@是陰陽(yáng)交替之時(shí)。新手每天練半小時(shí)即可，以后慢慢增加。

站樁時(shí)的方向也很有講究，春天面朝東，夏天面朝南，秋天面朝西，冬天面朝北，人的氣息要跟著大自然的氣息走。

在練習(xí)時(shí)，牙齒要輕叩，雙目前視，不要閉眼，因?yàn)殚]眼容易上火。下巴微微向里收，頭向上頂，面含微笑。重心放在腳后跟稍前，這樣頭向上頂?shù)母杏X(jué)最強(qiáng)。