生命在于運(yùn)動(dòng)，但有些運(yùn)動(dòng)不是人人都適合，你所從事的運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型和數(shù)量應(yīng)隨著年齡的增長(zhǎng)而改變。

10+：多做團(tuán)體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)骨骼

在這個(gè)階段，鍛煉有助于控制體重，建立健康骨骼，增強(qiáng)自信和培養(yǎng)健康的睡眠模式。建議孩子們每天至少鍛煉1小時(shí)，鼓勵(lì)青少年參加一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，如足球、籃球或排球。對(duì)于不喜歡團(tuán)體運(yùn)動(dòng)的青少年來(lái)說(shuō)，游泳或體操是提升體適能水平的最佳方法。

20+：多樣化運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)習(xí)慣

20多歲的時(shí)候，生理功能處于峰值期，具體表現(xiàn)為反應(yīng)時(shí)間最快和最大攝氧量最高。增加肌肉的重量和提高骨密度，有助于保持身體健康。定期改變鍛煉方式，嘗試多種運(yùn)動(dòng)形式，涉及不同強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量和類(lèi)型，并有意識(shí)地培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)興趣和習(xí)慣。

30+：有氧加無(wú)氧強(qiáng)心肺

30來(lái)歲，隨著職業(yè)和家庭生活負(fù)擔(dān)的日益繁重，重要的是保持心血管健康和肌肉力量，以減緩正常的身體衰退?？梢試L試高強(qiáng)度間歇式鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。這個(gè)年齡段的婦女（尤其是分娩后）應(yīng)當(dāng)每天做盆底運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防尿失禁。

40+：多做抗阻力鍛煉防發(fā)胖

多數(shù)人在40多歲時(shí)開(kāi)始發(fā)胖，為燃燒脂肪和減緩肌肉損失，抗阻力鍛煉是最佳的方法。從事10周的抗阻力訓(xùn)練，可使精瘦肌肉重量增加1.4公斤，靜息代謝率提高7%，脂肪重量減輕1.8公斤。在健身房多開(kāi)展負(fù)重訓(xùn)練，練習(xí)普拉提增強(qiáng)核心肌肉群的力量，以防止背部疼痛，它是這個(gè)年齡段的人群最常見(jiàn)的問(wèn)題。

50+：多做力量鍛煉保持肌力

這個(gè)年齡段的人會(huì)出現(xiàn)疼痛和多種慢性疾病。隨著絕經(jīng)后婦女雌激素水平的下降，她們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。每周進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，以保持肌肉重量。可以嘗試打太極拳，它能增強(qiáng)身體的平衡功能，起到放松身心的作用。

60+：多做柔韌性訓(xùn)練延緩衰老

隨著年齡的增長(zhǎng)，人們會(huì)患上各種各樣的慢性疾病，而衰老是癌癥的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。保持高水平的體力活動(dòng)有助于預(yù)防癌癥。體力活動(dòng)量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，可以嘗試跳交際舞或其他舞蹈，把力量訓(xùn)練與柔韌性訓(xùn)練結(jié)合在一起，每周2次。

70+：多做穩(wěn)定性鍛煉預(yù)防摔倒

這個(gè)年齡段的人身體虛弱，容易跌倒，如果臥床不起或很少運(yùn)動(dòng)，肌肉力量和體適能會(huì)迅速下降。與其讓親朋好友來(lái)拜訪(fǎng)你，不如一起去散步。它會(huì)讓你更有動(dòng)力，比單獨(dú)練更能促進(jìn)健康。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，半小時(shí)到1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，微微出汗就是最佳的運(yùn)動(dòng)效果。但是，如果你患有多種慢性病，應(yīng)先咨詢(xún)理療師和醫(yī)生的意見(jiàn)。