孫叢艷 張懷明

森林療養(yǎng)指人們利用休閑時(shí)間，在森林環(huán)境中進(jìn)行的，以消除身心疲勞、治療疾病、強(qiáng)身健體為主要目的的活動(dòng)。森林療養(yǎng)與森林休閑是緊密結(jié)合在一起的。

近幾年，我國(guó)開(kāi)始流行的森林浴，成為眾多中老年人喜愛(ài)的一項(xiàng)休閑、健身活動(dòng)。森林浴同空氣浴、日光浴一樣，主要是通過(guò)自然環(huán)境調(diào)節(jié)精神、解除疲勞、抗病強(qiáng)身。歐美國(guó)家和日本還建起了“森林醫(yī)院”，利用森林的樹(shù)木和花草，采其散逸的芳香氣味，利用森林花木中散發(fā)的“維生素”——負(fù)離子，用來(lái)醫(yī)治高血壓、肺氣腫、心臟病、哮喘和神經(jīng)衰弱等多種疾病。

森林浴

森林浴的最佳時(shí)機(jī)一般采取上午或日出以后進(jìn)行，這個(gè)時(shí)間陽(yáng)光充沛，光合作用顯著，樹(shù)木精華充溢林間，純潔度好，森林含氧最高，塵埃又極少，為極佳時(shí)機(jī)。

1.氣溫20℃～30℃時(shí)森林浴。裸體、半裸體臥于治療床上，自第一次15分鐘開(kāi)始，每增加10分鐘，最后達(dá)2小時(shí)，每日1次，20～30次為1療程。亞熱帶或夏季過(guò)熱時(shí)進(jìn)行森林浴，可改在早上和有微風(fēng)的地方進(jìn)行，治療時(shí)應(yīng)少活動(dòng)，以免產(chǎn)生多余的熱量。此法適用于老年體弱、行動(dòng)不便的人。

2.氣溫14℃～20℃時(shí)森林浴。病人逐漸由舒適的溫度過(guò)渡到氣溫較低的環(huán)境中，治療時(shí)間應(yīng)減少，可由10分鐘開(kāi)始，每次增加3～5分鐘，最后可增加至30分鐘，每日1次，20～30次為1療程。森林浴時(shí)，病人可適當(dāng)活動(dòng)，如摩擦皮膚或進(jìn)行輕微體操活動(dòng)。

3.氣溫4℃～14℃時(shí)森林浴。因氣溫較低，一時(shí)不能適應(yīng)，可在室內(nèi)或陽(yáng)臺(tái)上先行適應(yīng)，頭幾次森林浴時(shí)不令病人赤裸，可部分裸體，選一日氣溫較高的時(shí)間進(jìn)行，然后再逐漸進(jìn)入低溫森林浴，每次治療時(shí)間可縮短，由開(kāi)始時(shí)的1～2分鐘，然后慢慢增加至20分鐘，每日1次，20～30次為1療程。此法適用于體質(zhì)較強(qiáng)的人員。

4.散步運(yùn)動(dòng)。在森林中步行時(shí)，森林內(nèi)的步行運(yùn)動(dòng)比平地?zé)崃肯拇?，疲勞度卻輕，且消除疲勞也快，這是由于山林中氣候宜人，地形富有變化，景色賞心悅目，且遠(yuǎn)離塵囂，使心情舒暢爽快之故。在森林中散步尤其能達(dá)到洗肺的作用，一方面由于森林具有降塵作用，另外，一些植物具有吸收有毒氣體和殺菌作用，因此，森林中空氣清新潔凈，含塵含菌量少，有利于散步。森林內(nèi)每次步行路程以2千米為基本距離。

5.做體操、太極拳運(yùn)動(dòng)。在森林中對(duì)著巨木做深呼吸，來(lái)吐故納新，放松身心，并增加吸取芬多精與負(fù)離子的頻度與深度?？勺鲶w操、瑜伽術(shù)、太極拳或有氧運(yùn)動(dòng)、韻律操、上下爬坡等，盡量出汗，至稍有疲勞感為好。在森林中療養(yǎng)時(shí)，冬暖夏涼，氣溫得到調(diào)節(jié)，皮膚溫度可降低1℃～2℃，脈搏每分鐘可減慢4～8次，呼吸更加均勻，心臟負(fù)擔(dān)減輕。

6.推拉運(yùn)動(dòng)。用手抓住樹(shù)木的某個(gè)部位，全身隨手臂的屈伸做來(lái)回運(yùn)動(dòng)，可用于治療腰痛，還能使頭肩、背部得到舒展，消除疲勞。

7.閉目養(yǎng)神。在森林中閉目養(yǎng)神，忘掉周?chē)囊磺?，在幽靜的環(huán)境中使大腦極度放松，調(diào)節(jié)人的自主神經(jīng)系統(tǒng)。森林中的負(fù)離子能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，對(duì)亞健康、心情煩躁等現(xiàn)代病極為有效。

8.仰天長(zhǎng)嘯。當(dāng)你因各種原因引起憂(yōu)愁、苦惱、焦慮、悲哀、精神抑郁時(shí)，此時(shí)可能會(huì)呼吸短促、氣郁悶脹，你可以在森林中放開(kāi)喉嚨，昂首挺胸，仰望天空，盡情地、有節(jié)律地發(fā)出吼聲或呼叫聲，每間隔半分鐘至1分鐘吼叫1聲，連續(xù)10～12聲為1次，每日1次。通過(guò)大吼大叫，可以吸入大量的氧氣，增加肺活量，改善呼吸功能，提高胸廓的舒張幅度，可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制，使精神煥發(fā)。

休閑保健

近年來(lái)，醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為引起“現(xiàn)代病”的主要元兇是壓迫感、緊張感等因素，而森林是釋放壓迫、緊張感的最佳環(huán)境。去森林休閑，使現(xiàn)代人走向青山綠水，盡情享受大自然的情趣，沉浸于綠色林海中，享受樹(shù)木散發(fā)的天然芳香，傾聽(tīng)松濤水聲，使心靈達(dá)到徹底的洗滌，心緒恢復(fù)原來(lái)的步調(diào)，病痛頓除。

休閑保健型森林療養(yǎng)是給人們提供休閑游憩、健身益智、陶冶情操、啟發(fā)靈感的優(yōu)良形式。休閑保健型森林療養(yǎng)從服務(wù)對(duì)象上看，有不同的模式：

1.青少年的教育活動(dòng)。精神醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，綠色環(huán)境能提供慰藉人類(lèi)心靈的獨(dú)特效益，可通過(guò)森林環(huán)境中的團(tuán)隊(duì)生活方式，使青少年重新領(lǐng)略泥土的芳香與大地的綠意，以培養(yǎng)高尚的情操和開(kāi)闊的胸襟。

2.成年人的游樂(lè)健身活動(dòng)。成年人是工作壓力和生活壓力最大的年齡層，所以設(shè)計(jì)豐富的活動(dòng)項(xiàng)目，幫助他們釋放壓迫感是森林游樂(lè)區(qū)的主要方向。進(jìn)入森林后，游山玩水，呼吸清新的空氣，全身沐浴于高含量負(fù)離子的森林之中。林間活動(dòng)可選擇：尋幽訪(fǎng)勝，爬山健行，繪畫(huà)、寫(xiě)詩(shī)、做木工活、科考、露營(yíng)、夜餐、小溪釣魚(yú)，體育運(yùn)動(dòng)、網(wǎng)球、排球等，也可以植樹(shù)、割草、歌唱、賞月或采摘山間野菜、藥草等。

3.增進(jìn)老年人情趣的林間活動(dòng)。隨著社會(huì)人口的老齡化，保持老年人的身心健康是一個(gè)重要的課題。創(chuàng)造空間，讓老年人參與有情趣的森林游樂(lè)、保健休閑等活動(dòng)，可以延年益壽。

森林療養(yǎng)院

森林療養(yǎng)院是將“森林浴”與醫(yī)療科學(xué)結(jié)合起來(lái)的一種特殊療養(yǎng)院。森林療養(yǎng)院對(duì)休養(yǎng)員治療的方法主要有兩種：一是在醫(yī)生指導(dǎo)下的“環(huán)境療法”，它與森林浴基本相同，即在森林環(huán)境中短期居住，每天看綠色森林、看花、看草，聽(tīng)鳥(niǎo)鳴和泉水叮咚聲，踏著松軟的樹(shù)枝、草皮漫步，就可起到治療疾病、強(qiáng)身健體的功效。如患有椎間盤(pán)突出癥的患者，漫步在鋪有松軟落葉的林間小道上幾周，就可減輕脊椎和腿腳的不適；二是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行植物療法、運(yùn)動(dòng)療法和飲食療法，其中以植物療法最為著名。醫(yī)生利用植物散發(fā)的特有芳香物質(zhì)殺滅病原菌，如桉樹(shù)、松樹(shù)可治療結(jié)核病，月桂樹(shù)可醫(yī)治痢疾，櫟樹(shù)則對(duì)高血壓有治療作用，而柏樹(shù)療法、柳杉療法、天竺葵療法、景天科植物療法等可分別對(duì)心臟病、流感、麻疹、流腦、呼吸中樞功能障礙、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)癥等起到良好的治療效果。

進(jìn)行森林療養(yǎng)時(shí)需注意，天亮以前，尤其是濃霧天、氣壓低的早晨，忌去樹(shù)林內(nèi)活動(dòng)。這是因?yàn)橹参镆M(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，放出氧氣。但是，當(dāng)光照強(qiáng)度不足時(shí)，植物主要是呼吸而不是光合作用，它吸收毒氣，呼出二氧化碳。特別是在天亮以前，樹(shù)木放出的二氧化碳較多，在空氣中濃度較高。在這種環(huán)境中鍛煉身體或進(jìn)行其他活動(dòng)，會(huì)吸收較多的二氧化碳。當(dāng)天亮之后，樹(shù)木開(kāi)始呼出大量氧氣，吸收大量二氧化碳，這時(shí)到樹(shù)林中去是有利于人體健康的。進(jìn)行森林浴之前，應(yīng)詢(xún)問(wèn)有無(wú)對(duì)植物、花粉過(guò)敏史。遇到潮濕氣候，易加重病情的骨關(guān)節(jié)疾病等患者不宜進(jìn)行森林浴。