王 芳

（保山學院體育學院，云南 保山 678000）

1 技巧啦啦操概述

在現(xiàn)今社會中，啦啦操作為一種社會大眾能夠普遍接受的運動項目，逐漸成為一種廣受歡迎的體育項目，而且近幾年在籃球和足球等體育項目中的出現(xiàn)，也逐漸提高了啦啦操的知名度。目前，啦啦操已成為一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。這種廣受歡迎的體育項目不僅可以提高人們的身體素質，同時也具有一定的健美和娛樂價值。而技巧啦啦操作為一種對技術要求較高的啦啦操類型，在進行訓練的過程中需要對一些難度較高的基本技術進行訓練，如拋接技術及翻轉技術作為其中常見的難度較高的技術，在進行操作的過程中需要對其中的重難點進行重復訓練，從而提高啦啦操的質量和水平。在進行技巧啦啦操的訓練中，一方面要加強對技巧啦啦操理論知識的學習，加強對技巧啦啦操難度動作的理論學習，進而保障在進行實際操作的過程的順利；另一方面，在進行技巧啦啦操高難度動作的操作和訓練中，要針對其中的重點進行重復訓練，并格外注意訓練中的安全性和合理性，從而保障運動員在訓練期間的安全，提高運動員的競技水平。

2 技巧啦啦操基本技術的特征

2.1 穩(wěn)定性較強

在進行技巧啦啦操的基本技術訓練中，穩(wěn)定性是其中的一個重要特征。核心穩(wěn)定性是一種典型的物理力學，主要是在相應條件下形成一定的平衡性和穩(wěn)定性，運用在技巧啦啦操中就是運動員在進行排練的過程中要使不同隊員間形成一定的平衡隊形，其中一個是核心，其核心層的穩(wěn)定性在整個難度動作的表演中有著決定性的作用，因此核心層必須具備相對穩(wěn)定的特征。這時運動員在進行排練的過程中要進行相互的配合，這樣在保證核心穩(wěn)定的情況下進而保障訓練的效果，并提高整個啦啦操隊伍的質量和水平。

2.2 多重角色

在技巧啦啦操的訓練中，每名運動員都擔任著不同的角色，這些角色在排練的過程中并不是單一的存在，它是有多重的角色。在進行不同的訓練中，每個角色擔任的作用不同，這時每名隊員掌握較多的基本技術就顯得至關重要，因此，在進行技巧啦啦操的訓練中，運動員不僅需要掌握自身的基本技術，更需要整體把握相關技術和動作之間的關系，從而提高訓練的水平。

2.3 協(xié)作性、合作性強

在進行技巧啦啦操的訓練中，不僅是個人基本技術的發(fā)揮，更需要不同隊員間的相互合作和協(xié)調，通過這種協(xié)調和合作，進而能夠發(fā)揮啦啦操的最大效果。因此，在進行技巧啦啦操的訓練中，每名運動員都需要保持協(xié)調和配合，相互之間在進行一定的難度動作操作中要相互信任，這樣就可以保障高難度動作的順利執(zhí)行，如旋轉和拋接就是其中需要隊員之間相互協(xié)調合作以及信任完成的動作。

2.4 動態(tài)轉換

其也是技巧啦啦操基本技術的重要特征。在進行技巧啦啦操的訓練中，不同的操作技術和動作對隊員的要求不同，而整個動作的完成不同隊員間的動態(tài)和作用不同，每名運動員負責的重難點也就不同。因此，在進行技巧啦啦操的基本技術操作中，每名運動員負責的內容不盡相同，在進行訓練的過程中需要根據(jù)不同的動作進行動態(tài)的轉換，每名運動員相互配合，進而保障難度動作的順利進行 。

3 技巧啦啦操難度動作的基本技術分析

3.1 翻轉技術

翻轉動作是啦啦操中常見的一種動作，該動作在技巧啦啦操的操作中屬于難度動作，加強對其技術的分析和研究，可以減少運動員在實踐操作中的問題，保障運動員的人身安全。在技巧啦啦操的表演中，翻轉技術主要是指啦啦操隊員在有支撐或者無支撐的情況下做出不完全或者完全圍繞身體各個方向選擇的動作。隊員將其隊友進行翻轉是一項常見的花樣動作，其中前翻、后翻以及側翻等都是其中的重要類型，該動作隨著不斷豐富其難度也在不斷增加，由原來的簡單的翻轉到難度較大的翻轉的轉變，使得對翻轉技術的訓練也成為其中的重點。故此，在翻轉中，一方面在進行起跳的中運動員要保障其腿部的肌肉收縮產生的支撐反作用力，這樣能夠提高翻轉中騰起的高度及翻轉的動力；另一方面，在翻轉階段頭部動作是一個相當重要的環(huán)節(jié)，頭部—狀態(tài)反射，將引起身體各部位肌肉緊張度的改變，因此要注意在騰空翻轉的過程中注意頭部的位置，避免出現(xiàn)危險。此外，在完成起跳和騰空翻轉之后，要保障落地的安全。在進行落地的過程中，要保證從高位的迎接和接住尖子的瞬間緩沖力與尖子上述技術環(huán)節(jié)運用相協(xié)調、相吻合，這樣就可以控制落地的穩(wěn)定性。故此，在技巧啦啦操難度動作的翻轉技術中，要分別從起跳動作、騰空翻轉及落地3個方面進行分析，進而保障翻轉的安全和穩(wěn)定 。

3.2 保護技術

在技巧啦啦操難度動作的基本技術中，保護技術也是其中的重要訓練內容之一，加強對保護技術的分析和研究，可以提高運動員動作操作的流暢性。在技巧啦啦操的表演中，由于較多的動作都具有一定的危險性，同時高難度的動作其危險性又較高，在進行基本技術的訓練中，保護技術就顯得更為重要。所謂的保護技術就是在啦啦操的動作表演中，對隊友實施的一種保護方法，使隊員在操作難度較高的動作中能夠保障自身的安全。故此，隊友在進行騰空翻轉的過程中，運動員要安全地將隊友接住，這樣可以降低隊友的心理恐懼，并提高兩者之間的信任度。同時，在啦啦操表演的過程中，運動員要眼明手快、上手抄把位置準確地進行定位，這樣可以保護隊友的安全。此外，在啦啦操的表演中，運動員要隨動作、順軌跡，金字塔上架、托舉助力、造型扶持固定均要控制好給力分量的力度，要有一兩撥千斤之作用，進而保證隊友的安全。故此，提高運動員對保護技術的訓練也是其中的重點和關鍵。

3.3 平衡技術

平衡技術作為技巧啦啦操運作中的重要技術，加強對其技術的訓練是其中的重要環(huán)節(jié)和步驟。在進行啦啦操的操作中，任何的動作都離不開平衡，一旦動作失去平衡，會影響啦啦操的效果，尤其是在技巧啦啦操的運動中，其拋接和翻轉等對平衡技術要求較高的動作，如果平衡技術不過關，會對運動員的人身安全造成影響。故此，要加強對平衡技術的訓練。所謂的平衡技術就是在進行啦啦操的訓練中，運動員在運動的過程中心理以及身體各個器官與運動部位相一致的能力，并在進行動作表演中所需要進行的平衡控制，同時保障與隊友之間的合作和配合。因此，在平衡技術的訓練中，要根據(jù)配合人數(shù)和動作的不同要選擇合適的重心。例如，雙人配合動作的平衡條件則是總重心的投影要位于底座的支撐面內，尖子和中間人要盡量地穩(wěn)定各關節(jié)，盡可能地固定身體依靠底座根據(jù)上面人水平移動位置的大小來調節(jié)、控制，進而保證平衡。同時，在進行配合動作的過程中要將水平運動和垂直運動相結合進行底座調控，進而可以降低靜止瞬間的振動，并避免出現(xiàn)散架現(xiàn)象。此外，在平衡技術中，要加強對運動員的心理素質的訓練，由于技巧啦啦操難度動作對于運動員的心理會造成較大的壓力，需要對運動員進行大量的心理素質訓練和調整進行增強運動員的心理抗壓能力和調控能力。從中可以看出，平衡作為技巧啦啦操難度動作基本技術之一，對運動員的要求較高，需要重點進行訓練和培養(yǎng) 。

3.4 拋接技術

在進行技巧啦啦操的訓練中，拋接技術是其中難度動作之一，對其基本技術進行分析也是其中的要點和重要環(huán)節(jié)。啦啦操在進行表演的過程中，為了增加啦啦操的技術水平和花樣，在進行表演中會經常見到不同的拋接畫面，這些拋接畫面對隊員的要求較高，也是啦啦操在表演中的精彩刺激部分。所謂的拋接技術主要是由多個底座隊員用手將尖子隊員拋入空中，然后再接入手中，進而完成一個整體拋接的動作。該動作進行操作的過程中對其技術要求較高，尤其是扣肩接轎技術是其中的關鍵。故此，在進行拋接的過程中需要對其技術進行研究，首先在進行起拋前隊員要加強對自己的重心控制，這樣可以保障在進行拋接的過程中隊員拋接動作的順利。在完成這一動作之后，是尖子在離開支點瞬間形成的力矩按一定的軌跡依靠自身肌拉力做各種姿勢動作，然后就是將配合隊員進行接住，在接住中要子保持一定的身體姿勢，由底座根據(jù)具體動作，果斷、準確、熟練有控制掌握尖子重心保持平穩(wěn)落地過程，同時可以借助屈膝下沉以及緩沖性的屈臂等來減少重力加速度而造成的沖擊，進而保障隊員能夠安穩(wěn)的借助其隊友。故此，在進行技巧啦啦操難度動作的訓練中，拋接技術中的拋和接作為其中的重難點內容要進行大量的練習 。

4 結 語

在進行技巧啦啦操的訓練中，對高難度的動作進行反復的練習和操作，并針對難度中需要注意的問題進行探討，可以避免啦啦操運動員在進行訓練中出現(xiàn)技術性的失誤，進而提高運動員的訓練水平和質量。故此，在進行技巧啦啦操難度動作的訓練中，要針對其中的翻轉技術、保護技術、平衡技術和拋接技術進行研究，并根據(jù)這些技術中的重難點技術和內容進行逐個練習，進而使得這些難度動作能夠更加熟練，并相互協(xié)調和配合，有利于運動員運動技能的發(fā)揮，從而不斷提高技巧啦啦操運動項目的技術水平。