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        請停止自我破壞

        2019-07-19 09:42:24
        特別文摘 2019年12期
        關(guān)鍵詞:克里斯多心理學(xué)家嘗試

        你也許有這樣一個朋友,她想要調(diào)整自己的職場路線,打算向現(xiàn)在的老板提出培訓(xùn)請求,你鼓勵她說這是一個好主意,你為她提出了很多建議,但是很快你發(fā)現(xiàn)她漸漸打起了退堂鼓,小心翼翼地一點點表現(xiàn)出她并不認(rèn)為這件事情值得嘗試,她把一切潛在的困難都列了出來。她或許并沒有意識到自己的表現(xiàn)其實是一種自我阻礙和自我限制的心理在作祟,即使她看上去可能并不想要失敗。

        這種心理機(jī)制被心理學(xué)家稱作“治療師殺手”,它在某一類心理治療進(jìn)程不斷遭遇挫敗的患者身上經(jīng)常出現(xiàn)。他們的大腦像是喜歡“惡作劇”一樣,讓他們的行為失常,不停地優(yōu)先選擇對自己不利的決定。心理學(xué)家認(rèn)為,這種表現(xiàn)就是一個人進(jìn)入自我破壞進(jìn)程的開始。

        錯誤的決定與智商無關(guān)

        法國心理學(xué)家伊夫-阿萊克桑德·塔爾曼解釋說:“他們通過不停地抱怨來引起別人的關(guān)注,并且自相矛盾地停留在自己無所不能的幻想中?!痹谒磥?,自我破壞有時表現(xiàn)得非常隱蔽,它是通過一些讓人難以理解的決定而展現(xiàn)的,而做出不可思議的決定與這個人的智商毫無關(guān)系。

        心理學(xué)家將自我破壞的心理機(jī)制分為兩類:第一類是將原因歸于外界,例如社會、家庭或妨礙自己成功的同事;另一類則是給自己強(qiáng)加各種限制,將一切理由歸結(jié)到自己身上,例如“我太老了”、“我太懶了”等。在第二種機(jī)制中,缺乏自信以及自我低估起主要作用。法國精神科臨床醫(yī)師迪迪埃·普勒認(rèn)為,這兩種體系有一個共同之處,就是對現(xiàn)實持續(xù)地不接受,從而導(dǎo)致患者得出錯誤的結(jié)論,例如“從今以后我要對一切都保持懷疑”,或是“從今以后我什么都不嘗試了,因為我不配”。

        自我破壞的表現(xiàn)

        法國社會心理學(xué)家克里斯多夫·美迪斯也曾是自我破壞心理機(jī)制的受害者,他在自己的新書《把你的大腦從它的破壞分子手中解放出來》里對這種心理機(jī)制進(jìn)行了解析。他承認(rèn)自己能夠非常清楚地辨識出那些“破壞分子”的“語言”,他說:“這種抑制自我的心理機(jī)制有三個最常見的階段:第一是持續(xù)性,例如一個想要創(chuàng)業(yè)卻不敢嘗試的人會認(rèn)為自己‘不是一個企業(yè)家,并且永遠(yuǎn)如此;第二是個性化,例如認(rèn)為這種事情‘只會發(fā)生在我身上;第三是擴(kuò)大化,例如認(rèn)為‘所有的培訓(xùn)名額都已經(jīng)被別人占了。如果一個人的內(nèi)心深處總是有這樣的聲音,他又怎么可能前進(jìn)呢?”

        有時自我破壞還會戴上一些“面具”。在所有的有害“面具”中,克里斯多夫·美迪斯認(rèn)為,最危險的是“不愛表現(xiàn)”和“夸夸其談”?!扒罢邥屇阍谕頃喜蝗ズ腿魏稳私徽?,而后者則會讓你看起來像一個小丑,當(dāng)一個人永遠(yuǎn)有笑話或是荒唐事要講,別人又如何能夠認(rèn)真對待他說的話呢?”

        改寫“非理性的劇本”

        迪迪?!て绽辗窒砹艘粋€患者的案例。這位男子曾經(jīng)在女性身上吃過很多苦頭,他認(rèn)為所有的女人都不和善,不值得信任?!霸谥委煹牡谝粋€階段,我們發(fā)現(xiàn)他有一個粗心的母親,而且從童年開始,他就與女性有很多問題。不過最重要的問題是,他讓自己陷入一種期待中,陷在一個苛刻的劇本里。他認(rèn)為‘女人應(yīng)該對我更加殷勤。因此,每當(dāng)他的伴侶在忙其他事情時,他都會想:‘這不公平,她更應(yīng)該把精力放在我身上。于是,他變得越來越氣憤,和妻子的關(guān)系也越來越惡化,并且充滿孩子氣。假如相反地,他對現(xiàn)實有了一定程度的接受,認(rèn)識到‘我不應(yīng)該苛求她一直把注意力放在我身上,他便會獲得自我肯定,把從自己的負(fù)面感受或是從被遺棄的恐懼中解脫出來,他的伴侶也會更加樂意跟他一起相處?!?/p>

        迪迪?!て绽照J(rèn)為需要經(jīng)過三個階段來抵消“非理性的劇本”:一是理解這種心理機(jī)制;二是質(zhì)疑自己制造的“情感電影”;三是用實際行動走出自我破壞的惡性循環(huán)。

        不可忽視的是,社會風(fēng)尚也可能會強(qiáng)化人們陷入“非理性綜述”的傾向。迪迪埃·普勒解釋說:“以人們常用的‘禪心為例,這個詞語越廣泛使用,人們越會告訴自己,‘我應(yīng)該做一個親切的家長或是‘我不該發(fā)火,而當(dāng)他沒能做到的時候,就會產(chǎn)生自我破壞的危險。通常來說,我們生活中那些‘必須(我應(yīng)該這樣或是那樣)會讓我們產(chǎn)生期待和要求,而這些期待和要求只會帶領(lǐng)我們偏離現(xiàn)實。反之,接受自己原本的樣子,告訴自己‘我就是一個易怒的人,是停止自我破壞心理發(fā)作的第一步?!?/p>

        因此,迪迪埃·普勒認(rèn)為:“正確認(rèn)識自己非常重要,這是一切的基礎(chǔ)。用客觀的眼光審視自己,問自己這樣一個問題——為什么隨著我的存在和遭遇的情感事件,我會變得不能接受自己了呢?只有客觀地面對和接受自己,才能考慮新的策略,書寫新的人生劇本?!?/p>

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        再試試看
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