這幾年我性格越來(lái)越急，每次追劇，無(wú)論什么劇，不3倍速度快放，就覺得跟不上心理預(yù)期;報(bào)個(gè)培訓(xùn)班也必須得是速成的，多一天都像是在浪費(fèi)時(shí)間。

本來(lái)感覺也不是什么大事兒，直到今天早上，排隊(duì)坐公交，前面的人掏錢慢，耽擱了兩秒，我火氣一下就上來(lái)了：“你能不能麻利點(diǎn)兒啊，看不著后面那么多人嗎？”越說(shuō)越來(lái)勁，最后差點(diǎn)兒和那個(gè)人打起來(lái)。

過后冷靜下來(lái)一想，至于嗎？多等兩秒，車又不會(huì)跑了……

洛奇

聶宏斌? 心理咨詢師：

越來(lái)越急，正是當(dāng)前很多職場(chǎng)人每天的真實(shí)生活寫照，包括我自己也是如此。只不過作為一名心理咨詢師，相對(duì)而言，我能更加及時(shí)地察覺到焦慮源，并隨之做出相應(yīng)的調(diào)整。

從認(rèn)知行為學(xué)的角度來(lái)講，當(dāng)個(gè)體清楚認(rèn)識(shí)到自身的心理狀態(tài)并能及時(shí)調(diào)整自己的認(rèn)知水平時(shí)，就能夠有效減輕自己的焦慮。

首先，我們需要清楚認(rèn)識(shí)到目前社會(huì)廣泛焦急現(xiàn)象的背后，所隱藏的心理機(jī)制。在心理學(xué)上，將個(gè)體的注意力系統(tǒng)分為警覺、定向、執(zhí)行三大網(wǎng)絡(luò)，前兩者（警覺、定向）與后者（執(zhí)行）之間的作用是相互拮抗的。簡(jiǎn)單來(lái)講就是警覺、定向兩個(gè)網(wǎng)絡(luò)是讓我們將注意力轉(zhuǎn)移到外部刺激上，而執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)則與之相反，是抑制外界的干擾，幫助個(gè)體將有限的注意力資源盡可能多地專注于當(dāng)前的任務(wù)中。

在信息時(shí)代，來(lái)自外部環(huán)境的“噪音刺激”實(shí)在太多了。微信、資訊、郵件等多個(gè)應(yīng)用間不停地切換，使我們的大腦系統(tǒng)被訓(xùn)練得越發(fā)“敏感”，就像放哨時(shí)的士兵，哪怕閉上眼睛也會(huì)持續(xù)留意著外界的絲絲風(fēng)吹草動(dòng)，生怕錯(cuò)過一些“重要軍情”。

久而久之，我們的警覺網(wǎng)絡(luò)不斷被強(qiáng)化，而執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)卻被不斷的削弱，最終造成注意力系統(tǒng)的失調(diào)。其結(jié)果就是執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)再也沒有辦法制約警覺網(wǎng)絡(luò)，從而使我們失去專注能力，變得著急、焦慮，精神渙散。

在清楚行為的心理機(jī)制后，我們就可以做一些適時(shí)的改善措施了。來(lái)自愛丁堡大學(xué)的Sergio Della Sala和Nelson Cowan組織進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們讓A、B兩組失憶癥患者聽故事，1小時(shí)后回答問題。在這1小時(shí)內(nèi)，A組患者需要繼續(xù)談話、看書，B組患者則被安排單獨(dú)待在房間里休息。實(shí)驗(yàn)結(jié)果：A組患者對(duì)故事的回憶率是7%，B組則達(dá)到了79%，幾乎是正常人的記憶數(shù)值。

可以說(shuō)改善方法就是及時(shí)關(guān)閉感知。心理學(xué)家Kaufman也曾做過一項(xiàng)調(diào)查：72%的人認(rèn)為自己在淋浴時(shí)思維最活躍、創(chuàng)意點(diǎn)最多。原因是當(dāng)我們?cè)诹茉r(shí)感官被封閉了，接收不到外界的新鮮信息，這迫使活躍的大腦轉(zhuǎn)向內(nèi)在，即聚焦于儲(chǔ)存在記憶中的想法和觀念。

要想改善焦急的心理狀態(tài)，就需要迫使大腦進(jìn)入更多對(duì)內(nèi)的狀態(tài)，心理學(xué)上稱之為內(nèi)省。目前被證實(shí)的有效方法有冥想和情緒訓(xùn)練法。冥想是指通過深呼吸、或借助環(huán)境氛圍等讓自己放松下來(lái)，屏蔽外界信息，試著與大腦中雜亂的思緒和解。情緒訓(xùn)練法則要求我們能夠覺察到自身的情緒，并慢慢面對(duì)它、理解它、接納它，最終嘗試去改變它。

面對(duì)匆匆人生，學(xué)會(huì)內(nèi)省，將步調(diào)放慢，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活似乎也沒那么疲于奔命，自然也就不會(huì)充滿焦急感了。