黃芳芳 郭向輝 鄭州信息工程職業(yè)學院

一、前言

隨著美國NBA職業(yè)聯(lián)賽的商業(yè)化發(fā)展，以及籃球明星喬丹、科比、姚明等明星效應的影響，促進了籃球的廣泛傳播。

對于籃球初學者來說，快速移動能力是掌握和運用籃球各技術動作的基礎和保障。因此練習者要具備準確的判斷力、快速的移動力、投籃的準確性和爆發(fā)力，而這些都離不開核心力量的支撐。尤其是隨著籃球技術不斷創(chuàng)新和發(fā)展，在比賽時間的限制下，加快進攻與攻守轉換速度和節(jié)奏，以增加攻擊次數(shù)，提高得分的機率，因此快速的移動力已是比賽獲勝的關鍵。

通過核心力量訓練，發(fā)展練習者的軀干和腿部力量，建立良好的基礎力量、最大力量和爆發(fā)力，不僅僅可以提高快速移動能力和投籃質(zhì)量，而且還能促進全身肌肉的平衡發(fā)展。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

招募我校20名大一的男學生，隨機分成兩組進行教學實驗，每組10人，第一組為對照組，第二組為實驗組。

(二)研究方法

1.文獻法

通過中國學術期刊網(wǎng)等平臺查閱了有關“核心力量訓練”的文獻，參考相關資料，提供理論依據(jù)。

2.實驗法

實驗為8 周，每周訓練 3次，實驗組是核心力量訓練，對照組是傳統(tǒng)力量訓練，以及籃球技術的學習。兩組學生基本情況相差不大，不存在明顯差異性。

實驗指標：仰臥起坐(1min)、俯臥背伸(1min)、50米跑、“V”字形跑。

表1 實驗前對照組和實驗組指標成績統(tǒng)計表

訓練安排：核心訓練內(nèi)容包括腹橋、背橋、仰臥起坐、俯臥背伸、瑞士球腹橋、瑞士球背橋、跳繩、單腿蹲起、瑞士球俯臥撐、瑞士球直腿上舉、軟梯方格跑、拉皮筋跑。傳統(tǒng)訓練內(nèi)容包括仰臥起坐、俯臥撐、背起、深蹲、俯臥背伸、兩頭起、杠鈴蹲起、折返跑、引體向上、平板支撐、負重深蹲、臺階跑。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

將實驗數(shù)據(jù)進行分類、整理，運用Excel軟件對數(shù)據(jù)進行分析。

4.邏輯分析法

將資料、數(shù)據(jù)進行歸納、對比，并對研究結果分析和討論。

三、結果與分析

(一)實驗前對照組與實驗組指標測試的比較分析

實驗訓練前對學生進行了各項指標測試，由表1可知，在實驗前對照組和實驗組的各項指標成績中，對比分析均P＞0.05，不存在顯著性差異。這說明在實驗前兩組學生的水平處于同一層面。

(二)實驗后對照組與實驗組指標測試的比較分析

通過八周的實驗教學后，對兩組學生進行了指標測試。從圖1中看出，對照組學生通過傳統(tǒng)訓練各項指標成績均有所提高。其中一分鐘仰臥起坐和50米跑的平均成績提高顯著，對比分析P＜0.05，實驗前后數(shù)據(jù)具有顯著性差異。說明傳統(tǒng)力量訓練能夠很好地提高學生的腹部肌群和爆發(fā)力。而一分鐘俯臥背伸和“V”字形跑的平均成績提高不顯著，對比分析P＞0.05，實驗前后的數(shù)據(jù)沒有顯著性差異。說明短期的傳統(tǒng)力量訓練對學生的背部肌群和變向移動能力提高程度不明顯。

表2 實驗后對照組和實驗組指標成績統(tǒng)計表

從圖2中看出，實驗組經(jīng)過為期八周的核心力量訓練，學生的各項指標成績均有顯著提高。對比分析P＜0.05，實驗前后數(shù)據(jù)具有顯著性差異。說明核心力量訓練能夠提高學生的身體核心區(qū)力量和移動能力。

由表2可知，實驗后對照組和實驗組的指標測試中，仰臥起坐和50米跑的成績對比分析均P＞0.05，不具有顯著性差異。而俯臥背伸和“V”字形跑的成績對比分析P＜0.05，存在顯著性差異。這說明核心力量訓練和傳統(tǒng)力量訓練都能夠提高學生的身體素質(zhì)和移動能力，但是從實驗數(shù)據(jù)分析來看，短期的傳統(tǒng)力量訓練對學生移動能力的提高不明顯，核心力量訓練效果優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓練。

通過8周的實驗教學，學生的身體素質(zhì)和移動能力都得到了較大的提高。尤其是核心力量訓練的小組，學生籃球技能水平較好。在籃球運動的學習過程中，練習者基本上都是在做各種變向或變速跑、跳、急停、轉身、滑步、撤步的移動活動，并最終將球準確的投進籃筐得分。因此，學生核心力量得到發(fā)展，快速移動的爆發(fā)能力增強，可以加快進攻與攻守轉換速度，搶占有利位置，擺脫防守，提高投籃的準確性。

四、結論

在籃球賽場上，運動員會經(jīng)常處于無球狀態(tài)，如何利用腳步動作進行合理的無球移動，對于每個運動員來說都是非常重要的。通過快速移動，預判進攻，有效協(xié)防，加快進攻與攻守轉換速度，提高技、戰(zhàn)術變化的節(jié)奏。

實驗研究分析，核心力量訓練和傳統(tǒng)力量訓練都能夠提高學生的身體素質(zhì)和移動能力，而核心力量訓練效果優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓練。但是核心力量訓練不能替代傳統(tǒng)力量訓練，應根據(jù)不同的體育項目的運動規(guī)律制定相應的訓練方式，把兩者相互結合、取長補短應用到訓練中。