□文/簡(jiǎn)萍 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)大興醫(yī)院

很多孕媽媽懷孕之后擔(dān)心，懷孕會(huì)改變自己既往的生活，運(yùn)動(dòng)量減少、食欲倍增、體重飆升，想做運(yùn)動(dòng)又有些不敢，也不知道應(yīng)該選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，甚至一些家務(wù)活兒也不知該不該碰。其實(shí)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦身體健康有很大的幫助。今天我們來了解一下，孕期如何科學(xué)“孕動(dòng)”。

孕婦運(yùn)動(dòng)好處多

●孕婦運(yùn)動(dòng)是體重管理的一項(xiàng)措施，通過運(yùn)動(dòng)能增加肌肉力量和促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，有效控制體重。

●促進(jìn)血液循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)，減少便秘。

●增強(qiáng)腹肌、腰背肌、盆底肌的能力。

●鍛煉心肺功能，釋放壓力，促進(jìn)睡眠。

安全的運(yùn)動(dòng)方式

散步 散步可以增強(qiáng)心血管功能，放松心情，而且是既簡(jiǎn)單又安全的運(yùn)動(dòng)方式。

游泳游泳同樣是安全的運(yùn)動(dòng)方式，水能起到緩沖作用，在鍛煉臀部肌肉及腿部肌肉的同時(shí)還能避免肌肉受傷。

跳舞孕媽可以在舒適的客廳跟隨自己喜歡的音樂跳舞，但要避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等劇烈運(yùn)動(dòng)，也可以參加孕婦舞蹈班、有氧操課程，在運(yùn)動(dòng)中還可以和其他孕媽多加交流。

此外還有一般的家務(wù)勞動(dòng)、步行上班、孕婦體操、騎車、瑜伽和凱格爾（Kegel）運(yùn)動(dòng)等，孕媽可以根據(jù)個(gè)人喜好進(jìn)行選擇。

不安全的運(yùn)動(dòng)方式

孕期不適宜開展跳躍、震動(dòng)、球類、登高（海拔2500米以上）、長(zhǎng)途旅行、長(zhǎng)時(shí)間站立、潛水、滑雪、騎馬等具有一定風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。還有一些孕婦詢問懷孕之后能不能去旅行？

孕中期（懷孕4~6月）的孕媽媽可適當(dāng)和家人一起旅行，此階段流產(chǎn)、早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)較小，孕初期及孕后期的孕媽最好不去旅行或選擇輕松的一日游。

孕期旅行攻略

●避開人多的地方孕媽媽旅行要避開車多人多的熱門景點(diǎn)，挑選輕松的路線，擠壓碰撞對(duì)寶寶是很危險(xiǎn)的。

●旅途注意休息孕期很容易疲勞，孕媽媽需要攜帶一些小零食恢復(fù)體力，旅途疲憊時(shí)一定要注意休息，不得逞強(qiáng)。

●不宜長(zhǎng)途旅行旅行容易產(chǎn)生勞累、睡眠不足、飲食不潔等不利影響，飛機(jī)、火車以及汽車的長(zhǎng)期顛簸對(duì)孕婦及寶寶都很危險(xiǎn)。

●制定詳細(xì)旅游計(jì)劃孕媽媽不宜選擇行程緊湊的旅游團(tuán)，出發(fā)前查明旅游地的天氣、交通、醫(yī)療等狀況都是非常有必要的，別忘記攜帶必備藥品，比如抗腹瀉、綜合維他命藥劑等等。

孕期旅行和孕期運(yùn)動(dòng)都要以安全為前提，從懷孕的那一刻起，孕媽媽要學(xué)會(huì)更加照顧自己以及腹中胎兒，要根據(jù)自身和胎兒的情況進(jìn)行選擇和調(diào)整，一切量力而行。