楊艷麗

(武漢體育學(xué)院,湖北 武漢 430079)

摔跤運動是我國歷史悠久的一項競技運動,在全世界都備受歡迎。男子自由式摔跤運動的發(fā)展歷史比較久,從20世紀(jì)初一直到現(xiàn)在,已經(jīng)有100多年的歷史了。而女子自由式摔跤運動起步比較晚,在21世紀(jì)初,摔跤運動才被列為奧運會比賽項目。在社會經(jīng)濟的發(fā)展下,摔跤運動不斷深入發(fā)展,目前,很多國家對女子自由式摔跤運動越來越重視,但是體能水平影響著女子自由式摔跤運動員的競技能力。因此,對我國高水平女子自由式摔跤運動員體能訓(xùn)練特點的分析是非常有必要的。

1 女子自由式摔跤運動員體能訓(xùn)練的分析

近年來,我國現(xiàn)代摔跤運動明確了運動員的指導(dǎo)性的方針,這就需要摔跤運動員的體能達到一個更高的層次,但是女子自由式摔跤運動的起步比較晚,直到21世紀(jì)出才被列為奧運會比賽項目。因此,在一些訓(xùn)練方式、訓(xùn)練準(zhǔn)則等方面都會受到男子自由式摔跤運動的影響,根據(jù)男子運動員的要求來完成體能訓(xùn)練。

我國對運動員體能訓(xùn)練的概念有著比較統(tǒng)一的認(rèn)識,運動員的體能水平就是指運動員的自身運動能力,而運動能力的與運動員的競技水平有著很大的關(guān)系,是運動員競技水平的基礎(chǔ),因此,體能訓(xùn)練是運動員在平時訓(xùn)練活動中的重要內(nèi)容 。摔跤運動員按照國家規(guī)定,是要以運動員的體重高低來劃分比賽的等級高低。所以,運動員要不斷地加強自身的身體素質(zhì),從而提高自身的體能水平,體能優(yōu)勢是在賽場上取得成功的關(guān)鍵點。

我國女子自由式摔跤運動雖然取得了不錯的成績,但是從過去的體育賽事上來看,女子自由式摔跤的訓(xùn)練方面還是存在著一些問題,包括技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練。這些問題的出現(xiàn),讓我國對女子自由式摔跤運動越來越重視,也因此對這項運動提出了更高的要求。對于運動員體能的訓(xùn)練要不斷加大力度,提升運動員的體能水平,從而提高運動員的競技水平。因此,我們要從女子自由式摔跤運動訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段來進行改進,女子運動員和男子運動員的身體素質(zhì)不同,我們要根據(jù)女子身體素質(zhì)的特點來進行訓(xùn)練。其中體能訓(xùn)練內(nèi)容包括對運動員的力量、耐力和速度等專門的訓(xùn)練項目,這些訓(xùn)練項目對提升女子運動員的體能有不錯的效果。但是在運動員體能訓(xùn)練的實際過程中,每名運動員的自身的身體情況都有所不同,所以,要根據(jù)不同的運動員來進行針對性的體能訓(xùn)練,讓運動員的體能訓(xùn)練與自身的身體素質(zhì)相匹配,在不損壞身體的情況下,得到最大程度的鍛煉。運動員的體能包括很多方面的內(nèi)容,比如身體機能、身體素質(zhì)以及身體形態(tài)等,但是自身素質(zhì)是最影響運動員的體能,因此,要增強運動員的身體素質(zhì)來提高運動員的體能。

2 女子自由式摔跤運動員體能訓(xùn)練的具體特點

2.1 體能訓(xùn)練安排

我國高水平女子自由式摔跤運動員訓(xùn)練的安排內(nèi)容有很多,但是體能訓(xùn)練作為重要的訓(xùn)練內(nèi)容占據(jù)訓(xùn)練時間的比重比較多,而且在體能訓(xùn)練的同時也會搭配一些其他訓(xùn)練內(nèi)容來進行混合訓(xùn)練。據(jù)調(diào)查,我國對于女子自由式摔跤運動員的體能訓(xùn)練更加重視,而且大部分教練都認(rèn)為體能是女子自由式摔跤運動中最重要的競技能力之一,因此,對女子運動員的體能訓(xùn)練也是非常嚴(yán)格的。根據(jù)我國女子自由式摔跤運動員在進行的訓(xùn)練安排來看,對運動員體能方面的訓(xùn)練是每天都必須進行的,在運動員的所有的訓(xùn)練課程中,2/3的課程都是對體能的訓(xùn)練。我國一些比較著名的摔跤教練人員認(rèn)為我國女子運動員已經(jīng)參加過多次國際上以及國內(nèi)的大型賽事活動,高水平的運動員的摔跤技術(shù)已經(jīng)訓(xùn)練得非常嫻熟,而且比賽經(jīng)驗也很豐富,在平時的訓(xùn)練再多加鍛煉和注意就可以,但是體能訓(xùn)練一直都不能松懈,而且對女子自由式摔跤運動員經(jīng)常會進行集中訓(xùn)練,針對不同的運動員,采取不同的體能訓(xùn)練方式,以提升女子運動員的體能水平。

女子自由式摔跤運動員的體能訓(xùn)練每天都會進行3個時間段的訓(xùn)練,保證訓(xùn)練的強度。者3個時間段分別是早上、上午和下午。據(jù)分析,這3個時間的鍛煉是最有效的。而且體能訓(xùn)練中力量、耐力、速度和柔韌等方面的訓(xùn)練也會安排在這3個時間段中,這樣的搭配可以讓運動員等全面的訓(xùn)練不同方面的內(nèi)容,使得運動員的競技能力更加全面,而且也可以提高運動員各方面的身體素質(zhì),也不會因為運動員過度訓(xùn)練而導(dǎo)致身體跟不上等問題 。一般情況,女子自由式摔跤運動員會在早晨的時候訓(xùn)練耐力、柔韌度和速度方面的訓(xùn)練,教練會要求運動員沖刺跑和變速跑來提高運動員的速度,讓運動員在速度快和速度慢的時候都能很快地適應(yīng)。速度訓(xùn)練也包括很多種,其中最主要的速度是動作速度和運動員的反應(yīng)速度,這些都是摔跤中比較重要的內(nèi)容。在這些體能訓(xùn)練內(nèi)容中,力量訓(xùn)練比其他訓(xùn)練項目花費的時間和精力都比較多,而且力量訓(xùn)練不僅僅會安排獨立的訓(xùn)練課程,還會在搭配在技術(shù)訓(xùn)練的課程中。這是因為自由式摔跤實際上就是類似格斗類的比賽,最考驗運動員的就是運動員的力量,所以,運動員必須不斷提升自身的力量素質(zhì),才有可能戰(zhàn)勝對方,摔跤技巧固然重要,但是力量才是獲取比賽勝利的主要因素。

2.2 體能訓(xùn)練方式和手段

2.2.1 力量訓(xùn)練 女子自由式摔跤運動員的體能對運動員的成績來說有著巨大的影響,其中力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中最重要的訓(xùn)練內(nèi)容,而且運動員的力量素質(zhì)也是摔跤運動中最關(guān)鍵的運動素質(zhì)。在女子自由式摔跤運動中,要考慮女運動員的身體素質(zhì),雖然要在最大程度上訓(xùn)練運動員的力量,但是也要防止運動員在訓(xùn)練中的肌肉拉傷或者其他問題的出現(xiàn)。而且教練也要摔跤控制運動員的體重,不能讓運動員隨便增重或者減重,這對比賽都是非常不利的 。運動員在每個時期安排的訓(xùn)練側(cè)重點都不同,所以訓(xùn)練任務(wù)是不一樣的。在具體的力量訓(xùn)練安排中,主要訓(xùn)練運動員的爆發(fā)力,平時一周會安排4次左右,讓運動員隨時可以在賽場上力量爆發(fā),因此,爆發(fā)力的訓(xùn)練強度會比較大。 一般情況下,都是單獨一個上午或者一個下午的時間來進行訓(xùn)練。但是在比賽期間,爆發(fā)力的訓(xùn)練不能過于頻繁,會消耗運動員的體力,對比賽造成影響,所以,這個特殊時一周只要安排一次爆發(fā)力訓(xùn)練就可以。

2.2.2 速度訓(xùn)練 速度素質(zhì)的訓(xùn)練目的是讓運動員能夠快速移動,快速移動的訓(xùn)練可以加強人的反應(yīng)能力,而摔跤運動員速度的靈敏性和動作的速度都是比賽獲得成功的重要因素。因此,摔跤教練都會十分重視運動員的速度訓(xùn)練,且大部分教練會采取重復(fù)訓(xùn)練的方法來提高運動員的速度,而且在運動員速度訓(xùn)練的實際過程中對運動員有比較嚴(yán)格的要求,每次訓(xùn)練的時間都要控制在15s以內(nèi),而且運動員還要用規(guī)定幅度的強度來進行練習(xí),以達帶運動員的最快速度。而且訓(xùn)練也能過于密集,要間歇性的訓(xùn)練,每次訓(xùn)練間歇的時間也都是相同的。運動員練習(xí)過后的間歇時間教練會安排一些按摩和放松來幫助運動員調(diào)節(jié),可以讓運動員的中樞圣經(jīng)系統(tǒng)變得興奮,最大程度上激發(fā)運動員的潛力。

2.2.3 耐力訓(xùn)練 耐力訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練中的重要訓(xùn)練內(nèi)容,耐力會影競技能的水平。耐力通常是指人體長時間進行肌肉工作的能力,換一種說法,耐力就是人體抗疲勞的能力。運動員比賽時能量可以分為2種,分別是有氧耐力和無氧耐力,但是摔跤運動員主要是以無氧功能為主。按摔跤賽事規(guī)定,摔跤運動員要在規(guī)定的時間連續(xù)展開進攻,并且要在一瞬間使出各種技能,這就要求摔跤運動員一定要具備無氧耐力,而且要有較好的無氧耐力,才可以發(fā)揮較好的技能水平,身體可以在缺氧的條件下,依然可以進行攻擊 。女子自由式摔跤運動員提高專項耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法和速度素質(zhì)的練習(xí)方法一樣,都是采用間歇性的訓(xùn)練手段,教練會嚴(yán)格的控制訓(xùn)練時間,在體力還沒有完全恢復(fù)的情況下,就要開展下一個練習(xí)。這樣的訓(xùn)練可以模擬賽場的競賽過程,滿足運動員的需求,而且可以讓運動員在比較復(fù)雜的賽事中依舊穩(wěn)定的發(fā)揮自身的技術(shù)。

2.2.4 柔韌訓(xùn)練 對于女子運動員來說,柔韌度的訓(xùn)練也是非常重要的,而且摔跤運動非常考驗運動員的柔韌度。運動員想要掌握高水平的技術(shù),就必須要加強訓(xùn)練運動員的柔韌度。柔韌素質(zhì)不僅可以增加摔跤運動員的動作幅度,使動作更加規(guī)范、準(zhǔn)確,還可以保護運動員,避免運動員由于動作幅度過大而受傷。所以,柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練對于女子摔跤運動員來說有著非常大的作用。在運動員的實際柔韌訓(xùn)練過程中,訓(xùn)練可以分為兩種主要形式,一個是主動形式的訓(xùn)練,一個是被動形式的訓(xùn)練。主動形式是運動員自身完成的動作,而被動形式是在他人的幫助下完成的動作,其中包括壓腿、拉肩等動作。在柔韌訓(xùn)練中,女子運動員應(yīng)結(jié)合這兩種形式來進行訓(xùn)練,有利于增強訓(xùn)練效果。

3 結(jié) 語

綜上所述,隨著時代的發(fā)展,國家對運動員能力的要求越來越高。在女子自由式摔跤運動中影響競技能力水平最大的因素就是體能水平,因此,我們要加強對運動員體能訓(xùn)練進行研究,有助于女子運動員競技能力的提升。目前,我國高水平女子自由式摔跤運動員成績還不夠理想,在體能方面還有待加強,因此,教練員要加強女子運動員的體能訓(xùn)練,要不斷豐富和改進體能訓(xùn)練的方法,找到適合并且可以最大程度上發(fā)揮訓(xùn)練效果的訓(xùn)練方式,不斷地加強運動員體能,從而提升運動的綜合素質(zhì)。