蘆麗娜

武漢體育學(xué)院 湖北 武漢 430070

我國高校對羽毛球這項(xiàng)體育課程極為重視，然而羽毛球教學(xué)過程中存在諸多問題，對步法教學(xué)的關(guān)注度不高，且學(xué)生步法動(dòng)作基礎(chǔ)不牢固，因此，高校要加強(qiáng)學(xué)生步法技術(shù)訓(xùn)練，促進(jìn)大學(xué)生羽毛球技術(shù)能力的有效提升。

一、羽毛球步法訓(xùn)練技巧類別

羽毛球的步法可以分成兩種主要技術(shù)，一種是基本步法技巧，另一種是綜合連貫步法技巧。這兩種技術(shù)都有利于提升學(xué)生的進(jìn)攻與防守能力，是提高羽毛球運(yùn)動(dòng)技能的重要途徑。

1.1 羽毛球基本步法技術(shù)

1.1.1 并步 在羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中，在與球距離相對較遠(yuǎn)的腳向前移動(dòng)時(shí)，先墊一小步，于前腳落地之前迅速向前移動(dòng)。在羽毛球上網(wǎng)與截殺過程中這種技術(shù)應(yīng)用較多，扣殺時(shí)也可廣泛應(yīng)用。

1.1.2 墊步 在運(yùn)動(dòng)過程中，腳步在最后一步移動(dòng)時(shí)與擊球點(diǎn)間仍有一段距離，此時(shí)可在另一只腳墊一小步向前移動(dòng)。此種步法多應(yīng)用于接球。

1.1.3 跨步 羽毛球運(yùn)動(dòng)員在向擊球點(diǎn)接近時(shí)以較大的步幅向前邁進(jìn)，在羽毛球接球過程當(dāng)中，多會(huì)采用此步法。

1.1.4 交叉步 兩腳前替式向前邁進(jìn)，或向后方或兩側(cè)移動(dòng)即是交叉步，這種步法主要是兩腳相互超越，在羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，多個(gè)技術(shù)轉(zhuǎn)換時(shí)可以應(yīng)用此步法。

1.1.5 蹬跳步 在羽毛球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)時(shí)，接近擊球點(diǎn)時(shí)可以采用單腳跳，也可以雙腳起跳以提高接近速度，這種蹬跳步法在扣殺時(shí)極為有利，有時(shí)也會(huì)用在發(fā)球階段。

2 羽毛球綜合連貫步法技術(shù)

為了提高羽毛球?qū)哟慰梢哉纤杏鹈虿椒ǘ纬刹椒ńM合，具體的組合步法如下：

2.1 上網(wǎng)步法 在羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員在接對方發(fā)出的球時(shí)可以采用上網(wǎng)步法，此步法也可應(yīng)用在對方發(fā)射小球的過程中。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員位處球場各方的位置，兩腳呈分開狀態(tài)，通常為前后分開，兩腿向下蹲屈，雙目注視對手發(fā)射的羽毛球，運(yùn)用綜合步法技術(shù)快速連續(xù)的移動(dòng)到網(wǎng)前。

2.2 后退步法 與上網(wǎng)步法不同，后退步法是向后移動(dòng)的，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員手握球拍向后方移動(dòng)，一種是雙手后退步法，運(yùn)動(dòng)員首先要對羽毛球運(yùn)動(dòng)的方向進(jìn)行判斷，此時(shí)羽毛球的運(yùn)行速度并不快，運(yùn)動(dòng)員可以做好揮拍準(zhǔn)備；除這種步法以外，還有頭頂后退步法，通常在難以判斷羽毛球發(fā)射方向時(shí)可以應(yīng)用此步法。在無法判斷出球是否會(huì)飛出邊線時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以將球拍置于頭上，向后移動(dòng)腳步以保證做到準(zhǔn)確接球。

三、高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練方法

3.1 引入多媒體方式展開步法教學(xué) 在高校當(dāng)中，大學(xué)生的羽毛球水平參差不齊，身體素質(zhì)能力也各不相同，因此，在羽毛球教學(xué)時(shí)，體育教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行動(dòng)作技術(shù)的演示，可以引入多媒體教學(xué)方式，羽毛球步法動(dòng)作視頻，使學(xué)生了解步法銜接技術(shù)，提升學(xué)生步法綜合應(yīng)用的連貫性。

體育教師還可以帶領(lǐng)學(xué)生一同觀看羽毛球比賽視頻，了解真實(shí)賽場時(shí)運(yùn)動(dòng)員的步法技術(shù)以及高難度技術(shù)操作，在獨(dú)特技術(shù)之處，教師可以調(diào)慢視頻播放速度，使學(xué)生對步法技巧的了解更加清晰，此時(shí)教師可以針對重點(diǎn)環(huán)節(jié)展開詳細(xì)講解，提高學(xué)生的理解能力。

3.2 具體步法訓(xùn)練方式

3.2.1 起動(dòng)步法 起步法法當(dāng)中包含判斷及起動(dòng)兩方面步法內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員通過判斷了解對手的擊球意圖，進(jìn)而調(diào)整起步方向，運(yùn)動(dòng)員的判斷能力是否精準(zhǔn)是起動(dòng)步法的關(guān)鍵，此時(shí)，必須具有快速的應(yīng)變能力，根據(jù)羽毛球的運(yùn)動(dòng)變化情況進(jìn)行及時(shí)的起步反應(yīng)。在高校羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中，體育教師要重視學(xué)生判斷能力以及應(yīng)變能力的培養(yǎng)。首先可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行對手拍面變化的觀察，準(zhǔn)確判斷出對手的擊球路線。其次，還要通過訓(xùn)練提升學(xué)生在信號(hào)發(fā)出后的動(dòng)作反應(yīng)能力，使學(xué)生以快速的反應(yīng)做出準(zhǔn)確的擊球動(dòng)作。再次，要對學(xué)生的準(zhǔn)備姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備姿勢更加標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)而提升學(xué)生的起動(dòng)速度。

3.2.2 移動(dòng)步法 在羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員通過墊步、并步以及交叉步法進(jìn)行移動(dòng)，快速到達(dá)最佳擊球位置，保證準(zhǔn)確擊球。教師要進(jìn)行大量移動(dòng)步法的訓(xùn)練，幫助學(xué)生掌握正確的移步方法，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生移步時(shí)的第一步幅不能距離過大，以免學(xué)生的移動(dòng)速度受到影響。同時(shí)，還要提升學(xué)生步法移動(dòng)方式的合理性，減少步法移動(dòng)數(shù)量，以提高步法移動(dòng)效率。

3.2.3 制動(dòng)步法 制動(dòng)步法訓(xùn)練時(shí)，教師要對制動(dòng)技巧進(jìn)行講解，保證學(xué)生的腳跟先落地，此時(shí)腳尖呈向外擴(kuò)的狀態(tài)，這種制動(dòng)方式可以減少地面沖擊力，實(shí)現(xiàn)快速制動(dòng)。此時(shí)，如果學(xué)生右手持拍，則需要左腳先落地，為下一步法的移動(dòng)做足充分準(zhǔn)確，保證步法連貫流暢。彈跳制動(dòng)時(shí)應(yīng)對學(xué)生的單足與雙足起跳進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)，要求學(xué)生擊球時(shí)身體方向不出現(xiàn)偏移現(xiàn)象，落地時(shí)通常左腳在前，右腳在后。制動(dòng)步法訓(xùn)練可以提高學(xué)生雙腳快速蹬送的技巧。

3.2.4 回動(dòng)步法 回動(dòng)步法訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生要掌握身體平衡，保證身體重心不發(fā)生偏移，且兩腳間距在合理范圍。如果腳間距過大或重心較高，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)者的回動(dòng)速度。因此，教師要培訓(xùn)學(xué)生的擊球回位意識(shí)，引導(dǎo)學(xué)生在擊球完全后第一時(shí)間返回運(yùn)動(dòng)場中心位置，做好下次擊球的準(zhǔn)備，此外，還應(yīng)注意提高學(xué)生的回動(dòng)能力。

結(jié)語

步法訓(xùn)練是羽毛球教學(xué)的基礎(chǔ)，提升手腳靈活的運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力，運(yùn)動(dòng)者的攻擊力會(huì)更強(qiáng)，防守效果會(huì)更好，可以實(shí)現(xiàn)對整個(gè)比賽過程的掌控，進(jìn)而獲得比賽的勝利。同時(shí)，步法訓(xùn)練有利于幫助學(xué)生適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提升學(xué)生的身體機(jī)能，避免由于技術(shù)動(dòng)作不合理導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。