一、睡眠能護(hù)心，也能傷心

一生中，心臟都在持續(xù)工作，好的睡眠確實(shí)能讓心臟得到休息。睡眠時(shí)，心率通常會比清醒時(shí)低10～30次/分，這說明心跳的節(jié)奏放慢了，在維持人體基本生理功能的同時(shí)，獲得了休息。

睡眠期間，激素釋放、機(jī)體修復(fù)等還會使血壓、血糖、炎性因子、自主神經(jīng)發(fā)生變化，調(diào)整心臟的狀態(tài)。

可以說，每天睡好覺，是護(hù)心方式中最簡單卻是重要的一環(huán)。

人的一生有三分之一的時(shí)間在睡覺，睡眠的時(shí)間長短和質(zhì)量與心腦血管疾病的關(guān)系越來越受到重視。近日，美國心臟協(xié)會（AHA）發(fā)布“睡眠時(shí)間和質(zhì)量對心臟健康的影響科學(xué)聲明”，聲明指出：對一般人群來說，晚上睡眠時(shí)間過短或過長都不利于心臟健康。

醫(yī)學(xué)研究顯示，有睡眠呼吸暫停或者失眠的人，患心腦血管疾病（包括冠心病、卒中、心律失常、心力衰竭、高血壓）的風(fēng)險(xiǎn)明顯增高，患代謝性疾?。òǚ逝?、糖尿病、血脂異常）的風(fēng)險(xiǎn)也明顯增高。睡眠呼吸暫停和失眠有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是睡眠時(shí)間不足，質(zhì)量不好。

研究證實(shí)，晚上睡眠時(shí)間短于7小時(shí)或者大于9小時(shí)同樣影響心臟健康，因此，過短或過長的睡眠都是心血管疾病的一個(gè)危險(xiǎn)因素。

二、改善睡眠的方法

有些人總抱怨睡覺時(shí)間不夠，其實(shí)很多都是源于不好的習(xí)慣，去除這些不良習(xí)慣多數(shù)人完全可以保證充足的睡眠時(shí)間。

以下有5種方法有助于您保證夜間充足的睡眠：

1.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡。

2.白天不要睡太多，午休15-30分鐘就好。

3.晚餐與睡眠最好相隔2-4小時(shí)，盡量減少睡前暴飲暴食。

4.可以聽聽“助眠”樂曲，如舒曼小夜曲、綠島小夜曲等。

5.若仍然精神緊張，睡前緊握拳頭然后放松，如此反復(fù)20下；再繃緊小腿肌肉，放松，反復(fù)20下，放松身心后，可慢慢進(jìn)入睡眠。

三、有睡眠障礙要看醫(yī)生

偶爾一晚睡不好很正常的，但如果晚上連續(xù)出現(xiàn)睡眠問題，比如入睡困難、早醒而無法再入睡、頻繁蘇醒等，導(dǎo)致白天疲憊、瞌睡，說明您可能有睡眠障礙。

睡眠監(jiān)測是當(dāng)今睡眠醫(yī)學(xué)中的一項(xiàng)新技術(shù)，在世界睡眠研究界又被稱為診斷睡眠障礙疾病的"金標(biāo)準(zhǔn)"。對于診治各種睡眠障礙相關(guān)疾病正發(fā)揮越來越重要的作用。睡眠監(jiān)測指的是通過計(jì)算機(jī)數(shù)字化技術(shù)，監(jiān)測患者多個(gè)和睡眠相關(guān)的參數(shù)，如血氧飽和度、呼吸氣流、腦電圖、心電圖等等。