我身邊不少朋友都熱衷于打卡，學(xué)個(gè)英語(yǔ)要在朋友圈里曬“已堅(jiān)持背單詞X天”，還不忘加一句“自律的人最可怕”;有的朋友喜歡打卡分享心靈雞湯，一天一條，“假雞湯”偶爾會(huì)遭到質(zhì)疑，便簡(jiǎn)單用一句“不管準(zhǔn)不準(zhǔn)，先Mark再說(shuō)” 。一笑帶過(guò)，第二天繼續(xù);還有一個(gè)女性朋友最為可笑，加入了所謂的減肥監(jiān)督群，每天在群里減肥打卡，一個(gè)月下來(lái)不但一斤沒(méi)減，還胖了5斤，她還很驕傲，跟我說(shuō)一個(gè)月的堅(jiān)持打卡，是她人生中堅(jiān)持得最久的一件事。

為什么大家都這么熱衷于打卡呢？是在炫耀自己的堅(jiān)持，還是真的渴求一種監(jiān)督的力量？作為一個(gè)被迫監(jiān)督的人，我特別想說(shuō)：“我很忙，沒(méi)工夫監(jiān)督你?！? 張奧

聶宏斌? 心理咨詢(xún)師：

從你身邊朋友的這些打卡習(xí)慣來(lái)看，他們都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是想借助外界力量監(jiān)督自己自律的生活，并從中歷練成長(zhǎng)。但是自律和成長(zhǎng)哪那么簡(jiǎn)單？所謂的成長(zhǎng)必然要經(jīng)歷痛苦的蛻變，就像梅花香自苦寒來(lái)一樣，要想眾人彎腰嗅之，必要經(jīng)歷寒冬的磨煉。

自律做不到的事情依靠外界的他律做補(bǔ)充，如此說(shuō)來(lái)，打卡似乎有科學(xué)依據(jù)。但是從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，越熱鬧的自律反而越容易半途折戟。所謂的抱團(tuán)成長(zhǎng)，看似是大家互相監(jiān)督，實(shí)則更容易出現(xiàn)的是抱團(tuán)放棄，甚至把這種放棄看作是一次理性的集體狂歡。

心理學(xué)家曾在2009年做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：讓163名志愿者進(jìn)行相關(guān)測(cè)試后，分別寫(xiě)下自己的目標(biāo)，寫(xiě)完后一半人保密，另一半人則需要當(dāng)眾宣讀。接下來(lái)心理學(xué)家給所有測(cè)試者45分鐘的時(shí)間進(jìn)行目標(biāo)落實(shí)。最終的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：對(duì)目標(biāo)保密的人大多認(rèn)為45分鐘并不足夠，自己還需要更長(zhǎng)的時(shí)間和更多的努力來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，公開(kāi)宣布目標(biāo)的人則平均33分鐘就選擇了放棄，其中不少人還認(rèn)為自己已經(jīng)無(wú)限接近目標(biāo)了。

當(dāng)一個(gè)人將自己的目標(biāo)公開(kāi)時(shí)，就很容易將“說(shuō)到”誤認(rèn)為“做到”，很直觀的心理誤區(qū)就是，在他們眼里說(shuō)了就是做了！

熱衷打卡還源于一種心理動(dòng)因。身邊人的“點(diǎn)贊評(píng)論”會(huì)讓自己感覺(jué)像是被刮目相看了，于是產(chǎn)生自己很優(yōu)秀的錯(cuò)覺(jué)。實(shí)際上這更多的是自我陶醉，一種讓自己降低實(shí)踐力的虛假自信，說(shuō)得更直接一點(diǎn)就是——錯(cuò)把開(kāi)始當(dāng)結(jié)束。

著名社會(huì)學(xué)研究者Derek Sivers曾在TED的演講中說(shuō)道：當(dāng)一個(gè)人有了目標(biāo)后，第一件事就是學(xué)會(huì)閉嘴。

最近，哈佛近一半新生是富二代的新聞成為微博上的熱議話(huà)題，占據(jù)主流的評(píng)論觀點(diǎn)是“龍生龍、鳳生鳳”，有人引申說(shuō)這是一個(gè)強(qiáng)者恒強(qiáng)的、寒門(mén)難出貴子的時(shí)代。但我比較關(guān)注的是哈佛新生壓力源的數(shù)據(jù)，通過(guò)分析數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，很大一部分哈佛新生根本不玩社交網(wǎng)站，壓力全部來(lái)自于自我期望。

真正優(yōu)秀的人，往往都是優(yōu)秀得不動(dòng)聲色。他們不會(huì)通過(guò)每天熱衷于打卡來(lái)告訴眾人自己的目標(biāo)，不會(huì)通過(guò)表演來(lái)建構(gòu)自我身份，更不會(huì)期待通過(guò)他人的監(jiān)督來(lái)獲得目標(biāo)已完成的假象滿(mǎn)足。

《21世紀(jì)商業(yè)評(píng)論》的發(fā)行人吳伯凡說(shuō)：“有的人熱衷于囤積知識(shí)而遲遲不愿意去做，就是為了讓自己停留在舒適區(qū)。因?yàn)閷W(xué)習(xí)是一個(gè)打破已有認(rèn)知并重構(gòu)的過(guò)程，在此過(guò)程中你首先要看到自己的不堪，再進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)面對(duì)殘酷的反饋。”

回到自律這件事情上，之所以選擇打卡，實(shí)則是想改善當(dāng)前現(xiàn)狀，重構(gòu)理想中的生活狀態(tài)，它如同學(xué)習(xí)一樣，是一個(gè)痛苦的過(guò)程。越是痛苦就越不想走出當(dāng)前的舒適區(qū)，歸根結(jié)底就是沒(méi)有勇氣改變。自律這條路上永遠(yuǎn)不缺少立Flag的人，自律永遠(yuǎn)都是一個(gè)人的狂歡！