“睡不著的每一分鐘都是煎熬”

午夜12點半，瀟瀟（化名）還是無法入睡，她想看看手機上的無聊內(nèi)容，幫自己入睡，但是越看越精神。她知道，每當(dāng)進入這種狀態(tài)，自己很可能又要迎來一個“不眠之夜”了。

“睡不好覺的問題從工作以后才慢慢出現(xiàn)的，過去學(xué)校宿舍的同學(xué)作息都比較規(guī)律，到點就會睡覺，但是自從工作以后，這樣的習(xí)慣越難越來堅持?！睘t瀟說。

28歲的瀟瀟，在北京一家互聯(lián)網(wǎng)公司工作。平常加班到九十點對她來說是家常便飯，回到家時就已經(jīng)晚上11點左右，而這個時候，她已經(jīng)不困了?！白顕乐氐臅r候我能就這樣躺到天明，在床上翻來覆去，睡不著的每一分鐘都是煎熬?！睘t瀟說。

已經(jīng)步入而立之年的賀巖（化名）也長期忍受著“缺覺”的折磨，因為工作太忙，他在工作日的平均睡眠時間最多6個小時。

“通常結(jié)束工作都是晚上12點之后，第二天不到7點就要起床上班，最痛苦的就是早上起床，要上兩次鬧鐘才能被吵醒?！?/p>

賀巖說，睡夠8個小時對于現(xiàn)在的他來說簡直就是奢望。為了補覺，他甚至練就了在地鐵里也能“瞇一會兒”的技能。

事實上，受睡眠困擾的人遠不止瀟瀟與賀巖。來自世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計，全球睡眠障礙率達27%。中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，而且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。

“80后”、“90后”正成為失眠主力軍

令人擔(dān)憂的是，出現(xiàn)睡眠障礙的人群也有年輕化的趨勢。像瀟瀟這樣的大城市的年輕人似乎成為了“高危人群”。

2018年，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會發(fā)布了全球睡眠狀況及睡眠認知最新調(diào)查數(shù)據(jù)。調(diào)查顯示，六成以上“90后”覺得睡眠時間不足，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”狀態(tài)。

同年，發(fā)布的《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》則顯示，北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時長不到7個小時。

工作壓力大是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍首”，七成互聯(lián)網(wǎng)用戶受其影響;其次為生活壓力、環(huán)境因素、個人習(xí)慣等。還有超過58%的網(wǎng)友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。

“80后”、“90后”正在成為睡眠障礙的主力軍。與此同時，青少年兒童的睡眠時間也不盡如人意。

前不久中國睡眠研究會發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，6到17周歲的青少年兒童睡眠不足8個小時的占比達到62.9%。其中，13至17周歲青少年兒童睡眠不足8個小時的占比達到81.2%。

“缺覺”似乎成為了覆蓋中國社會各個年齡段的問題。

“睡眠經(jīng)濟”悄然興起

“為了提高睡眠質(zhì)量，我也曾經(jīng)嘗試過各類保健品，還去辦過美容院的按摩卡，只要能讓我睡個好覺，花些錢也愿意?！睘t瀟說。

和瀟瀟有類似想法的人不在少數(shù)，“失眠大軍”在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的同時，有些商家也發(fā)現(xiàn)了商機。

記者在某電商平臺輸入關(guān)鍵詞“助睡眠”，立馬彈出大量“助睡神器”。從褪黑素、睡眠枕、助睡眠香薰這樣的傳統(tǒng)商品，到被冠以“黑科技”的安眠手環(huán)、失眠貼、睡眠噴霧、睡眠音響等。商品價格也相差懸殊，從幾十元到上萬元不等。

此外，一些與睡眠相關(guān)的手機軟件也相繼上線。有些可以記錄使用者的睡眠狀況，生成睡眠報告，有的可以通過助眠音頻幫助用戶入眠。不少手機軟件的安裝量都超過了千萬次。

在試過五花八門的產(chǎn)品后，瀟瀟并不知道哪些真的能幫助自己?！斑@些產(chǎn)品有的買來有點效果，有的好像又完全沒有感覺，更多的時候可能是心理上的一些安慰。”瀟瀟說。

拿什么拯救丟失的睡眠

醫(yī)學(xué)上認為，睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類共90余種睡眠疾病。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致記憶力明顯下降，伴隨神經(jīng)元細胞營養(yǎng)不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發(fā)生直接相關(guān)。

2015年，美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導(dǎo)建議：新生兒每天睡14至17個小時;3至5歲兒童睡10至13個小時;6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11個小時;14至17歲青少年睡8至10個小時;成年人睡7至9個小時;65歲以上老人睡7至8個小時。

對于國內(nèi)很多年輕人來說，想要達到這樣的標(biāo)準變得十分困難。

在中國科協(xié)睡眠呼吸科學(xué)傳播首席專家郭兮恒看來，睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關(guān)系。要想獲得高質(zhì)量的睡眠，一定要調(diào)整心情，放松心態(tài)，以及養(yǎng)成有規(guī)律的作息。

“電子產(chǎn)品的普及、夜生活豐富令年輕人生活不規(guī)律，對他們的睡眠產(chǎn)生了很大影響，未來這種年輕化的趨勢可能還會加重?！彼ㄗh，睡前一小時盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽音樂、看書來替代玩手機。

但做到這一點并非易事。據(jù)2018年11月發(fā)布的一項調(diào)查報告顯示，目前，超過八成的勞動者承受一般或更高的精神壓力和身體壓力，處于過勞狀態(tài)。

與此同時，生活在“高壓”狀態(tài)下的人們對于手機的依賴越來越嚴重。

中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的報告顯示，截至2018年12月，中國手機網(wǎng)民規(guī)模達8.17億。2018年，網(wǎng)民上網(wǎng)時間繼續(xù)增加，人均周上網(wǎng)時長為27.6個小時，較2017年底提高0.6個小時。其中，即時通信類軟件用戶使用時間最長，占比為15.6%。

“晚上只要不看視頻、不刷微博就會覺得空虛，拿著手機才‘有安全感。”瀟瀟說，自己曾經(jīng)嘗試過幾次晚上不看手機，但是很快就堅持不下來了。

最近，她網(wǎng)購了幾本感興趣的書，打算晚上沒事的時候讀一讀，但是她還一直沒有打開包裝。“不知道這次能不能改掉熬夜玩手機的習(xí)慣?！睘t瀟說。（中新網(wǎng)2019.3.20）