□ 徐天澤（廣東理工學(xué)院 廣東 肇慶 526100）

引言

在眾多的體育項(xiàng)目中，籃球是最受人們歡迎的項(xiàng)目之一，在人群中的普及速度也非?？臁；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)與技術(shù)水平要求較高，而且其本身技術(shù)復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)員除了地面對(duì)抗的過程激烈，在空間上的爭(zhēng)奪性也很強(qiáng)，這就使得其身體的各個(gè)關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動(dòng)中遭受很大壓力，進(jìn)一步造成關(guān)節(jié)損傷。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)者來說，關(guān)節(jié)損傷會(huì)直接影響其運(yùn)動(dòng)水平，甚至引發(fā)更嚴(yán)重的后果。所以，做好籃球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)預(yù)防工作是十分有必要的。

1、研究方法

1.1、文獻(xiàn)資料法

通過查閱近10年與本次研究相關(guān)的70余篇文獻(xiàn)資料，大體掌握了籃球運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)知識(shí)。

1.2、問卷調(diào)查法

針對(duì)某高校體育系的籃球運(yùn)動(dòng)員和部分其他院系的籃球隊(duì)隊(duì)員及籃球愛好者進(jìn)行調(diào)查，向調(diào)查對(duì)象發(fā)放“籃球運(yùn)動(dòng)中損傷部位和損傷原因”的問卷。發(fā)放的調(diào)查問卷總計(jì)120份，其中回收問卷總計(jì)117份，有效問卷占據(jù)110份。分析數(shù)據(jù)可知，調(diào)查問卷的回收率可達(dá)97.5%，有效回收率為91.7%。

1.3、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與邏輯分析

整理統(tǒng)計(jì)回收的有效問卷，建立相關(guān)數(shù)據(jù)資料，比較分析已建好的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，作出整合歸納，并得出結(jié)論，力求結(jié)果真實(shí)客觀。

2、結(jié)果分析

2.1、常見關(guān)節(jié)損傷

籃球項(xiàng)目中涉及的運(yùn)動(dòng)損傷主要包括創(chuàng)傷、軟組織損傷及關(guān)節(jié)損傷，通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料可知，84%的研究者都認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)中最常見的運(yùn)動(dòng)損傷是關(guān)節(jié)損傷，而關(guān)節(jié)損傷中最常見的損傷是膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)損傷，以下是調(diào)查問卷的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)：

表1

觀察數(shù)據(jù)易得，籃球運(yùn)動(dòng)造成的關(guān)節(jié)損傷中，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的損傷概率在各種損傷中占比較高，分別是88.2%和77.3%，這與籃球運(yùn)動(dòng)的本身特點(diǎn)是有很大聯(lián)系的。

2.2、引發(fā)關(guān)節(jié)損傷的主要原因

另外，引發(fā)關(guān)節(jié)損傷的原因，也統(tǒng)計(jì)出了相關(guān)數(shù)據(jù)：

表2

觀察數(shù)據(jù)易得，籃球運(yùn)動(dòng)者認(rèn)為造成關(guān)節(jié)損傷的最主要原因有：準(zhǔn)備活動(dòng)不足，訓(xùn)練負(fù)荷不合理，恢復(fù)放松不充分，身體素質(zhì)較差等。所以，運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行籃球訓(xùn)練或比賽的時(shí)候，應(yīng)該針對(duì)自身狀況，采取相應(yīng)的預(yù)防對(duì)策。

3、籃球運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)損傷機(jī)制

3.1、膝關(guān)節(jié)損傷機(jī)制

第一，髕骨勞損。通常來看，籃球運(yùn)動(dòng)中的屈膝彈跳會(huì)造成髕骨勞損，主要成因是髕骨周圍遭受損傷，后期又經(jīng)常被慢性磨損。日常生活中，所謂的“籃球膝”就是指髕骨勞損。一般情況下，髕骨受傷會(huì)產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)積水，而且運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行簡(jiǎn)單的半蹲，或是用手按壓膝關(guān)節(jié)時(shí)，往往會(huì)伴有疼痛感?；@球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)者為了有效發(fā)力，必須使膝關(guān)節(jié)保持一定彎度，發(fā)力時(shí)膝關(guān)節(jié)壓力會(huì)隨之上升，以致壓迫髕骨。長(zhǎng)期下來，運(yùn)動(dòng)者膝關(guān)節(jié)的軟組織會(huì)發(fā)生細(xì)胞破裂，進(jìn)而導(dǎo)致髕骨損傷。第二，膝內(nèi)側(cè)副韌帶損傷?；@球運(yùn)動(dòng)者的習(xí)慣性動(dòng)作會(huì)對(duì)膝內(nèi)側(cè)副韌帶產(chǎn)生直接影響，使其出現(xiàn)損傷。例如，全腳掌落地動(dòng)作。該動(dòng)作由于過大的緩沖力，會(huì)導(dǎo)致膝內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。運(yùn)動(dòng)者在輕微按壓膝內(nèi)側(cè)時(shí)，會(huì)十分疼痛，說明其韌帶極可能已到撕裂狀態(tài)。如果膝關(guān)節(jié)外部已經(jīng)出現(xiàn)紅腫，可能會(huì)伴有積水問題。運(yùn)動(dòng)者腿部如果已經(jīng)彎曲到最低幅度，且細(xì)微彈動(dòng)也非常疼痛，說明韌帶可能已到完全撕裂狀態(tài)。第三，半月板損傷?；@球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)者若在高空彈跳之后，出現(xiàn)落地不穩(wěn)現(xiàn)象，就很可能造成半月板損傷。具體地，運(yùn)動(dòng)者落地不穩(wěn)，會(huì)使其重心全部偏移到某個(gè)部位，造成該部位壓力過大，導(dǎo)致韌帶拉傷、變形。另外，籃球技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)者做出“急轉(zhuǎn)、急停、突然變向”等動(dòng)作，這是違背人體生理結(jié)構(gòu)的，而且這些動(dòng)作都是在運(yùn)動(dòng)者膝關(guān)節(jié)半蹲狀態(tài)下完成的，伴隨小腿內(nèi)外旋，或大腿內(nèi)外翻，致使半月板發(fā)生矛盾運(yùn)動(dòng)，身體也會(huì)因此損傷。

3.2、踝關(guān)節(jié)損傷機(jī)制

第一，踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)導(dǎo)致。踝關(guān)節(jié)是一種滑車關(guān)節(jié)，主要以屈伸運(yùn)動(dòng)為主。其中的叉狀關(guān)節(jié)窩由腓骨小頭外踝與脛骨內(nèi)踝形成。骨關(guān)節(jié)面屬于前窄后寬的狀態(tài)，當(dāng)足前屈時(shí)，窄部和關(guān)節(jié)窩之間就會(huì)發(fā)生松動(dòng)，此時(shí)就可以做出內(nèi)、外收展動(dòng)作。踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的三角韌帶相對(duì)較強(qiáng)，而外側(cè)韌帶較弱，所以，外翻的活動(dòng)幅度不及內(nèi)翻的活動(dòng)幅度大。第二，在開展籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)者騰空落地時(shí)，足踝屈肌力量較大，容易出現(xiàn)自然內(nèi)翻、外側(cè)先接觸地面的現(xiàn)象，如果外力過大，就會(huì)發(fā)生損傷。第三，促使足外翻的肌肉不如內(nèi)翻肌肉多，也不如內(nèi)翻肌肉有力，如果外側(cè)韌帶、肌肉較弱，外踝損傷幾率也必然上升。第四，內(nèi)踝明顯要比外踝骨高，足前屈使得內(nèi)翻幅度大，腳在落地時(shí)若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外展，將極易引發(fā)損傷。籃球運(yùn)動(dòng)中，腳在騰空落地時(shí)處于內(nèi)翻位，若受到外力，或是地面不平整，運(yùn)動(dòng)者的著地面將是足前外側(cè)，促使足內(nèi)翻，引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。

4、關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

4.1、進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

實(shí)踐顯示，運(yùn)動(dòng)者執(zhí)行充分的熱身準(zhǔn)備，能夠有效降低其運(yùn)動(dòng)過程中的關(guān)節(jié)損傷。為了給后期運(yùn)動(dòng)做好充足的準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)者在訓(xùn)練或比賽前應(yīng)該先慢跑3-5min，加速血液循環(huán)，讓全身肌肉與關(guān)節(jié)得到充分伸展，也讓心理和身體都亢奮起來，使后續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到生理高能量。尤其是在寒冷的冬季，運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)。豐富的肢體關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)在后面的運(yùn)動(dòng)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)者的關(guān)節(jié)實(shí)施一定程度的保護(hù)作用。需要注意的是，具體訓(xùn)練與準(zhǔn)備活動(dòng)的間隔時(shí)間不能太長(zhǎng)，若實(shí)際出現(xiàn)間隔過長(zhǎng)狀況，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前再次進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，嚴(yán)格進(jìn)行時(shí)間控制，把握訓(xùn)練安排。另外，為了養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過程中的自我防范意識(shí)，教練員不但要督促運(yùn)動(dòng)者做好準(zhǔn)備活動(dòng)，還要不斷強(qiáng)化準(zhǔn)備活動(dòng)之前的理論指導(dǎo)，只有這樣，才能讓運(yùn)動(dòng)者科學(xué)實(shí)行自我防御，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者的可塑性得以全面發(fā)揮。

4.2、合理安排運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量

運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行相應(yīng)的籃球訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)該結(jié)合具體的訓(xùn)練狀況，為運(yùn)動(dòng)者合理科學(xué)地安排訓(xùn)練活動(dòng)，訓(xùn)練量要在運(yùn)動(dòng)者可承受的范圍之內(nèi)。如果運(yùn)動(dòng)者在訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生疲累，教練員應(yīng)及時(shí)給予其恢復(fù)對(duì)策，幫助運(yùn)動(dòng)者快速擺脫疲勞，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)疲累現(xiàn)象說明，在籃球訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)者本身能承受的訓(xùn)練量要低于被安排的訓(xùn)練量，進(jìn)而引發(fā)其在訓(xùn)練中出現(xiàn)注意力不集中、四肢無力等現(xiàn)象。針對(duì)這種現(xiàn)象，教練員如果能幫助運(yùn)動(dòng)者及時(shí)解決問題，并產(chǎn)生超量恢復(fù)效果，就會(huì)在很大程度上給運(yùn)動(dòng)者提供更多的能量，讓其在進(jìn)行籃球比賽時(shí)能以更好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)。

4.3、進(jìn)行科學(xué)的放松、恢復(fù)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)者在訓(xùn)練時(shí)若產(chǎn)生疲勞，就應(yīng)該進(jìn)行一段時(shí)間的放松恢復(fù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)者在經(jīng)過激烈的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)發(fā)生大量乳酸堆積現(xiàn)象，引起肌肉腫脹，如果不能及時(shí)調(diào)整這種問題，將會(huì)造成軟組織損傷。為了使運(yùn)動(dòng)者機(jī)體實(shí)現(xiàn)快速恢復(fù)，在訓(xùn)練后就應(yīng)針對(duì)性地采用有效措施，消除運(yùn)動(dòng)疲勞。值得注意的是，如果運(yùn)動(dòng)者的疲勞狀態(tài)未得到有效消除，就不應(yīng)該再進(jìn)入下個(gè)階段的訓(xùn)練活動(dòng)。另外，膝關(guān)節(jié)在整個(gè)訓(xùn)練過程中，處于活動(dòng)頻率大的“地位”，所以應(yīng)盡可能對(duì)其進(jìn)行保暖和防護(hù)措施。

4.4、專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化

通過籃球運(yùn)動(dòng)自身的特點(diǎn)可知，若運(yùn)動(dòng)時(shí)不能規(guī)范使用一些復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，就會(huì)加大機(jī)體損傷概率，例如，急停、上籃等動(dòng)作。據(jù)調(diào)查顯示，68.6%的籃球運(yùn)動(dòng)者認(rèn)為 “快速移動(dòng)中急?；蜃兿颉奔夹g(shù)最易造成關(guān)節(jié)損傷，13%的運(yùn)動(dòng)者認(rèn)為“跳起落地”動(dòng)作易引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。大多數(shù)人在剛開始接觸籃球的時(shí)候，沒能接受系統(tǒng)地、正規(guī)地訓(xùn)練；甚至部分運(yùn)動(dòng)者已經(jīng)進(jìn)行了十幾年的籃球運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)出現(xiàn)很多錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作。因此，無論是在日常訓(xùn)練中，還是在籃球比賽中，都要對(duì)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作嚴(yán)格規(guī)范，如此，才能有效地降低損傷發(fā)生幾率。

4.5、全面提高身體素質(zhì)

實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)也對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)損傷產(chǎn)生重要影響?；@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具備極強(qiáng)的對(duì)抗性，要求運(yùn)動(dòng)者必須擁有較好的身體素質(zhì)，否則，極有可能因?yàn)榧ち业母?jìng)技對(duì)抗而引發(fā)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。在訓(xùn)練并逐步提高身體素質(zhì)的過程中，要遵循“循序漸進(jìn)、全方位”原則。另外，進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，不但可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者腰背肌肉、足踝、小腿、大腿等部位的力量，還能有效加強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，使得運(yùn)動(dòng)者的綜合身體素養(yǎng)得到全面發(fā)展，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者參與劇烈籃球運(yùn)動(dòng)的能力。

4.6、改善訓(xùn)練場(chǎng)地

籃球訓(xùn)練場(chǎng)地的選擇是非常重要的。若在混凝土場(chǎng)地訓(xùn)練，因?yàn)槠渚邆渚彌_效果不好、彈性不足、硬度強(qiáng)等特點(diǎn)，極易加大運(yùn)動(dòng)者彈跳過程中的膝關(guān)節(jié)承受力，進(jìn)而造成膝關(guān)節(jié)損傷。若在柏油場(chǎng)地訓(xùn)練，由于其地面太過光滑，運(yùn)動(dòng)者因滑到致使膝關(guān)節(jié)著地，直接引發(fā)關(guān)節(jié)損傷問題。而專業(yè)性的籃球運(yùn)動(dòng)木地板彈性良好，可以有效避免運(yùn)動(dòng)者摔倒不會(huì)遭受過大傷害。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該將訓(xùn)練場(chǎng)地專業(yè)化，為運(yùn)動(dòng)者提供最大保障。

5、結(jié)語

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象應(yīng)該以預(yù)防為主，治療為輔。為了讓運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行訓(xùn)練或比賽的時(shí)候，盡可能地避免損傷幾率，就應(yīng)該加強(qiáng)推動(dòng)一系列的預(yù)防措施，讓運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，全面提高自身身體素質(zhì)，并把一些專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化；教練員應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量并幫助其進(jìn)行科學(xué)的恢復(fù)訓(xùn)練；最后還應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練場(chǎng)地的改善工作，從而全方位地保護(hù)籃球運(yùn)動(dòng)者的身體健康。