王郁婷

多吃蔬果能維持健康，但隨著時(shí)間流逝，年齡增長(zhǎng)，受傷和慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，光靠飲食不足以維持健康。有七件經(jīng)科學(xué)證實(shí)的習(xí)慣，建議你融入日常中，它能幫助維持健康狀態(tài)。

1.維持活動(dòng)

積極活動(dòng)不僅有助于預(yù)防慢性病。隨著年齡增長(zhǎng)，它也可以降低嚴(yán)重受傷的概率。

“力量、平衡和靈活性鍛煉是預(yù)防跌倒的關(guān)鍵，而跌倒是健康一大威脅。”加州老年病學(xué)家Scott 凱瑟博士說(shuō)。經(jīng)常鍛煉也可以提高智力， 一項(xiàng)神經(jīng)病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)久坐不動(dòng)的成年人每周進(jìn)行三次45分鐘的運(yùn)動(dòng)，為期六個(gè)月時(shí)，他們的執(zhí)行功能（專注和制定計(jì)劃的能力）年輕九歲。

2.優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)

上超市買東西，覺(jué)得愈來(lái)愈提不動(dòng)，肌肉流失是衰老的一部分，但研究表明，攝取足夠的蛋白質(zhì)，可避免肌肉流失，甚至增加肌肉。

一天該攝取多少蛋白質(zhì)？最近的研究結(jié)果顯示，65歲以上的成年人每公斤體重需要1～1.2克蛋白質(zhì)來(lái)支持肌肉健康。確保在每餐中添加瘦肉蛋白質(zhì)來(lái)源，如魚(yú)，家禽或豆類。

3.定期檢查

別等到生病才去看醫(yī)師。定期健康檢查可以及早揪出疾病并處理，諸如高血壓和糖尿病問(wèn)題，隨著年齡提高風(fēng)險(xiǎn)。你和醫(yī)師也可以討論是否需要做額外的檢查，例如骨質(zhì)疏松癥或癌癥篩檢。另外，別忘了政府提供的免費(fèi)疫苗，它能保護(hù)你遠(yuǎn)離流感或帶狀皰疹威脅。

4.建立美好人際關(guān)系

與朋友見(jiàn)面喝咖啡、上各種才藝課，與兒孫輩交流。“把精力投注在有意義的關(guān)系上，對(duì)老年人的健康與生活質(zhì)量有很大的影響。”凱瑟博士說(shuō)。

5.足夠睡眠

如果你發(fā)現(xiàn)隨著年齡增加，一年比一年難以入睡，那么你并不孤單。根據(jù)美國(guó)密西根大學(xué)健康老齡化國(guó)家民意調(diào)查顯示，近一半的老年人表示他們經(jīng)常難以入睡。在國(guó)內(nèi)也是相同情況。

睡眠不佳會(huì)有什么問(wèn)題？美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)報(bào)告說(shuō)，睡眠不足的人更容易感到沮喪，難以聚焦、不容易記住各種訊息，白天感到困倦，夜間更容易摔倒。

6.騰出減壓時(shí)間

壓力緊張不但會(huì)讓人心情不佳，據(jù)人類神經(jīng)學(xué)研究顯示，它還可能使身體增加炎癥反應(yīng)，從而加速衰老、生病。

多數(shù)疾病與慢性壓力有關(guān)，根據(jù)一項(xiàng)神經(jīng)學(xué)研究，壓力荷爾蒙如皮質(zhì)醇會(huì)對(duì)記憶力產(chǎn)生負(fù)面影響，并在40歲起引起腦萎縮。

如何尋求放松的方法？即使在時(shí)間緊迫的時(shí)候，也可利用一兩分鐘深呼吸;在日常生活找出充裕的時(shí)間進(jìn)行瑜伽練習(xí)。在一項(xiàng)針對(duì)中年人的研究顯示，一周五天進(jìn)行90分鐘的瑜伽練習(xí)，可以降低身體發(fā)炎和壓力荷爾蒙指數(shù)，同時(shí)減緩細(xì)胞衰老的速度。

7.正面看待老化

關(guān)于變老，有很多美好的想象。別拘泥于年齡的刻板印象，想想你對(duì)現(xiàn)在年齡的喜愛(ài)。耶魯大學(xué)研究顯示，跟對(duì)老化有負(fù)面看法的人相較，那些把年紀(jì)增長(zhǎng)視為一件好事的老年人，可以多活八年、罹患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)也較低。凱瑟博士說(shuō)：“對(duì)老化持正面積極的態(tài)度，可以延長(zhǎng)壽命并提升生活質(zhì)量?！?/p>

（摘自美國(guó)《預(yù)防》雜志）（編輯/多洛米）