楊 帆

(云南師范大學(xué) 體育學(xué)院,云南 昆明 650222)

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

全國學(xué)生運(yùn)動會、全國大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽女子100 m冠軍廖玉燕專項力量訓(xùn)練的設(shè)計思路,以及思路背后的內(nèi)涵及原理。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過高校數(shù)字圖書館,以短跑技術(shù)、短跑力量、短跑運(yùn)動員為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索,查閱相關(guān)論文29篇,匯總8個對本研究有價值的觀點(diǎn),充分了解國內(nèi)短跑理論研究現(xiàn)狀。

1.2.2 比較分析法

對廖玉燕不同訓(xùn)練期力量訓(xùn)練負(fù)荷變化進(jìn)行對比分析。

1.2.3 專家訪談法

對國內(nèi)高校、專業(yè)運(yùn)動隊優(yōu)秀短跑教練員進(jìn)行訪談,結(jié)合廖玉燕的情況,對其專項力量訓(xùn)練中的整體設(shè)計進(jìn)行剖析。

2 結(jié)果與分析

2.1 高校短跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練負(fù)荷設(shè)計的特殊性

短跑是以快速力量為基礎(chǔ),以技術(shù)為橋梁,發(fā)揮人體潛能的速度類運(yùn)動項目[1]。從事相同競技項目的運(yùn)動員,由于客觀條件差異較大,在某一競技能力的訓(xùn)練中,尤其是訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)等,應(yīng)遵循區(qū)別對待原則,根據(jù)客觀條件和運(yùn)動員的具體情況進(jìn)行個性化的制訂。高校短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練時間不固定,餐飲、睡眠、理療等無法與專業(yè)運(yùn)動隊相提并論,進(jìn)行專項力量訓(xùn)練時首先要考慮的是訓(xùn)練負(fù)荷問題。如果負(fù)荷的施加和積累達(dá)不到一定深度,專項力量訓(xùn)練效果無法得到保證。負(fù)荷過大,又會產(chǎn)生多種不利影響。高校運(yùn)動員運(yùn)動負(fù)荷的精準(zhǔn)性要求更高。一次過度訓(xùn)練會影響3～5天,甚至一周的訓(xùn)練質(zhì)量。廖玉燕具有較嚴(yán)重的跑動技術(shù)問題,訓(xùn)練中首先考慮推升其專項力量,促進(jìn)其專項技術(shù)水平的提高。負(fù)荷控制精準(zhǔn)與否,會對技術(shù)改進(jìn)造成較大影響,尤其是專項力量訓(xùn)練帶來的神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的疲勞。在明確訓(xùn)練宏觀目標(biāo)(以技術(shù)改進(jìn)為核心)的基礎(chǔ)上,力量訓(xùn)練只能為其服務(wù),不能成為其抑制因素,是整個訓(xùn)練體系考量的重點(diǎn)。

非注冊的高校運(yùn)動員參加競賽的次數(shù)非常有限,因此其年度大周期訓(xùn)練安排與專業(yè)運(yùn)動員有明顯區(qū)別。教練員更希望運(yùn)動員的專項能力和運(yùn)動成績持續(xù)而穩(wěn)定地提高。因此,準(zhǔn)備期負(fù)荷量較高、負(fù)荷強(qiáng)度相對較低,通過調(diào)整獲得超量恢復(fù),使運(yùn)動員專項水平得到提高并表現(xiàn)在專項競技中的傳統(tǒng)做法,并不適合廖玉燕。

2.2 廖玉燕的專項力量訓(xùn)練負(fù)荷設(shè)計

不論整體訓(xùn)練目標(biāo)與思路,還是具體的負(fù)荷設(shè)計,都應(yīng)充分考慮運(yùn)動員的個體特征。即便同為高校運(yùn)動員,其初始水平仍有顯著差異。訓(xùn)練中充分思考并解決個性化的問題是趕超先進(jìn)水平,保證每名運(yùn)動員的潛力都能得到最大化開發(fā)的有效途徑。

從廖玉燕的專項訓(xùn)練負(fù)荷周期安排可以看出準(zhǔn)備期和競賽期的關(guān)系。即使是臨近競賽期,其專項力量訓(xùn)練總量并未減少。因?yàn)榍捌诘膶ｍ椓α坑?xùn)練負(fù)荷控制在產(chǎn)生一定的生物適應(yīng)前提下,最大限度地防止疲勞的積累。這種負(fù)荷安排在其第1年訓(xùn)練中,與馬特維耶夫的周期訓(xùn)練理論描述的負(fù)荷量度因素正好相反。在競賽前的很長一個階段,負(fù)荷量度都在漸進(jìn)式地提高。

身體訓(xùn)練作為專項力量訓(xùn)練的核心,其負(fù)荷變化具有一定的代表性。從表1可以看出,2014年11月至2015年6月,廖玉燕的專項力量訓(xùn)練負(fù)荷一直在漸進(jìn)性地提高,而且是強(qiáng)度與量度同時提高,并未在準(zhǔn)備期初期進(jìn)行大量的專項力量訓(xùn)練。

有研究認(rèn)為,在訓(xùn)練準(zhǔn)備期初期進(jìn)行高負(fù)荷的最大力量訓(xùn)練,而專項力量訓(xùn)練負(fù)荷量較少,隨著比賽期的臨近,最大力量訓(xùn)練負(fù)荷逐漸下降,而專項力量訓(xùn)練負(fù)荷逐漸提高,通過這種不同力量訓(xùn)練因素的調(diào)整,達(dá)到提高專項強(qiáng)度表現(xiàn)的目的。廖玉燕的最大力量訓(xùn)練沒有體現(xiàn)該特征。這是從其整體訓(xùn)練目標(biāo)視角下,對其力量訓(xùn)練思考的結(jié)果(表2)。

表1 廖玉燕2014—2015年身體訓(xùn)練(單次課)負(fù)荷變化特征

表2 廖玉燕最大力量訓(xùn)練年度負(fù)荷特征

準(zhǔn)備期初期至競賽前期,廖玉燕的最大力量訓(xùn)練負(fù)荷總體較低,一般每周只安排一次最大力量訓(xùn)練。負(fù)荷變化也不明顯,只是隨比賽期的臨近,負(fù)荷強(qiáng)度有所提高,負(fù)荷量度也在提高。因?yàn)樵黾恿瞬糠钟?xùn)練手段,這種負(fù)荷量度的提高,并不會給運(yùn)動員的肌肉帶來明顯反應(yīng)。這種訓(xùn)練思路一部分基于其技術(shù)問題。廖玉燕跑步時支撐瞬間膝關(guān)節(jié)角度過小導(dǎo)致重心低,跑動過程中給膝關(guān)節(jié)伸肌和髖關(guān)節(jié)伸肌造成更大壓力,提高其膝關(guān)節(jié)伸肌力量后,這種技術(shù)問題可能更為嚴(yán)重。因?yàn)槠涓嘁揽肯リP(guān)節(jié)“蹬”的力量獲取向前動力,而非“撐”的力量,在其他訓(xùn)練因素對技術(shù)的影響沒有達(dá)到理想效果時,膝關(guān)節(jié)伸肌力量的提高反而為廖玉燕低重心“蹬”的技術(shù)創(chuàng)造了更有利的條件。解決廖玉燕跑的技術(shù)問題和提高其專項技術(shù)能力,是提升其運(yùn)動成績的最大動力。其第1年訓(xùn)練的主要目的是保持一定的最大力量水平,通過最大力量訓(xùn)練刺激神經(jīng)募集運(yùn)動單元的能力,而非寄希望于通過最大力量能力的提高帶動專項水平的提升。因此,其準(zhǔn)備期后期和競賽前期最大力量訓(xùn)練的負(fù)荷量反而有所提高,負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到甚至超越100%,且在最大力量訓(xùn)練后融入一定的力量轉(zhuǎn)化訓(xùn)練,如單足半蹲跳等。

這種訓(xùn)練與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練周期理論明顯不同。結(jié)合廖玉燕的個人特點(diǎn)和需要解決的問題,逐漸提高其最大力量訓(xùn)練負(fù)荷是最穩(wěn)妥且有效的訓(xùn)練方式。整年度中隨廖玉燕訓(xùn)練能力的提高和技術(shù)的改進(jìn),逐漸提高練習(xí)負(fù)荷,并適當(dāng)對刺激方式(訓(xùn)練手段、收縮形式)在設(shè)計上進(jìn)行變化,使其更加安全和有效。最大力量訓(xùn)練與專項力量訓(xùn)練在很長一段時間內(nèi)相輔相成,但對業(yè)余運(yùn)動員來說,最大力量能力提高后,若沒有小肌群力量能力的提高和技術(shù)的改進(jìn)作支撐,不僅最大力量無法在競技中體現(xiàn),還容易導(dǎo)致?lián)p傷等問題。這2種力量形式協(xié)同發(fā)展,或以身體訓(xùn)練為代表的專項小肌群力量能力優(yōu)先得到發(fā)展,為后期廖玉燕大幅度提高運(yùn)動成績奠定了必要的基礎(chǔ)。

2.3 廖玉燕專項力量訓(xùn)練手段設(shè)計

專項力量訓(xùn)練手段是與專項競技過程中的神經(jīng)—肌肉工作特點(diǎn),以及技術(shù)動作軌跡高度相似的力量訓(xùn)練形式。短跑專項力量訓(xùn)練考慮神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的興奮性,以及神經(jīng)對肌肉的控制[2]。抓好項目特征與核心要素至關(guān)重要,專項力量水平的增強(qiáng)往往能更直接地推動運(yùn)動成績的提高。廖玉燕的學(xué)業(yè)性質(zhì)限定其只有3年的訓(xùn)練與競賽時間,必須抓好專項力量能力訓(xùn)練,并借助專項力量能力訓(xùn)練過程改進(jìn)其技術(shù)中的核心問題。下面列舉廖玉燕專項力量的部分訓(xùn)練手段。

針對廖玉燕的技術(shù)問題,其伸髖力量能力訓(xùn)練以直膝為主。研究表明,提高運(yùn)動員對技術(shù)動作的控制能力除熟練掌握動作要領(lǐng)外,還須在訓(xùn)練中培養(yǎng)其對動作訓(xùn)練細(xì)節(jié)的具體感知能力。支撐階段以股后肌群、臀大肌為主動肌進(jìn)行收縮,通過這種分解性的重復(fù)跑局部技術(shù)環(huán)節(jié)的力量訓(xùn)練,有助于運(yùn)動員建立正確的肌肉工作模式和肌群間的配合模式[3]。在廖玉燕的所有專項力量訓(xùn)練中,共同特征是對力量訓(xùn)練中的動作軌跡要求嚴(yán)苛,站姿下肢的擺動訓(xùn)練對擺動幅度、軀干姿態(tài)、髖的穩(wěn)定性、膝角都有詳盡的要求,力求達(dá)到在專項力量能力增強(qiáng)的同時,專項技術(shù)水平也隨之提高,大幅提高訓(xùn)練效率,縮短技術(shù)改進(jìn)的時間。

通過表3可以看出,廖玉燕的專項伸髖力量訓(xùn)練體現(xiàn)出力量訓(xùn)練設(shè)計中的手段群特征。即針對某一種力量能力,將形式不同、側(cè)重點(diǎn)各異但目標(biāo)高度一致的訓(xùn)練手段進(jìn)行組合,達(dá)到提高訓(xùn)練效果的目的。從肌群能力協(xié)調(diào)發(fā)展的角度看,部分大腿前側(cè)肌群訓(xùn)練手段在后側(cè)肌群訓(xùn)練中也應(yīng)有所體現(xiàn)。李慶認(rèn)為,在短跑力量訓(xùn)練中,教練員應(yīng)避免“重前群力量、輕后群力量”[4]。大腿前側(cè)經(jīng)常接受最大力量訓(xùn)練、超等長力量訓(xùn)練等,后側(cè)肌群訓(xùn)練也應(yīng)被涉及。否則,因生活需要所導(dǎo)致的人體前后肌群力量比失衡問題,在力量訓(xùn)練因素缺失的條件下越加明顯。3種訓(xùn)練手段中,既有最大力量、離心收縮力量、快速力量、穩(wěn)定性力量訓(xùn)練,也有不同工作任務(wù)的肌群協(xié)調(diào)力量練習(xí)。這些力量訓(xùn)練手段可隨運(yùn)動員力量能力的提高變化形式與負(fù)荷,保證力量訓(xùn)練效能的持續(xù)性[5]。在3年訓(xùn)練中,廖玉燕的專項水平大幅提高,訓(xùn)練始終保持在較高強(qiáng)度,股后肌群未出現(xiàn)任何損傷,支撐技術(shù)和伸髖能力得到大幅提高,尤其體現(xiàn)在擺動幅度、明顯擴(kuò)大的步幅和并未減慢的跑動節(jié)奏上。

表3 廖玉燕伸髖力量訓(xùn)練手段

不能孤立地看待技術(shù)改進(jìn)與專項力量訓(xùn)練能力,訓(xùn)練中利用其中一種訓(xùn)練效能交互性地提高另一種訓(xùn)練效能,可以達(dá)到大幅度提高訓(xùn)練效率的目的。技術(shù)改進(jìn)可以使原本無法發(fā)揮的力量能力表現(xiàn)在專項競技中,等同于提高了力量水平;而專項力量訓(xùn)練又是技術(shù)改進(jìn)的重要途徑,能達(dá)到力量與技術(shù)相互促進(jìn)的效果。因此,廖玉燕的技術(shù)與力量訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)這2種核心競技能力因素的交互關(guān)系,達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。表4為廖玉燕速度、速度耐力、步幅能力等的年度變化情況。

表4 不同年度廖玉燕專項能力對比

在指導(dǎo)廖玉燕訓(xùn)練的3年中,印象最深刻的是其第1次比賽,60 m后一眾選手將其超越。而在其2016—2017學(xué)年參加的全國大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽和全國學(xué)生運(yùn)動會2次決賽中,其都是在60 m后完成超越并獲得第1名。這是身高1.79 m運(yùn)動員應(yīng)該有的階段速度表現(xiàn),也是我們3年來不斷摸索、思考和實(shí)踐的最好回報。

3 小結(jié)

廖玉燕的專項力量訓(xùn)練沒有表現(xiàn)出傳統(tǒng)力量訓(xùn)練周期安排的特征,準(zhǔn)備期專項力量訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量屬于中等水平,隨準(zhǔn)備期的延續(xù)負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量同時遞增。最大力量訓(xùn)練方面,其準(zhǔn)備期負(fù)荷也較低,隨競賽期的臨近負(fù)荷強(qiáng)度逐漸提高,部分訓(xùn)練手段負(fù)荷量降低,但由于訓(xùn)練手段增加,總體負(fù)荷量呈現(xiàn)提高態(tài)勢。廖玉燕的專項力量訓(xùn)練表現(xiàn)出手段群的明顯特征,且將專項力量訓(xùn)練與技術(shù)問題進(jìn)行緊密結(jié)合,體現(xiàn)力量與技術(shù)2種核心競技能力訓(xùn)練交互作用基礎(chǔ)上的訓(xùn)練效率提高效應(yīng)。通過針對性的訓(xùn)練手段設(shè)計及負(fù)荷安排,廖玉燕的專項能力和競賽水平得到顯著提高,實(shí)現(xiàn)云南省女大學(xué)生短跑項目的歷史性突破。