文/北京機(jī)場醫(yī)院主治醫(yī)師 張歡歡

一個(gè)人是否健康長壽和很多因素都有關(guān)。專家表示，預(yù)測老年人的健康程度和壽命長短，也可以觀察以下四個(gè)指標(biāo)。

走路速度是壽命長短的“預(yù)警器”。研究發(fā)現(xiàn)，觀察期限內(nèi)，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。相對步速處于平均水平的老人來說，走路緩慢的老人更易患上抑郁癥。

走路快慢和肌肉力量、心臟功能、骨關(guān)節(jié)健康狀況、消化系統(tǒng)狀況及精神情緒密切相關(guān)。更重要的是，步速反映了一個(gè)人的“有氧耐力”，即長時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的能力。有氧耐力比血壓、血脂、血糖等，更能準(zhǔn)確地預(yù)測死亡幾率。如果老人每分鐘走不了53米，且走不穩(wěn)、易摔倒，表明身體機(jī)能很差。

想要提高走路速度，需要從多方面入手。首先，如因身體不適影響步行速度，應(yīng)先就醫(yī)排查疾病，積極治療。其次，勤于鍛煉利于改善有氧耐力。走路屬于有氧運(yùn)動(dòng)，建議每周刻意進(jìn)行3～5次走路訓(xùn)練，每次保證半小時(shí)以上，以微微出汗為宜。走路時(shí)應(yīng)保持姿勢端正，避免駝背、斜肩。訓(xùn)練后可增加一些柔韌性、平衡性練習(xí)，比如伸腰、拉腿、單腳站立。

握力，說白了就是“手勁兒”，是評估健康的重要指標(biāo)，卻常被人們忽視。研究發(fā)現(xiàn)，握力比收縮壓能更好地預(yù)測死亡風(fēng)險(xiǎn)。握力每減少5公斤，人們因慢性病死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加16%，心臟病和腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)分別上升7%和9%。握力是預(yù)測患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的重要指標(biāo)，握力大的人，心臟更健康。

還有一個(gè)重要指標(biāo)就是體重指數(shù)。若想延長壽命，提高握力與體重指數(shù)，最根本的方法還是科學(xué)運(yùn)動(dòng)，需在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加力量訓(xùn)練。特別是老年朋友，隨著年齡增長，肌肉難免流失，通過適量運(yùn)動(dòng)維持肌肉水平，對健康格外重要。深蹲、卷腹、俯臥撐、引體向上等均是力量練習(xí)，人們應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行。老年朋友可以先從擰毛巾、舉礦泉水瓶練起。

有些人雖胖，卻覺得自己很健康，而研究發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖的人即使當(dāng)下健康，但日后難免出現(xiàn)問題。研究發(fā)現(xiàn)，起初，體重超標(biāo)者的確健康。但隨訪時(shí)間越長，他們暴露出來的問題越多，具體來說，患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)上升了7%，中風(fēng)和心衰風(fēng)險(xiǎn)翻倍。近年來的研究還發(fā)現(xiàn)，肥胖顯著增加患腸癌、腎癌、乳腺癌、宮頸癌等13種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此，有充足的理由支持，一個(gè)體重超標(biāo)的人面臨更多、更大的健康風(fēng)險(xiǎn)。

需要注意的是，老年朋友不要過度控制體重，不能太瘦，體重指數(shù)不超過27即可，因?yàn)榕R床研究表明，與瘦弱的老人相比，微胖的老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術(shù)的預(yù)后效果更好。

最后一點(diǎn)是控?zé)?。吸煙的害處可謂眾人皆知，如果一個(gè)人吸煙，難免減壽。研究發(fā)現(xiàn)，男性吸煙的話，至少減壽3.1年。每天抽一支煙會(huì)使男性患冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加74%，女性增加119%。煙草已成為首要致癌因素。