楊永輝

一、前言

在當(dāng)今世界大賽中，隨著短跑技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)不斷完善，體能訓(xùn)練的手段和方法不斷地發(fā)展，在人類向運(yùn)動(dòng)極限挑戰(zhàn)的過程中，競爭會(huì)越演越烈，但是在激烈的競爭中誰能獲勝，靠訓(xùn)練過程中形成的良好競技狀態(tài)。在高強(qiáng)度的競賽中，把握技戰(zhàn)術(shù)的主動(dòng)性，發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢(shì)，提高機(jī)體高速奔跑的放松能力，是獲勝的關(guān)鍵。世界上任何一名優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員都不可能將自己的最高速度保持到終點(diǎn)。因?yàn)槎膛芤揽繜o氧代謝過程獲得能量，而供應(yīng)的能量物質(zhì)主要是ATP、CP和糖原。這3種物質(zhì)在人體內(nèi)特別少，因此，百米跑后程的減速成為必然。短跑的難點(diǎn)就在于將起跑后獲得的最高速度盡可能保持較長的時(shí)間。這里運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和放松能力的好壞起著一定的作用。所以，短跑中肌肉的放松是保持速度的關(guān)鍵。

二、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

清遠(yuǎn)市清城區(qū)松崗中學(xué)九年級(jí)男子30名。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

（2）等組實(shí)驗(yàn)法

將松崗中學(xué)九年級(jí)的30名男生，按100米成績平均分為A、B兩組，每組15人。其中A組為試驗(yàn)組，對(duì)其施加試驗(yàn)因素：放松慣性跑、波浪跑、中上等速度反復(fù)跑、下坡跑和順風(fēng)跑以及心理指導(dǎo)和語言提示等;B組為對(duì)照組，對(duì)其不施加任何試驗(yàn)因素，只用一般方法進(jìn)行訓(xùn)練及指導(dǎo)。試驗(yàn)前測量兩組的100m成績并記錄。試驗(yàn)時(shí)間：每天下午4：30—6：00，持續(xù)一個(gè)月。一個(gè)月之后再進(jìn)行測試記錄成績。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

三、結(jié)果與分析

由表1可知，各項(xiàng)經(jīng)t值檢驗(yàn)，P>0.05，表明實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間差異不具顯著性。保證了兩組學(xué)生的基本條件均等，屬同質(zhì)可比樣本。實(shí)驗(yàn)分組具有一定的可信度。

由表2、表3可以看到：在同一組里的兩種訓(xùn)練方法對(duì)提高100米成績均有效。對(duì)照組的100米平均成績?yōu)?2.81s，比原來平均提高了0.4s，經(jīng)過t值檢驗(yàn)可知，練習(xí)后100米成績的前后差異不具顯著性（P<0.05）。

實(shí)驗(yàn)組的效果更顯著，100米平均成績?yōu)?2.51s，比原來平均提高了0.72s，經(jīng)過t值檢驗(yàn)可知，這種訓(xùn)練前后100米成績存在著高度的顯著性（P<0.01）。證明了，采用放松訓(xùn)練方法，對(duì)學(xué)生的100米成績提高有明顯的作用

1.放松對(duì)短跑的作用

從理論上講，最理想的成績是在運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳狀態(tài)是取得的，它使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，精力旺盛，自我感覺良好，而運(yùn)動(dòng)員的放松能力對(duì)此具有決定性作用。所謂短跑的放松技術(shù)是指在短跑過程中，運(yùn)動(dòng)員通過心里、生理等因素的合理調(diào)節(jié)，以保持在高速跑中身體的協(xié)調(diào)放松，從而使神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)高度配合，肌肉的收縮與舒張得以按照技術(shù)要求協(xié)調(diào)進(jìn)行，人體以最大限度發(fā)揮肌體的能量并獲得最高速度的一種提高運(yùn)動(dòng)成績的有效方法。

2.提高100米短跑途中跑放松能力的途徑

（1）建立合理實(shí)效的短跑技術(shù)

短跑技術(shù)動(dòng)作的高度自動(dòng)化，總是和肌肉的高度協(xié)調(diào)放松分不開的。技術(shù)動(dòng)作要符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的要求，才能使肌肉更加協(xié)調(diào)、自然放松、完成動(dòng)作練習(xí)。因?yàn)楹侠韺?shí)效的技術(shù)本身，就對(duì)各運(yùn)動(dòng)器官的用力提出了高度協(xié)調(diào)配合的要求，同時(shí)還應(yīng)克服一些不良的習(xí)慣，如跑動(dòng)中的咬牙切齒，反而造成肌肉緊張。

（2）提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性

肌肉的放松能力與神經(jīng)類型有直接的關(guān)系。神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性是可以通過后天的科學(xué)訓(xùn)練來改變的，放松訓(xùn)練的過程實(shí)質(zhì)上是大腦皮層建立新的條件反射的過程，改善神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，訓(xùn)練中常用10秒內(nèi)的支撐高抬腿跑、10秒內(nèi)的兩手支撐雙杠懸空車輪跑，以及加速器牽引跑等方法。

3.提高100米短跑途中跑放松能力的方法

（1）慣性跑

慣性跑是一種放松而又不減速的跑法，慣性跑時(shí)要求肌肉放松盡量體會(huì)做放松慣性跑的動(dòng)作，①起動(dòng)加速跑20—30米速度達(dá)到最快，然后放松慣性跑10—20米，②起動(dòng)加速跑進(jìn)入慣性跑，當(dāng)慣性跑后速度要下降時(shí)，再加速跑20—30米然后慣性跑10—20米。

（2）放松大步跑

放開大步抬腿向前，髖關(guān)節(jié)前送，用適宜有步頻，做舒展協(xié)調(diào)的練習(xí)，①采用50—60米輕松而有節(jié)奏的勻速跑。②采用100—150米放松大步的中速跑。強(qiáng)度在70%—80%的中速跑最有利于掌握技術(shù)和發(fā)展肌肉的放松能力。

四、結(jié)論與建議

通過分組實(shí)驗(yàn)后的成績對(duì)比可以看出，采用放松訓(xùn)練的隊(duì)員比未采用放松訓(xùn)練的隊(duì)員成績提高明顯。采用放松訓(xùn)練的方法能提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，改善神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力，使收縮與放松高度協(xié)調(diào)。建議采用放松訓(xùn)練的方法時(shí)要有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感、速度感，以提高運(yùn)動(dòng)員在短暫時(shí)間內(nèi)對(duì)自身狀態(tài)的調(diào)控能力。同時(shí)，還應(yīng)不斷加強(qiáng)心理訓(xùn)練，在心理上逐漸培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心、自強(qiáng)心和進(jìn)取心。