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        5招消除夏日心煩

        2019-06-21 01:45:10新竹
        新天地 2019年6期
        關(guān)鍵詞:散散步小睡降血壓

        新竹

        炎炎夏日似火燒,由于空氣濕度大、氣溫升高,很多人也變得煩躁不安、失眠多夢、五心煩熱,口舌生瘡。高溫高濕更易誘發(fā)中老年人心肌缺血、心律失常、血壓升高。

        晨起:散散步

        夏季鍛煉方面,運動量不宜過大、過于劇烈,避免大量出汗??梢赃x擇太極拳、自然養(yǎng)生操、瑜伽等剛?cè)嵯酀捻椖俊?/p>

        夏天清晨空氣質(zhì)量相對較好,建議吃完早飯后散散步。在戶外活動的時間可適當(dāng)延長一些,切忌早早進入空調(diào)房里不出汗。但午間天氣炎熱,容易中暑,盡量避免烈日下活動時間太久。

        午后:轉(zhuǎn)眼睛

        立夏后天氣炎熱,晝長夜短,不少人晚間睡眠不足,宜比春日稍晚點睡、早點起。結(jié)合夏天白晝長的特點,中午有條件可盡量小睡片刻,有助緩解疲乏。20分鐘左右的小睡就可以彌補夜間睡眠不足,還有利于降血壓。在午睡前可以進行轉(zhuǎn)眼球的練習(xí),具體的方法是雙目從左向右轉(zhuǎn)9次,再從右向左轉(zhuǎn)9次,緊閉雙目片刻,再睜開眼睛。這樣不但可以增加午睡質(zhì)量,還能有效緩解視疲勞,寧心養(yǎng)神。午睡的時間不宜太久,以免影響夜間睡眠。

        心態(tài):戒急躁

        夏季是人體陽氣最為旺盛之時,再加上本身高溫天氣的作用,心情非常容易煩躁。因此,夏天要特別注意心態(tài)的平和,生氣時間不宜超過3分鐘。心靜自然涼,以平和的態(tài),精神飽滿地生活。

        飲食:多紅色

        夏季雨水相對多,濕氣也重些,要及時清火祛濕,可適當(dāng)喝些涼茶以清心火、利小便,帶走體內(nèi)濕熱。夏季可多食用紅色食物,紅色食物富含西紅柿素、丹寧酸等,具有極強的抗氧化性,增強心臟和氣血功能。胡蘿卜向來有“小人參”之稱,含有多種維生素,有降低血脂,降壓強心的作用,西紅柿同樣也是清熱解毒的好幫手。明代醫(yī)學(xué)家李時珍稱紅豆為“心之谷”,在臨床上有降血脂、降血壓等功效。葡萄柚果肉粉紅柔嫩,多汁爽口,含有鉀,卻不含鈉,是維護心血管的最佳水果。豬心富含蛋白質(zhì),脂肪含量少,能加強心肌營養(yǎng)、增強心肌收縮力。

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