◎文/周穎

人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)是個大家族，它們分布在全身，通過分泌激素調(diào)控生理功能，影響我們的生老病死。人體是個智能系統(tǒng)，有自身的生理節(jié)律，不遵守節(jié)律，就可能讓內(nèi)分泌失調(diào)。

吃得太多、太晚。通常，人體激素白天分泌多，夜間分泌少。如果晚餐吃得太多、吃太晚，會使原本處于低水平與消化相關(guān)激素升高，而后上傳至下丘腦垂體，引發(fā)全身性內(nèi)分泌失調(diào)。而且，長期持續(xù)這種晚餐形式，還會增加肥胖風險，易引發(fā)糖尿病等代謝類疾病。

壓力也是造成內(nèi)分泌紊亂的一個因素。研究發(fā)現(xiàn)，人體的疾病大多與壓力有關(guān)。長期生活在壓力下，身體就會“提出抗議”。

另外，睡眠不足與睡眠過多均會通過心臟造成神經(jīng)失衡、內(nèi)分泌與代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成，影響健康?；顒硬蛔阋矔黾觾?nèi)分泌疾病的發(fā)病風險。

總的來說，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌需從改善生活方式入手。專家們總結(jié)出了保護內(nèi)分泌的“四字經(jīng)”。

合理膳食。飲食要遵循豐富多樣性，清淡少鹽。多吃谷物、蔬果和薯，常吃奶類、豆類或其制品。適量吃魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

保持體重。肥胖是內(nèi)分泌失調(diào)的一個重要信號。

睡個好覺。建議盡量晚上11點前入睡，并保證8小時睡眠。

適量活動。運動是一個綜合性的保健方式，不僅能釋放壓力、消耗能量，還可增強心肺功能。每周堅持3～5次半小時以上的運動，如健步走、慢跑、騎自行車、跳舞等，以微微出汗為宜。

學會減壓。以平和的心態(tài)面對周圍的人和事，不開心時可嘗試與信任的親友聊聊天，或通過聽音樂、看書、戶外旅行等方式調(diào)節(jié)情緒。