韋志中

情緒情感的出口，除了語言和文字，最直接的行為表達(dá)，當(dāng)然就是哭了。

從心理學(xué)來說，每個(gè)人都有自己的“心理免疫系統(tǒng)”，在遭遇心理失衡時(shí)，大多數(shù)人可以通過這個(gè)“心理免疫系統(tǒng)”在一定時(shí)間內(nèi)自行緩解失衡或恢復(fù)平衡，但也有一部分人不能自行緩解，甚至隨著時(shí)間的延續(xù)出現(xiàn)心理疾病，所以，當(dāng)遭遇精神創(chuàng)傷、陷入憂慮和絕望時(shí)，應(yīng)該讓自己哭出來。

哭3～8分鐘 一個(gè)正處于心理失衡狀態(tài)的人，內(nèi)心很脆弱，因此，不適合哭得太久，一般3～8分鐘即可，這樣，既可以讓你宣泄不良情緒，又不會(huì)因?yàn)檫^度傷心而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂。

告訴自己“好了，現(xiàn)在可以不哭了，不要再有聲音了，你可以使勁地深呼吸，然后深深地呼出去。好的，再來一次”。透過這樣的干預(yù)，可以讓自己重新回到情緒穩(wěn)定的狀態(tài)，避免陷入無休止的悲傷中不能自拔。

找個(gè)安全的空間 找一個(gè)相對(duì)安全的空間痛快地哭，可以避免事件平息后的自責(zé)和羞恥感，避免受到再度傷害。

在公共場合哭，不僅不能安撫心情，反而會(huì)引發(fā)更多的悲傷、難過，甚至遭到不解和嘲笑，這種哭起不到改變精神狀態(tài)的作用。但如果是在安全的環(huán)境里，哭是可以平息心情的，哭過之后呼吸和心跳也會(huì)慢慢恢復(fù)正常，起到安定人心的作用。

當(dāng)然，有時(shí)也會(huì)哭不出來，哭不出來可能比想哭不能哭更難受，有幾個(gè)實(shí)用的建議：看一部切合心情主題的電影，也相當(dāng)于自身情緒的有效表達(dá);找人傾訴，有時(shí)候受了創(chuàng)痛自己可以堅(jiān)持，一旦有人噓寒問暖就受不了了，找一個(gè)朋友聊聊，說到動(dòng)情或委屈處，眼淚自然就下來了。