SATOKO TAKAMIZAWA

找到你所屬的類型，矯正不良姿態(tài)

根據(jù)人們的日常生活方式，不良體態(tài)可以劃分為三種類型，接下來，我們對其進行一一講解。

A型自我檢查：身體姿態(tài)乍看上去很好，但其實不然：骨盆后傾，下腹部肌肉緊張。

該類型的人由于長時間站立工作，下半身承受身體重量，以膝蓋部位支撐身體，以至重心偏移。

在美容師或者商店售貨員等經(jīng)常需要站立工作的人群中，這樣的身材較為典型。因為工作中手部動作較多，因此手臂異常靈活，乍一看，身姿很美。不過，由于站立時股關(guān)節(jié)承重，所以往往下半身承受著幾乎全部身體的負擔。在下半身容易浮腫或因羅圈腿而煩惱的人群當中，這個類型較為多見。由于體重承載于身體外側(cè)，所以臀部很容易呈四方形，且往往較為壯碩。另外，因為站立時習慣雙腿分開，膝蓋或者雙腳必須用力才能站得穩(wěn)，所以腿部的“血液泵”無法很好地發(fā)揮作用，身體就會浮腫，出現(xiàn)腰腹部肌肉僵硬、易堆積脂肪的趨勢。這種不良的身體姿態(tài)還不算非常糟糕，建議舒緩下半身的緊張狀態(tài)，或者有效地利用電子肌肉刺激儀。

如有以下跡象，則說明你屬于A型

??腿部易浮腫。

??腹部和腰部肌肉越來越松弛。

??膝部或腰部有時會疼痛。

B型自我檢查：肩部前傾、駝背、后背肌肉緊張，整個身體還有臉部都呈肥膩的狀態(tài)。

該類型是長時間伏案工作人群的職業(yè)病，屬于頸部前伸的駝背類型。

平常總是長時間伏案工作的公司職員，無論怎樣調(diào)整姿態(tài)都很容易出現(xiàn)上半身肌肉緊張的情況。肩部下垂，因此胸部無法舒展，呼吸也會變淺。由于這種不良影響，腹部周圍很容易長出贅肉。工作中如果使用雙手的時候較多，比如操作電腦，雙手會很靈活，但是手臂和肩膀卻很僵硬。手臂的筋膜與胸部、背部連在一起，導致整個上半身都變得僵硬。其結(jié)果常常出現(xiàn)脖子變粗變短、面頰受到牽扯而下垂的現(xiàn)象。對此，不要即刻開始健身鍛煉，應首先采用正確的手法放松上半身僵硬的肌肉。

如有以下跡象，則說明你屬于B型

??腹部及腰部的贅肉越來越多。

??脖子越來越粗。

??手臂自然下垂不在體側(cè)，而在體側(cè)靠前的位置。

C型自我檢查：從正面看，身體失去平衡。衣服穿在身上時，線條經(jīng)常是歪斜的。

該類型的人對身體的“核心”沒有足夠的意識，屬于肩部正常線條被破壞的類型。

化妝師工作時總是向前傾斜身體仔細打量;樂師總是用一側(cè)的手持著樂器' 進行演奏;又或者正在撫育子女的女性總在支撐身體的那條腿一側(cè)抱小……對于這個類型的人群來說，諸如此類的“由于職業(yè)特點而形成的不良姿態(tài)”最終會導致其身體失去平衡，很容易喪失對身體核心”的正確感知。由于不端正的姿態(tài)而產(chǎn)生的身體歪斜，會導致全身的血液循環(huán)惡化。就連休息時身體都是扭曲的姿態(tài)，疲勞自然無法消除。如果是這樣，那就去運動吧！不過，在開始運動之前，應首先解決身體歪斜的問題。另外，比起努力進行肌肉訓練，更建議有意識地做一些針對軀干部分、能夠擴展其活動范圍的健身操，比如瑜伽或者普拉提。這比單純減肥更容易見效，身體線條也因此能很快變得勻稱起來。

如有以下跡象，則說明你屬于C型

??肩部和腰部的高度存在左右差異。

??自我感覺休息得很好，可疲勞感仍然無法消除。

??身體的某一側(cè)往往更容易長贅肉。

審視現(xiàn)代人的不良姿態(tài)，分清三個類型

要想減肥，那就先讓脊柱和關(guān)節(jié)處于正確的位置！當身體部位處于最適當?shù)奈恢茫嘤嗟闹竞退志筒粫M一步蓄積，身材也自然變得勻稱優(yōu)美但是，現(xiàn)代人的生活方式存在著許多導致體態(tài)不正的原因。了解自己尚未察覺的不良姿態(tài)，就是省時省力打造完美身材的捷徑。專業(yè)健身教練Kaoru女士告訴我們：“只要仔細觀察一個人的身體，就能知道他/她是做什么工作的，工作形成的不良姿態(tài)很容易被看出來。另外，因使用智能手機而導致手部扭曲，甚至還影響到頸部的人越來越多。因此，必須了解平日里易出現(xiàn)的不良體態(tài)并予以矯正?！贝竽X如果記住了身體部位應當處于的正確位置，日常動作也會發(fā)生變化，身材也就會越來越玲瓏有致。

能夠矯正身體歪斜的手掌左右平砍動作

1.以左腿支撐身體右腿離開地面并左右擺動。

2.雙臂上抬至肩高，一側(cè)手臂向體側(cè)伸展，另一側(cè)手臂則在肘部彎曲始終保持右腳尖與伸展一側(cè)的手指尖呈相反方向，同時手腳交互動作。大概做1分鐘。換另一條腿支撐身體，做同樣的動作。

重塑自我

體態(tài)不正以及呼吸較淺、肌肉力量不足，面對身材走樣的現(xiàn)實，我們這就來介紹一些能夠解決上述問題的熱門塑身術(shù)。

適用于所有類型的矯正方法

采取有理有據(jù)且簡單易行的方法，讓身體充分放松，打造易瘦體質(zhì)。

想要瘦身之前，最好先調(diào)整好自己的姿態(tài)，否則在不良姿態(tài)的前提下運動有可能會造成更多損害，達到的效果也未必盡如人意。而就算是不能堅持運動的人，也可以通過以下簡單的動作矯正自己的體型。

能夠牽動全身筋膜的向上拉伸動作

1.雙腿前后分開較大幅度，雙手舉起，向斜上方伸展。在此期間，靠后一側(cè)的腳跟接觸地面。

2.面向斜上方，雙手向斜下方伸展。與此同時，抬起腳后跟，雙腳拇指用力踩踏地面。一邊有意識地進行自然呼吸，一邊重復這個動作，做10次左右換另一條腿，做同樣的練習。

Tips

健身房備有各種健身器材和用具，但首先應該從放松、復位（松弛肌肉，矯正體態(tài)不正）開始同時也建議做一些適合自己的、非常簡單的“課外作業(yè)”，比如，使用網(wǎng)球進行拉伸運動，在家也能輕松完成——用一只腳踩著網(wǎng)球前后滾動，能夠很好地放松和拉伸腳底和小腿。當通過簡單的拉伸意識到身體出現(xiàn)有益的變化時，你會倍感欣喜。

1.以左腿支撐身體右腿離開地面并左右擺動。

2.雙臂上抬至肩高，一側(cè)手臂向體側(cè)伸展，另一側(cè)手臂則在肘部彎曲始終保持右腳尖與伸展一側(cè)的手指尖呈相反方向，同時手腳交互動作。大概做1分鐘。換另一條腿支撐身體，做同樣的動作。

重塑自我

體態(tài)不正以及呼吸較淺、肌肉力量不足，面對身材走樣的現(xiàn)實，我們這就來介紹一些能夠解決上述問題的熱門塑身術(shù)。

適用于所有類型的矯正方法

采取有理有據(jù)且簡單易行的方法，讓身體充分放松，打造易瘦體質(zhì)。

想要瘦身之前，最好先調(diào)整好自己的姿態(tài)，否則在不良姿態(tài)的前提下運動有可能會造成更多損害，達到的效果也未必盡如人意。而就算是不能堅持運動的人，也可以通過以下簡單的動作矯正自己的體型。

能夠牽動全身筋膜的向上拉伸動作

1.雙腿前后分開較大幅度，雙手舉起，向斜上方伸展。在此期間，靠后一側(cè)的腳跟接觸地面。

2.面向斜上方，雙手向斜下方伸展。與此同時，抬起腳后跟，雙腳拇指用力踩踏地面。一邊有意識地進行自然呼吸，一邊重復這個動作，做10次左右換另一條腿，做同樣的練習。

Tips

健身房備有各種健身器材和用具，但首先應該從放松、復位（松弛肌肉，矯正體態(tài)不正）開始同時也建議做一些適合自己的、非常簡單的“課外作業(yè)”，比如，使用網(wǎng)球進行拉伸運動，在家也能輕松完成——用一只腳踩著網(wǎng)球前后滾動，能夠很好地放松和拉伸腳底和小腿。當通過簡單的拉伸意識到身體出現(xiàn)有益的變化時，你會倍感欣喜。

A型和C型的矯正方法

想象自己是一個生化機器人，向笨拙的身體“宣戰(zhàn)”

這里用到了逐漸流行起來的電子肌肉刺激儀（ EMS），它可以固定在全身上下多達18個部位進行肌肉鍛煉。據(jù)說，鍛煉本身僅僅持續(xù)15分鐘，卻可以加載與高強度的肌肉訓練相等的負荷。通過穿著特殊緊身衣的方式，即使在身體靜止不動時，肌肉也處于運動狀態(tài)，因此健身效果極佳。它能對大腿和臀部等大塊肌肉施以明顯的刺激，所以，因長時間站立而下半身浮腫的人使用這一方法，效果立竿見影，能夠真切地感受到下半身的肌肉變得緊致。即使只是伸展雙臂或扭動身體之類的簡單動作，也能夠獲得令人愉悅的疲勞感和滿足感（還有第二天的肌肉酸痛感）。沒有時間、最怕運動、無法堅持鍛煉的現(xiàn)代人，用它或許能夠得到拯救。

從大腿到腰部得到全方位的鍛煉

1.雙臂在身體前面交叉，一條腿跨出一大步，腰部下沉。2處于前面那條腿的膝蓋呈90度的位置時緩緩將整個身體向右扭轉(zhuǎn)。另一條腿也做同樣的動作。每條腿各做5次。注意不要只轉(zhuǎn)動頸部，而要充分扭轉(zhuǎn)整個身體。

B型的矯正方法

學武士道之精髓，塑凜然優(yōu)美身姿

雖然每個人都很在意自己的身材，卻很少有人能夠忍受修行般的運動之苦。在日本，一種將武士道與健美操相結(jié)合的健身操正受到此類女性的追捧。首先要進行冥想，之后還需練習武士道的規(guī)范動作，聽到這些，你或許會覺得入門的門檻有些高，不過不必擔心。這套健身操是針對女性的身體特點而編排的，強度并不大，剛開始可以慢慢地、逐個動作地學習，完全可以放心。練習出拳和踢腿的時候，你會感覺自己變得強大，于是會越練越有興趣。此外，武士道所特有的“意念集于丹田”式呼吸法可有效地作用于腹部，在享受運動樂趣的同時，還能打造優(yōu)美的肌肉線條，順便還可以做有氧運動，可謂一箭雙雕。對于長時間伏案工作導致弓腰駝背、呼吸變淺的人群來說，這種練習可以讓整個身心重新充滿活力，是再合適不過的了。

緊致腹部和上臂的肌肉，消除精神壓力

1.雙腿分開與肩同寬氣沉丹田。手掌朝上握拳。

2.將一側(cè)手臂向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動，迅速向前出拳。

3.手臂伸到最大限度時拳頭朝下。左、右、左、右地重復故動作。每次10組，每天3次。

用日常生活中缺少的踢腿動作收緊腹部、提高臀線

膝蓋彎曲，輕輕握拳，意念集于丹田。一條腿橫向抬起上踢，保持5秒。腿不必抬得很高，要注意上半身保持與地面垂直。另一條腿也做同樣的動作，左、右、左、右地做3組，這樣可以提臀。